喝水越多，肾脏压力越大？

人体秘密大揭秘——喝水越多，尿越多，对肾脏的压力越大吗？

最近收到一位听友留言，问到：喝水越多尿越多，肾脏的压力会变大，多喝水真的会伤到肾脏吗？

水是人体必不可缺的物质之一，因此在日常生活中我们常常听到，要多喝水；比如生病了，医生会叮嘱患者要多喝水；在各种养生的技巧里面，也会提倡要多喝水，以此促进身体的新陈代谢。

说到这里有人就要问了，你喝的水越多，排出去的尿也就会越多，那么每天我们喝这么多的水，我们肾脏能受得了吗？

我们的肾脏功能包括：通过生成尿液，维持水的平衡；排泄体内代谢产物和进入体内的有害物质；维持体内电解质和酸碱平衡；调节血压等。

通常来说，肾脏有代偿功能，不会超过负荷！
有研究发现，人体的肾脏每天可以清除大约20升到28升的水，每小时大概可以清除0.8升到1升的水，试问在一般情况下，一个正常人每天会喝20到28斤的水吗？

所以说，对于健康人来说，正常喝水和适当多喝水，并不会增加肾脏的负担，更不会超过肾脏的负荷。水对于人体而言十分重要，适当多喝水有利于排出体内的代谢废物的排出，还可以预防肾结石、尿结石等泌尿系统疾病。

科学喝水讲究多

我们先说说水该怎么喝，营养学会膳食指南要求，女性需喝1500毫升以上的水，男性不能低于1700毫升。这里的水不单单指的是日常饮用水，也包括饮食食物中的水分，如饮料、水果或粥类。

但喝水过多确实会影响肾脏，尤其是一次性喝太多，一天内可采取少量多次喝水，每次喝水在150~200毫升。

喝水时间可安排在吃饭前半小时、早晨醒来后、睡觉前30分钟和大量运动后，把喝水的时间均匀分布。减少或避免喝含糖饮料，对人体来说最佳的饮品是36~37℃之间的白开水。

像是结石这种疾病，我们就应该及时补充水分，减少尿液存积，像是肾结石高发人群或者地区，比如说男性朋友和南方的朋友，喝水要及时，减少尿液存积。

喝水也要注意水的温度，凉水进入人体后，最先作用于人体的胃肠道，肠胃黏膜突然遇冷，容易使开放的毛细血管收缩，造成胃肠不适甚至引起腹泻。而喝过烫的水，其在进入食道后，易破坏食道黏膜，长期喝过烫的水，容易诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉也不能太高。

夏天温度较高，身体会通过流很多汗来降温，而流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。所以天气炎热时可以适当喝些淡盐水补充钠，除此之外，自制的绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。不过要特别提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不适宜大量饮用，更不能用喝饮料来代替喝白开水。

喝水注意慢慢喝，不要喝急水，不要灌水，很多人会“豪饮”、“一口闷”，但这样的饮水方法对健康是没有任何好处的。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，不仅如此，这样的喝水方式还容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。因此，最好的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

要主动喝水，不要等到身体缺水再喝，当你出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始缺水，此时再喝水已经是“被动饮水”，久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，即在感觉到“口渴”之前喝水。肾病患者需按照医生指导喝水。

除了喝水，也要注意食用水分充足的食物，像黄瓜、西瓜、番茄等。因此在喝水的同时，也要注意“吃”水。不仅如此，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

喝水要注意因人而异，不可一概而论。

正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。此外，喝水还应该因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。