你是不是也和我一样，担忧着即将到来的期末考试？好像期中考试才刚刚结束，我们就又要开始期末复习了。
日历一页一页翻过，内心的紧张感和焦虑感与日剧增。
看着期末考试的安排，我总会无比矛盾纠结，时而希望考试延期，再多一点时间复习，时而希望下一秒立刻开考，结束我考前内心的“折磨”。
不知道你们是否也有这样的感受？
或许我们来自不同专业，需要备考不同科目，但我相信，我们面临着相同的“考前焦虑”。
高考时我以为高三备考期会是我人生最“痛苦折磨”的时期，承受着巨大的复习压力，我们都或多或少地出现了考前焦虑的情况。
但进入大学，我明白，高三的考前焦虑同样适用大学的期末焦虑。复习到心烦意乱的情况不减反增，对考试的担忧和恐惧似乎达到人生的最高值。被焦虑情绪裹挟着的我难以沉下心投入学习，复习效率也渐渐变低，有时候甚至感觉复习约等于浪费时间。
这样的“焦虑”已经超出正常范畴，对复习和考试有弊而无利。
不知道同样面对考前焦虑的你，如何看待和应对焦虑情绪呢？
事实上，焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到难以应付的不愉快情绪。
考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、胸闷、心悸、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈。
心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，该法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中度焦虑时的效率最高。
所以，适度的考前焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
但当焦虑逐渐严重时，我们的植物神经系统可能会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病，所以我们要尽可能避免过度焦虑的情绪的产生。
面对考试，我们都有很大的压力，希望我们都能成为抗压达人，下面的这些建议，看完之后，就立马行动吧！
1. 正确认识考试 正确看待考前焦虑
考前焦虑是面对考试时我们会出现的正常的情绪反应，而且适度的考前焦虑有益于复习和考试发挥。
而考试只是一个衡量尺度和一个阶段性目标。如果没有目标、没有任务，我们的学习就会变得随意放松，也没有衡量的标准。考试和测验可以从外力让我们主动去做认真学习和复习。
考试的目的在于检验我们阶段性的学习成果，正确认识考试，了解考前焦虑，有利于我们合理面对考试，正确处理个人情绪。
2. 做积极的自我暗示，认真备考
不同的意识与心态会有不同的心理暗示，而心理暗示的不同也是形成不同的意识与心态的根源。积极的心理暗示有利于我们保持乐观的心理状态，而好心情能激发饱满的热情，促使我们增强信心，产生知难而上的挑战欲。在良好的状态下迎接挑战，可以淡化我们的畏难情绪，帮助我们备考。
同时，我们也要制定恰当阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不要对自己提出超出能力和时间的要求。
3. 过度焦虑可转移注意力或进行适度的情绪宣泄
当焦虑情绪已经影响到正常的复习进度时，我们不必过度勉强自己继续进行低效率的复习。这时我们的焦虑情绪已经超过正常水平，这种过度的焦虑很可能来源于我们过度的压力，此时我们可以暂时转移注意力或进行适度的情绪宣泄，进行自我减压。
*听音乐：音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，能使我们积聚的压力得到释放。
*改变环境：到自己想去的地方，或者让自己感到心旷神怡的地方，不要留在让自己心情烦闷的环境中。
*自我宣泄：我们可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
4. 重度焦虑需及时就医
过度焦虑会直接威胁健康。如果焦虑情绪已经明显影响了正常的学习和生活，需要及时就医。
只有保持正常的积极的心理状态，我们才能正确面对考试，面对生活。
希望我们都能保持平常心，在即将到来的期末中超常发挥，取得满意的成绩。
希望这个2021，我们乐大于苦，满足多于遗憾，欢笑多于眼泪。
祝愿未来的日子里，我们能与更好的自己相遇，遇见一个又一个美丽的奇迹。
2021，期末加油，以后的每一天也要加油哦！
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