昨天跟大家讲到，如果想减掉顽固脂肪，可以采取给顽固脂肪局部升温的办法，比如蒸桑拿、按摩和局部高强度运动。这样做可以改善血液循环，促进顽固脂肪燃烧。那除了局部升温之外，还有什么其他的办法呢？今天我们继续昨天的话题，如何减掉顽固脂肪。
首先，大方针不变，还是从饮食和运动两方面下手。
第一，抵抗顽固脂肪
少食用饱和脂肪。通常我们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。
饱和脂肪容易使人发胖，过量的饱和脂肪酸也会造成心血管疾病风险。饱和脂肪酸多存在于动物脂肪和乳脂中，比如禽肉类（主要是禽类）、黄油、奶酪、奶油等等。猪肉的脂肪含量较高，我们应该控制猪肉的食用量，改为鱼肉鸡肉等脂肪含量较低的肉类。另外水果蔬菜膳食纤维丰富，能有效防止脂肪饱和。
第二，降低脂肪的吸收
在烹饪食物的时候，尽量那个选择煮或者蒸的方式，这样做出来的食物营养又健康。如果想吃甜品，可以选择低脂的食物，比如低脂乳酪，脱脂冰淇淋等，这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。另外，尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠，在吃鸡鸭肉之前先把皮去掉。
第三， 运动消除顽固脂肪
全身性的有氧运动肯定是不能少，虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪，对于这种局部性的顽固性脂肪可能效果略微差点，但有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。除了全身有氧运动，高强度的间歇训练以及局部训练也是不错的选择。针对腰腹可以做一些腹肌训练的动作，针对臀腿可以做些深蹲，臀桥等瘦腿提臀的动作。
特别要提醒大家的是，不要以为运动后饿了累了就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后应该尽快补充含有丰富蛋白质和碳水化合物的食物，这样做能补充运动后肌肉所需营养。运动后新陈代谢旺盛能够加快燃烧热量，帮助减去顽固脂肪。
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