追星的人都知道，上了年纪的女明星为什么看起来没有老态，除了她们对皮肤和身材的魔鬼管理，还有一个就是完美的身姿和优雅的体态，而同龄的路人则明显已经是大妈了。
而在全身的部位中，最影响人气质的是脖子。如果颈部光滑、修长、纤细，那么整个人看起来就亭亭玉立；一旦颈部皮肤松弛，特别是颈部肉多，甚至颈后部有肉包凸起，人看起来就会显老态。
生活中，很多四十岁以上的中年女性脖子后边多多少少会有个肉包，这个包被称为“富贵包”。所谓富贵包，其实是在第六颈椎到第三胸椎的一种隆起形态，常常出现在我们颈椎和胸椎的交界处。
这些颈后大包经常出现在四十多岁、体态富态的中年妇女身上，因此得名“富贵包”。不过现在的年轻“低头一族”也有富贵包的倾向。
富贵包其实是颈椎的一种病理状态，对人体的危害可不小:
1. 颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病。有可能导致神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。
2. 会增加肩颈肌肉张力，长时间不能消散会使肩颈酸痛，容易疲劳。
3. 引发上背部广泛酸胀痛，“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉，容易头晕、视力模糊。
4. 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经问题。
产生“富贵包”的原因常见是不正确的姿势，比如长期头前倾，低头看手机，习惯性驼背等等。
如何消除富贵包，可以有以下的方法：
1.靠墙山式收下巴
靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
3.拉伸颈部、背部肌肉群
坐在一个椅子上，身体坐直，右手拉住椅子边缘或者放在臀部下面，然后头向左边往下。做这个的关键是要感觉右侧斜方肌有拉伸的感觉，也就是要有意识地把肩膀往下沉，同时尽量把头最大幅度地离开肩膀。一开始比较困难的，可以利用另外一只手辅助。找到最大拉伸的感觉后，停留15～30秒，然后换边做。可以重复几组。
4.练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。
5.灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
6.按摩理疗
去正规的医院康复科，让康复师给你做颈部的按摩，加强血液循环促进富贵包变小。
7.严格控制体重
富贵包与久坐不动、肥胖关系密切，因此通过减肥将体脂率控制在正常范围内，可避免颈部脂肪堆积，减少富贵包的发生概率。
除此之外，还要保持良好的行为习惯。平时不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确，减少低头看手机的频率，睡觉时选择高度合适的枕头，在工作学习过程中，多活动活动脖子，走路挺胸抬头目视前方。
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