对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。
最后追加一个叮嘱：暮夜不责。
期待您在践行我所讲授的方法过程中，把你的体会和感受反馈给我，你可以在节目下方留言，这也是对我持续录播节目最好的鼓励，下期节目见！
小糖糖的麻麻呀
太受益了 谢谢YY老师，家长太关键了
听友264844561
又一次重听丫丫老师讲关于孩子睡眠的重要性，要把睡眠放在第一位，又重新有了新的认识和规划，全家人达成一致，睡前仪式，并且打卡，睡前不责，拥抱互道晚安！ 睡眠规则:小椰子的睡眠规则，躺在床上，闭上眼睛，保持安静，全身放松 方法:累了,安静,放松 运动要加强，消耗体力
听友316410689
老师，我们大人也有问题。3岁，下班回家弄吃饭，我们澡洗好就9点了。还要带她学习会。大概9点半以后关灯，她还要在床上翻滚1个多小时，11点睡觉了。感觉好难调整，要不就是不学习了。吃饭也很费时间，不知道怎么办。
emenemen
我给孩子摩腹，他较难入睡，躺平摩腹很容易入睡，我也容易困。孩子躺平，大人侧卧孩子身边，外侧手平放孩子腹部，“往上捞”的方向揉腹，右手逆时针，左手顺时针
Mia萌不萌
昨天听了不说快点，改成离出发还有几分钟，效果非常好。谢谢老师。