你那里最近是不是高温天气呢?刚刚进入小暑节气,未来的气温可能会更热。
对于许多爱运动的小伙伴,有没有这样的灵魂拷问:
天气这么热?我还要运动吗?
答案是肯定的,运动是良医,任何时候运动都有益处。但是天气这么热,我只能开着空调在室内运动了,这样对身体好不好呢?今天我们就来聊一聊。
先说答案吧:如果空调房室内的小气候适宜,也没有什么室内空气污染,在这样的环境中运动没有任何问题,可以充分享受运动带来的好处。
是不是听着比较绕,简单来说就是:如果空调房内呆着很舒适,就放心的运动吧!
刚才的那句话里有几个名词可能不太明白,我们先来看看啥意思。
什么是室内小气候?
在环境卫生学中,有一个室内小气候的概念,具体来说,包含了气温、气湿、气流、热辐射这四个指标【1】。
先说气温。人体可耐受的室内温度,夏季的上限是28-30℃,在地面高度、穿单衣、静坐、风速小、没有明显热辐射的环境中,舒适的气温是23.5±2度。
夏天由于穿的少,加上室内外的温差,可以再提高2-2.5℃,所以一般夏天最舒适的温度是26℃左右。
如果夏天把空调温度调的过低,运动的时候穿的少,出汗又比较多,这时就容易着凉。这跟大冷天着凉没啥区别,空调可不背锅。
气湿,即空气中的含水量,它一般和气温一起影响我们身体。
比如,如果又湿又热,身体蒸发散热会降低,会更容易中暑;而低气温时,如果湿度增加,机体散热和衣服导热也会增加,会感觉更冷。
一般气湿在40%至70%比较合适。现在的空调有除湿功能,不会有太湿的情况,但是如果空调温度开得很低,加湿器又把室内弄得湿漉漉的,那会更容易着凉。
当然,空调有时候除湿过度又容易使皮肤黏膜干燥,所以这个度确实不好把握。
气流(风速),除受大自然风力影响外,主要就是与局部区域热源和通风状况有关。
温度低的时候,如果风速又很大,会使散热更快。不过空调房一般都属于密闭空间,空气流通较差,不过这又会带来另一个问题,就是如果交换过滤网不干净,会更容易有室内污染。
如果空调出风一直对着身体的一个部位吹,也容易造成该侧的肌肉酸痛。
最后就是热辐射了。它指的是人体与周围环境物体之间通过辐射形式的热交换。
如果空调对着一个部位吹,这个时候空调相当于一个“冷源”,假如这个冷风只对着身体一侧吹,人体热辐射感受不均衡,会容易使局部出现不适感。
说了这么多,到底什么是良好的小气候呢?
你可以想象这样一个情景,在一个五星级酒店中,空调、新风系统、加湿除湿系统使你一进去就感觉特别舒服,干净的卫生环境也没有什么室内污染,空调的风也是柔和地均匀地吹向整个房间……这就是良好的小气候,在这样的空调房里可以安心运动!
什么是室内空气污染?
刚才讲气流的时候提过,由于空调房相对密闭,所以容易造成室内污染。
具体都有哪些呢?主要是生物性的污染物,如细菌、病毒、真菌,比较有代表性的如军团菌、尘螨。正因为如此,换季时空调的清洁就特别重要。
我自己对灰尘过敏,对此深有体会。
也许有的小伙伴会说,我记得有人说人运动时毛孔是打开的,空调的冷气吹进身体,受寒会生病啊。这又是咋回事呢?
这样的说法在坊间很多,其实这种观点是从一个侧面阐述了空调使用不当对身体造成的危害。
医学上还有个专门的词,叫“空调病”,那什么是空调病呢?为什么有些人使用空调就是浑身不舒服呢?
首先我们来说说空调病。
空调病(air-conditional disease),也叫空调综合征,它更像是一个社会诊断,而不是医学诊断。
这是因为,只要与使用空调有关或空调引起的相关疾病,就称之为空调病。
它主要是指,长期处在密闭的空调环境中,出现的头晕、头疼、食欲不振、腹痛腹泻、上呼吸道感染、关节酸痛等一系列症状【2】。
为什么会得空调病呢?这其实和刚才讲的小气候不佳和室内空气污染有关。
长期居住在温度较低、密闭性强、空气流动性差、风量小、长时间不开窗、阳光不足的房间,不仅会导致微生物的滋生,也会使机体自身的免疫力下降。
此外,空调房内湿度降低,导致皮肤黏膜干燥,更容易使微生物在上面“定居”,出现刚才讲的那些症状。
那我还能运动吗?
如果一进入空调房就出现上面的症状,要么说明室内确实小气候不佳或是污染严重,要么说明你自己身体情况不太好,对环境比较敏感强。那你确实不适合在这个空调房内运动。
可以试着从以下几个方面加以改善:
1.改善室内小气候并避免室内污染,例如温度不要太低、多一点通风换气、勤洗空调机等。
2.冷热环境交替时,先适应片刻再运动。
3.适当多喝水,加速新陈代谢。
4.不要让空调直吹身体,尤其是剧烈运动后,避免快速降温。
5.不要在密闭的空间吹空调。例如在车内,容易一氧化碳中毒。
6. 如果自己免疫力较差,例如生病的时候减少运动或不要运动。
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