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声音简介
1.走路的时候,把所有注意力放在身体上,保持正常走动速度,体会当下有多少注意力在自己的身体上?
2.慢慢的把注意力依次放到大脚趾,第二趾、第三趾、第四趾、小脚趾。
提示:保持走动一点点的感受脚趾的存在;走动过程中体会脚趾和鞋子、袜子接触或摩擦的感觉,以及走每一步时与地面接触的感觉等,如果练习时间足够长,可以反复觉察。
3.在练习中体会你可以感知到几根脚趾,分别是哪几根?有什么样的具体感觉呢?
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