每每看到烟盒上--吸烟有害健康-那几个大字，吸烟的人总会淡淡一笑，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟是慢性呼吸疾病、癌症、心脑血管疾病及糖尿病等众多疾病的罪魁祸首，同时二手烟对健康的伤害也很大。
此外，世界卫生组织2020年5月11日公布的研究结果表明，受新冠病毒影响的人群中，吸烟者发展为重症和出现死亡的风险会更高。
不过，网上流传着一些说法似乎让“老烟枪”们又看到了不用戒烟的“希望”。比如，抽电子烟比较安全、吸烟时只要不吸入肺就无害、老烟民突然戒烟会伤身……那么，这些说法是否靠谱？真相又是什么？
突然戒烟反而伤身？
真相：戒烟后出现戒断症状属正常现象
民间有种说法：不要轻易戒烟，突然戒烟，反而会伤身。这种说法是否有科学依据呢？
这种说法是不对的。长时间吸烟的人突然戒烟后，会有特别想抽烟、心痒、坐立不安，甚至头痛、失眠、焦虑等症状，从而感觉自己好像生病了。临床上，这些症状属于戒烟后出现的“戒断症状”。“多年的吸烟行为，已让他们的身体对烟草产生依赖，突然戒烟后身体自然就会出现一些异常。这些异常反应，往往是身体逐渐变好的表现。
网上传言称，戒烟后容易得肺癌，这一说法的真实性又如何呢？
这一结果正是由于长期吸烟导致的，与戒烟无关。突然戒烟后被诊断出癌症，要么是时间上刚好碰巧，要么就是因出现戒断症状去医院检查，发现了癌症。如果是在戒烟之前主动去检查身体，同样会查出癌症。是否得癌症与戒烟毫无关系，长期吸烟恰恰会大幅提高患癌风险。
抽电子烟很安全？
真相：其烟雾具有细胞毒性
近年来，电子烟销量迅速增加。不少商家以“安全的烟草替代品”为卖点宣传电子烟，实际情况到底如何？
电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，有着与卷烟类似的外观、烟雾、味道和感觉，大多由烟液（含尼古丁、香精、溶剂丙二醇等）、电源、雾化部件和控制单元等构成，在电源供电和控制单元作用下，烟液受热雾化后形成烟雾和可吸入气溶胶，从而产生与使用卷烟相似的体验。
虽然电子烟中焦油、悬浮颗粒等有害物质含量有所降低，但大部分电子烟仍以使人致瘾的尼古丁作为主要成分，与传统烟草相比，只是换汤不换药。
简言之，电子烟“安全”“替烟产品”的营销背后，不仅裹挟着传统卷烟的“杀伤力”，更潜藏着鲜为人知的“原生”危害，不容小觑。
研究发现，电子烟液中含有甲醛、乙醛等羰基化合物。众所周知，甲醛具有极强的致癌性，并且会抑制呼吸道上皮细胞纤毛的运动，进而对呼吸道产生损害。有研究还发现，随着烟液的温度升高，其甲醛、乙醛等的浓度明显增加。此外，电子烟液中还检出了烟草特有的亚硝胺，其中N-亚硝基降烟碱等被国际癌症研究机构列为Ⅰ类致癌物。
这些科学证据都在警醒我们，应该充分认识到电子烟可对人体产生损害的事实。
吸烟只要不吸入肺就对身体无害？
真相：只要吸烟就不可能不过肺
只吸不咽，烟雾只要不吸入肺部，对身体就无害。这观点正确吗？
“只要吸烟，就不可能不过肺。”肖丹表示，在开始吸烟的一瞬间，烟雾就随着吸气气流快速进入肺部，这一过程我们自己是无法控制的。此外，吸烟时呼出的烟雾会再次被人体吸入，相当于吸二手烟。烟气中的有害化学物质、致癌物质通过呼吸进入肺部，并吸附在衣物上，大幅增加吸烟者和家人患呼吸道系统疾病、心血管疾病的风险。
同时，这种所谓“不过肺”的抽烟方式对口腔、喉咙的伤害依然存在。专家指出，卷烟中的有害物质残留在口腔、鼻、咽、喉等部分，使唾液腺发炎、味蕾受损，味觉和嗅觉能力也会被大大减弱，还会导致口臭、牙齿变黄变黑、牙周病、口腔白斑病等疾病，同时会使吸烟者患口腔癌、支气管癌、喉癌等癌症的几率大大增加。
戒烟有害吗
在戒烟初期，很多人会出现口渴、咳嗽、手足痒、头痛、盗汗、注意力不集中，甚至睡眠中断、震颤等不适症状……
一般烟龄超过20年的人群，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，被称作“戒断症状”，对健康影响不大。所以，“突然戒烟反伤身”没有任何科学依据。
戒断症状持续的时间、程度没有固定标准，会因每个人对烟的依赖程度、烟龄和个人身体素质而不同。
根据科学研究统计，戒烟30天后各种不适的戒断症状均会有所缓解，90天后不适症状基本会消失。
所以戒烟——贵在坚持！
很多长期吸烟的人会有一个疑问：吸烟这么多年，已经习惯了，一把年纪，戒烟还有必要吗？
当然有必要！
临床研究表明，只要开始戒烟，肺部隐藏的完好细胞就会加速生长繁殖，取代已经被烟草损伤的细胞，进行肺部修复。同时，有研究数据表明，各年龄段人群，戒烟后，患癌症和其他各类疾病的几率都会显著下降。
越早开始戒烟，烟草对身体的伤害就越小。
30岁前戒烟，由吸烟导致的80%健康损害都有机会“逆转”；54岁前戒烟，能大大降低呼吸系统和心脑血管的损伤程度。
世界卫生组织的研究数据表明，任何年龄段，戒烟均可延长人的预期寿命。
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