声音简介
主要练习肌群：大菱形肌、小菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌、斜方肌
辅助练习肌群：三角肌前束、中束、后束
练习步骤
1、俯卧在垫子上，后背微反弓，肩膀上提离开地面。
2、两臂处于T位（与肩平行）时，拇指上指，两手上下移动30秒。
3、两臂转为Y位（手在头前、肩外），掌心向下，上下移动双手30秒。
4、最后一个动作A位，双手下移至大腿外侧。掌心向上，双手上下移动30秒。
因为要完成该练习，需肩膀的多个位置都参与到运动中，因此主要练习到的是肩胛骨的稳定肌群。通过练习，能提高肩胛骨的稳定性，在游泳时将手臂所产生的推进力传递至身体的其它位置，并能避免肩损伤。
练习时，一来要小幅度、快频率完成手臂上下移动，二来要把肩胛骨向内靠拢。随着耐力的提高，可以采用小负重的方式，增加练习难度。希望大家都可以从练习中得到启发，有所收获。谢谢大家。
音频列表
- 2021-02
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