美好的一天，从正念开始，大家好，我是来自于冥想星球的正念冥想带领老师张敏。今天来自小伙伴的问题是，如何利用正念冥想来改善睡眠。
卡巴金在《多舛的生命》一书中提到了正念减压课程中有两种有助于入睡的正念练习，他们分别是身体扫描和正念呼吸，身体扫描的练习原本是需要保持清醒。但是很多人在身体疲倦的时候进行身体扫描练习，会变得非常容易睡着。因此，卡巴金建议那些因为睡眠问题而求助于他的人，每次在就寝之前做一次身体，扫描多数有睡眠问题的人最后反馈说。他们的睡眠在练习之后得到了改善，甚至放弃了吃安眠药。具体的做法是在睡觉之前关上灯平躺在床上，闭上眼睛，把注意力当作一盏探照灯，伴随着呼吸，依次从头部到脚部，逐一感受身体的每一个部位的感觉需要注意。
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