声音简介
1、站在浴室的镜子前
2、凝视你的双眼
3、说出这个肯定句：我爱你，我真的爱你。我为你做了镜子练习而骄傲。
4、重复这个肯定句十次，并加入你的名字：我爱你，**，我真的爱你，我爱你，**，我真的爱你，我为你而做了镜子练习而骄傲。
5、看着前额，想象你按下那里的一个按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放旧有的信念和负面想法，把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它给丢了。
6、现在，深深凝视你的双眼，想象你正在制作一张装满正面肯定句的新CD:我愿意放下，我值得被爱，我现在这样就很完美。
第7天的记录练习
1、拿出日记，翻到你第一天做的镜子练习
2、读一读你做完第一天镜子练习后写下的感觉和观察到的事。
3、在新的一页写下你做完第一周的镜子练习后有什么感觉，观察到什么。镜子练习是否变容易了？看着镜子时，你是否觉得比较自在了？
4、写下你在镜子练习中做得最部分。接着，写下你觉得镜子练习最困难的部分。
5、创造新的肯定句，帮助你克服有困难的那些部分。一整天复述: 我所经历的一切都是我的最佳利益
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