网红束腰，能减肥？能塑形？

「网红束腰」能减肥？能塑形？知道真相以后都醒醒吧

中国古代有裹小脚，欧洲古代有束腰，都是畸形审美下的产物，谁也没比谁强到哪儿去。

然而，近段时间束腰摇身一变，成为网红界的宠儿，被众多女性追捧。

在变美这一块，女性真的是无所不用其极，智商、钱包、甚至感觉都不重要，只要美就行，但束腰真的能让女性变美吗？美的风向标，指不定明年又吹向了哪儿。

相比起啤酒肚、游泳圈、小肚腩，腰间修长、小腹平坦还是人人都爱的。不过，如果非要追求上下宽、中间明显窄的沙漏状则又是另一码事了。

市面上的束腰多是强力很大，穿上之后喘气都费劲，更别提蹲下、弯腰等“高难度动作”了，虽然可以达到轻松提上裤子的效果，但只要脱下，嘿嘿，下一秒就原形毕露，肚子上的肉一丝一毫也没有减少、紧致。

束腰穿上一时瘦，一直穿一直瘦，问题是，你真的可以一直穿吗？

束腰佩戴时间过长、束腰强度过紧会对身体造成哪些影响？

1.影响正常消化功能

这样高强度的挤压，胃肠真的没办法好好研磨、消化食物。

2.腹肌萎缩

佩戴束腰后，肌肉无法自主发力，用进废退，时间长了也就“废”了。

3.压迫肺部空间

呼吸这种再自然不过的事儿，戴上束腰后却感受到了“一呼一吸”的存在，甚至有些人会感觉到头晕、恶心。

4.对盆底肌造成压力

身体“零件”还是那些，但所处的空间变小了，上面的更往上了，下面的也就要更往下，久而久之便会造成子宫脱垂、胃下垂、阴道膨出等问题。

佩戴束腰，必须注意强度和时长，才会对身体有一定益处。

首先，选择适合的佩戴尺码，也就是有适度束缚感，但不会影响呼吸，感觉到对身体有支撑作用，但没有明显的挤压。

其次，选择特定的时间佩戴，如健身时、久坐时、产后等，一天佩戴1-2小时就可以。

健身爱好者会有佩戴「护腰带」的习惯，以便更好的支撑和收紧核心，保护腰椎不受伤害。这种「护腰带」相比于束腰会窄一些，主要是缠绕住腰腹部位。

平时工作中偶尔佩戴，对于久坐一族来说可以缓解腰部不适，给予一定的支撑作用，但对于改善坐姿和体态效果可能并不大。

在束腰带的帮助下，产后的伤口恢复、子宫缩小能够进行更好的恢复。具体的使用方法和使用时长还是需要在医生的建议下进行。

要想达到束腰效果的长久之计，真相只有一个：锻炼！

使用束腰并不能达到真正减肥的效果，最多是你在吃饭的时候佩戴，然后每次只吃一点点，不过相比起可能带来的胃肠功能紊乱，真的是得不偿失。如果真的想让腰部纤细，腹部平坦，必须锻炼腹部核心，朱珊医生给您几点建议：

1.平板支撑

动作要点：

仰卧，双手肘撑地，双脚与肩同宽放在地面上，随后腹部收紧，撑起身体，保持呼吸，记住腹部要一直收紧，身体呈一条直线，不可拱背或塌腰。保持30秒-1分钟。

2.侧平板

动作要点：

侧卧躺在瑜伽垫上，然后用手肘将上身撑起，髋部抬离地面，直到身体成一条直线。注意手肘在肩膀的正下面，脚可以交叠，坚持30秒-1分钟。

3.仰卧下压抬腿

动作要点：

双手置于身体两侧，双腿抬起垂直于地面，核心收紧，双腿缓慢下降，保持膝盖和双脚并拢，双腿呈一直线，双腿慢慢收回，重复来回，每次做一分钟，整个过程，确保背部始终紧贴地面。

4.锻炼盆底肌，也叫凯格尔运动

第一步：找准锻炼肌群

小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。

第二步：运动前准备

锻炼之前先去厕所，将膀胱排空。后背部放松，整个过程不要憋气

第三步：正式锻炼

躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，然后收紧，保持5秒再放松10秒，反复交替进行10次为一组，一次做3到4组。

上面这4种动作，只要每天坚持4组左右，两个月后就能看到明显改善，完全不需要束腰的帮助，现在你还去跟风网红束腰吗？