很多朋友因为怕黑，睡觉时习惯开着电视或小夜灯，觉得这样会更有安全感，但有个很扎心的消息是：这种做法可能会让你变胖！
当你白天还在为控制体重，努力迈开腿，管住嘴时，这个不经意的习惯
可能毁掉你的付出!
一项针对43222名女性的大规模研究表明：
睡觉时开着电视或者亮着灯，体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。简而言之，就是晚上开灯睡觉可能会让你变胖！
『人造光』对于睡眠最直接的影响，源于我们对于白天黑夜的感知，光线会持续抑制着褪黑素的分泌，这会让我们的大脑产生错觉—现在还不是睡觉的时候。终于知道自己为啥越睡越晚，手机越刷越兴奋了吧？
一些生理机制的研究发现，健康的人长期睡眠不足，会导致『瘦素』分泌下降，『饥饿素』分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升！于是，胖就这样自然而然的发生了，当然，它的危害远不止肥胖这么简单。
人睡了，身体却还醒着，很多人觉得，我都睡着了，即便开灯，我也感受不到光啊！
这是误区，虽然眼睛闭上了，但我们身体依然有一群特殊的『感光细胞』，在监测透过眼睑的环境光的变化，这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。
即使是昏暗的灯光，我们的眼睛也会对光照产生反应，松果体将会受到抑制，于是本该释放的褪黑素水平极大下降，使我们的睡眠节律发生改变。
除了影响睡眠质量，还可能会影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性等，更严重的后果是——增加患癌风险！
美国国立卫生研究院最新发表在顶级杂志上的一项研究显示：夜间光照还可能使患甲状腺癌风险增加55%，且女性风险更高。
开灯睡觉除了会导致变胖以外，还会对身体造成以下的影响：
1.引起孩子出现性早熟
正常情况下，我们身体中的激素分泌是有其固定的时间点的，例如：雄激素的最高分泌时间应该是早上的七八点，也就是光照情况比较好的时候。专家告诉我们，光照时间过长会导致我们身体分泌出的褪黑素数量减少，导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌的情况，所以孩子的胸部会过早的隆起等等性器官提早发育。
2.开灯睡觉导致孩子近视
众所周知，夜晚是眼睛进行调节休息的时候。黑暗给了眼睛一种信号，告诉眼睛是时候放松瞳孔、放松眼部肌肉了。但是，睡觉时开灯，即使睡着了，孩子的眼睛还是因为光线的刺激导致瞳孔无法真正地放松休息，眼睛内部神经和肌肉组织仍处于紧绷状态，刺激眼轴延长，这也就是孩子更容易近视的原因。
3.容易长不高
在营养供给充足的情况下，决定一个人身高增长速度和持续时间的，是生长激素。生长激素分泌最为旺盛的时间段，是熟睡状态下的夜间十点到次日凌晨两点。如果宝宝在这个时间段没有进入熟睡状态，会影响到自身生长激素水平。所以我们很容易发现，小时候睡眠不足的人，往往比较矮。
4.出现光污染
研究结果发现，女性如果长期处在灯光之下，那么人体不健康几率就会成倍的增长，开灯时间的危害非常的大，特别是突然开光线很强的大灯。早在2007年，世界卫生组织就将夜班归类为健康风险类别中。
教大家几招，帮你睡个好觉！
1.晚餐适量吃，不宜过饱
晚上饭吃得过饱，势必会造成胃肠道、以及大脑的负担，使它们在应该进入休眠的时候却还在努力的工作。
2.睡前尽量避免使用电子产品
睡前30分钟至1小时，建议减少使用电子产品，如手机、平板、电视等。
3.保持黑暗的睡眠环境
减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间。
规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰。
人的一生中大约有 1/3 的时间都在睡觉『黑暗』是好好睡一觉最基础的保障。
即便不会长胖，为了健康，也请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。
心理医生常向东
学习到了