昨天是我们第一期饮食答疑专题，对大家有没有帮助呢？如果你也有疑问，可以在后台留言，我们会挑选一些问的比较多的问题进行解答，帮助大家少走弯路。
好了，下面一起来看看今天的问题吧~
一、健身期间管不住嘴想吃零食，可以吃什么呢？
健身期间零食的选择应该保证“干净”，也就是说无论增肌还是减脂，高饱和脂肪酸、高盐、高糖的食物都是不行的。所以说别心存侥幸啦，加餐还是坚果、水果和即食燕麦比较靠谱。
二、增肌训练到了瓶颈期，是不是因为缺乏蛋白质？需不需要补充蛋白粉？
昨天我们也有提到，蛋白质作为肌肉纤维合成修复的主要原料，增肌期间的摄入量在 1.5-1.7g/kg 最佳。蛋白粉和鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋一样，都是非常好的蛋白质来源，但是并没有特殊的作用和功效，所以，你可以选择从各种高蛋白食物中获取，也可以选择通过蛋白粉获取。
三、早上锻炼后该如何进餐？
这个问题可以分成两种情况，一是早晨空腹训练后如何补充；二是早餐后训练结束如何进餐。
第一种情况，经过一整晚的睡眠和早晨空腹训练，糖原储备基本已经消耗殆尽，这个时候继续补充大量的碳水和适量的蛋白质，回补糖原和氨基酸，同时避免油炸食物给消化道带来压力。饮食的搭配可以是三明治搭配金枪鱼和牛奶，或是酸奶燕麦杯搭配煎蛋。
第二种情况，因为在训练前已经有较为均衡的营养补充，训练后加餐应该选择具有抗氧化作用的深色蔬菜及莓类水果，搭配一把富含维生素E的坚果最合适。
四、橘子和橙子一样吗？
从植物学来讲，柑橘家族非常的庞大且复杂，柚子啊、柠檬都属于柑橘家族。橙子恰恰是柚子和橘子的嫁接的果实。虽然在营养学上，两者相差不大，都含有丰富的胡萝卜素和维生素C，但要注意，不管橘子橙子是甜是酸，成熟果实含糖量都不低，尤其是减脂期间不可贪吃。
五、跑步想喝点运动饮料，如何挑选？
六、 酸奶好还是牛奶好？
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