声音简介
1、找一个安静、有镜子，让你觉得安全且不受打扰的地方。
2、看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上跟你的内在小孩说话。你的内在小孩想要成长、茁壮，而且需要爱、接纳和赞美。
3、现在，说出这些肯定句：我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好，你现在就已经很完美了，我认可你。
4、在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。
第6天的记录练习
1、列出你批评自己的五件事
2、在清单上的每个项目旁写下你是从哪一天开始批评自己这件事的，如果不记得确切日期，写出大概的时间就好。
3、你是否很惊讶你已经挑剔自己这么长的时间了？这个自我批判的习惯并未带来任何正面改变，不是吗？批评没有用，它只会让你心情不好，所以，别再这么做了。
4、将清单上的五项批评一 一改成正面的肯定句吧。
5、随身带着这张清单。当你注意到自己又想要评断时，拿出这张肯定句清单来念几次，最好是在镜子前面大声念出来。
第6天的心灵讯息：我如实地爱并接纳自己，我们都有些自认为无法被接受、无法被喜欢的部分。如果真的对某些部分的自己很生气，通常我们就会开始自虐。我们滥用酒精，药物或香菸，我们大吃大喝，我们在情绪上痛扁自己。而我们做的最糟糕的一件事比其他任何事物更具伤害性的事就是批判自己，我们必须停止所有批评。一旦养成不批判自己的习惯，很神奇的是，我们就会停止批评他人。我们了解到，第一个人都是我们的映像，我们在他人身上看见的，也会在自己身上看到。抱怨某人时，其实是在抱怨自己。当我们可以真正爱自己、接纳自己，就没有可以抱怨的东西了，我们无法伤害自己，也无法伤害别人。让我们发誓不再为任何事批判自己。
第6天的静心：我们可以自由地做自己
为了让自己完整，我们必须接纳自己的一切。所以，打开心，清出足够的空间来放置各个部分的你；你自豪的部分、你觉得丢脸的部分、你排斥的部分、还有你爱的部分，它们都是你。你很美，我们所有人都很美，当你的心充满对自己的爱，你就会拥有许多可以与他人分享的爱。现在，让这份爱的房间，并向外发散给所有你认识的人，想像你在乎的人就在房间的中央，这样他们就能接收你的心溢出来的爱。现在，想象这些人的内在小孩如同孩子般起舞，蹦蹦跳跳、高声喊叫、大翻筋斗，全身充满生气勃勃的喜悦，展现出内在小孩最好的一面。然后，让你的内在小孩也加入，跟其他孩子一起玩，让你的孩子跳舞，让你的孩子觉得安全和自由，让你的孩子成为他想要成为的人。你很完美、完整、圆满，在你的美好世界里，一切安好。事实就是如此。
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