孩子睡觉不好？看看这篇文章（上）

前言

孩子睡觉不踏实，晚上总是翻滚，晚上睡觉爱出汗，还有磨牙，孩子晚上会哭醒，孩子睡眠很不好，睡的很慢；稍微有点动静就醒了；孩子睡眠时间短。这些都是家长经常提到的孩子睡眠问题。

孩子睡眠时间短

图一是0-5岁孩子的睡眠时间表，大家可以对照这个看一下自家孩子的睡眠时间，简单评估，孩子的睡眠是否充足。

0-5岁孩子在不同的生长发育时间，所需要的睡眠时间也是不一样的，睡眠结构也有相应的不同。

比如新生儿小宝宝，一天一大半时间都在睡觉，在需要进食的时候醒来，然后继续睡觉，每次间隔时间约1-3小时；随着孩子逐渐长大，夜间睡眠的时间增长，在晚上会因喂养醒来0-2次；1岁以上的宝宝夜间睡眠时间可连续大约10-12小时，白天有小睡；到了2岁作用，一般是白天有一个较长时间的午睡；5岁及以上的孩子一般已经不需要白天小睡了。

这是一个基础的数据，但是每个孩子会有自己的特异性，所以0-5岁的孩子正常的睡眠时间也没有一个明确的固定时长。可以以这个表作为参考。

孩子晚上睡觉容易醒，说梦话，会惊醒，做噩梦

目前，有越来越多的孩子有睡眠问题，包括但不限于我们在文章开头提过的这些情况；这些情况一般都是可以避免的。来看一下我国为指导儿童睡眠管理编订《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》的这个表。

一般来说，孩子的许多睡眠问题是由于生长发育、错误的喂养方式、外界环境因素导致的。

婴幼儿在自己困得时候可能会以哭闹来表达，但是如果父母在和小宝宝玩游戏，有新的小玩具，换了个房间，这些都会吸引孩子的注意力，虽然这个时候孩子困了，但是这些新鲜的事物在刺激着孩子的感官，所以这个时候孩子会不睡，而困得不行了才会哭闹，这个时候父母根据喂养经验，知道，孩子该睡觉了；还有孩子的睡眠受许多因素影响，白天光照强，晚上没有拉窗帘，家庭成员还在工作，家里有亲戚朋友，带孩子外出了，等等这些因素都会影响孩子的睡眠。

稍微大一点的孩子，父母带出去玩了，白天玩的比较嗨，疯玩了一天，带孩子吃了火锅烧烤，带孩子出去旅游，带孩子去亲戚朋友，吃了凉的，吃了太辣的，都会影响孩子的睡眠；还有一些孩子看了对孩子来说恐怖的动画片，白天经历了惊吓，晚上睡觉会说梦话、会容易醒、会夜间哭闹、会做噩梦；这些都是孩子睡眠问题的常见原因，家长要及时发现并规避这些因素，从而孩子的睡眠问题很快就会改善。

孩子有一个高质量的睡眠，对孩子的精力、智力发育、生长发育都是很必要的；尤其是小婴儿，能够让孩子明显提升自身的安全感，对大一点的孩子来说，很明显的就是第二天的精力状态，情绪状态，长期的发育问题。先从这些日常的问题着手，为孩子营造一个良好的睡眠环境，给孩子养成一个规律的睡眠。

医学科普仅供参考，生病期间请及时就医