声音简介
1、站或坐在浴室的镜子前。
2、凝视你的双眼。
3、深呼吸,然后说出下面这个肯定句:“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看,并且一起发掘其中的乐趣吧。”
4、再做一次深呼吸,然后说:“我正在学习真正喜欢你,我正在学习真正爱你。”
5、这是第一个练习,我知道做起来会有点挑战性,但请不要放弃。持续深呼吸,看进自己的双眼,并在话里加入你的名字:“我愿意学习爱你,〔名字〕。我愿意学习爱你。”
6、在这一整天里,每次经过镜子或看见自己的映像,请重复这些肯定句,就算必须无声地说也没关系。
刚开始做镜子练习时,你可能会觉得重复念诵肯定句很蠢,甚至生气或想哭。这都没有关系——事实上,这很正常,而且不是只有你才有这种感觉。记住,我在这里陪你。我也经历过这些,而明天,又是新的一天。
记录练习
1、做完早晨的镜子练习后,写下你的感觉和观察到的事。你是否觉得愤怒、心烦意乱,或是这样做很蠢?
2、做完早晨的镜子练习6小时后,再次写下你的感觉和观察到的事。随着你持续或正式或非正式地进行镜子练习,你是不是开始相信你对自己说的那些话了?
3、记录这一天里你在行为或看法上的任何变化。镜子练习有没有变得容易一些了?或者,重复做了几次之后,你依然觉得很困难?
4、这一天即将结束上床睡觉前,写下你从镜子练习学到什么。
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