《蛤蟆先生去看心理医生》-认识自我，体验疗愈和改变（下）

2023-08-25 18:13:0315:39 11.8万

声音简介

书评全文

这本书出自英国心理学家罗伯特·戴博德，译者陈赢，作为一本心理学入门书籍，深受读者喜爱，十分畅销。本书作者罗伯特·戴博德，不仅拥有丰富的心理学知识，还有着大量临床经验，对心理学的研究非常专业。这本书最大的特点是专业但不晦涩，它用对话的方式，引导我们“不断思考”。书中苍鹭医生与蛤蟆先生的交谈，可谓是字字珠玑，他们谈论的每一个问题，都像一条看不见的线，引领我们去思考并重新认识自己，直到自己想通并完成痛苦的蜕变。下面，让我们继续跟着蛤蟆先生，接受苍鹭医生的灵魂发问和健康指引吧。

在上一讲中我们了解到，蛤蟆先生尽管外在表现张扬、热情、夸夸其谈、喜欢冒险，但他的内在表现却是自卑、敏感、脆弱的。所以当他在生活中遇到重大挫折后，很容易陷入消极且抑郁的情绪当中。在苍鹭医生的问询下，我们知道，蛤蟆先生的性格成因与他的童年有关。他的出身显赫，父亲对他期待高、要求严，时常对他批评责备，母亲则是对父亲的权威百依百顺，很少去拥抱、安慰他。所以蛤蟆先生的童年一直很不快乐，为了讨好父母，小蛤蟆不得不做出，顺从、取悦、道歉、依赖等行为，并逐步形成了依赖及取悦型人格。

对蛤蟆先生来说，他的成长过程习惯性依赖外界对自己的肯定，所以即便是长大成人，他也习惯性在行为上要么取悦别人，要么自我批判，心情随着别人对自己的态度起伏，做事常常像一个小孩一样，想一出做一出，处在“儿童自我状态”。对蛤蟆先生来说，成长的本质是逐渐打破这种依赖关系，成为有自我观念的、独立的人。

针对蛤蟆先生的这一特征，苍鹭医生开出了两副“药方”：

第一副：找到自己的人生坐标

在苍鹭医生的帮助下，蛤蟆先生已经知道自己的问题是什么，他也不再自我责备，而是打算重新面对生活了。但知易行难，如何解决问题，又成蛤蟆新的困扰，当他再次向医生求助时，医生问了他两个问题。第一个问题是：你是怎么看自己的？你好吗？第二个问题是：你是怎么看别人的？他好吗？

根据这两个问题的回答，会出现四种组合，即“我好，你也好”、“我好，你不好”、“我不好，你好”、“我不好，你也不好”。苍鹭医生用这四种组合画了一个人生坐标。

我们大多数人看待事物的态度和观点，是从童年起就习得并沿用的，如果不加以干扰，人生就在不断确认和支持这些信念和预期，变成‘自证预言’。自证预言是指，我们会控制事件的发生，从而确保自己的世界和预期的一样。而那些态度和观点，最终变成我们存在的底层架构。

回答苍鹭医生的两个问题，能够帮我们从根本上审视自己的态度和观点，get到自己的底层逻辑是什么，从而确认自己处在人生坐标里的哪一象限。而从不好的人生坐标走向好的，就是我们突破摆脱心理依赖的关键。

我们一起来看下不同人生坐标的特点：

1、我不好，你好
处在“我不好，你好”心理坐标上的人，有“抑郁”的生活态度，总认为：我错了，你对了；我很无能，而你很能干；我很弱，而你很强；我穷你富；我傻你聪明之类的。

“我不好，你好”的人，往往会感到抑郁、自卑，认为自己到处都不如别人、到处都被碾碎。这就好比，当我们还只是小孩子时，对于我们而言，爸爸妈妈和叔叔阿姨就是巨人，而我们看他们时，必须仰头。因此，在这个坐标上，人们的社交风格往往是“讨好”或“逃避”。严重者可形成讨好型人格和表演型人格乃至自虐型人格。更为严重的是会患上抑郁症。蛤蟆先生的“儿童自我心态”显然就在这个人生坐标上。

“我不好，你好”的人，需要把心理坐标转换为“我好，你也好”，才能成为赢家。比如心理学家阿德勒也是认识到自己的自卑，并且转换了心理坐标，帮助自己和很多人走出了自卑，成为了赢家。

2、我好，你不好
处于“我好，你不好”心理坐标的人，具有一种“偏执”的人生态度，他总认为我说得对，你不对；我很好，你很坏；我比你更聪明，我也比你更富有......反正我什么都好。

“我好，你不好”的人，他的社交风格往往倾向于“摆脱”或“对抗”，因为他总是觉得自己是对的，所以常常因为自己的偏执而与人发生争执或冲突，他的人际态度是“对抗人”或“回避人”。

有“我好，你不好”心理坐标的人，常常会占据权力和权威的制高点，扮演迫害者或拯救者，时常攻击、指责别人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。蛤蟆先生的父亲、獾都偏像这一类型。重度的“我好，你不好”可能会发展为偏执型人格障碍，俗称偏执狂。更严重的，可能会发展为偏执型精神分裂症。

“我好，你不好”的人想要成为赢家，有一个前提仍然是，部分或全部转换为“我好，你好”的态度。

3、我不好，你也不好

处于“我不好，你也不好”心理坐标的人，其人生态度是“分裂”的或“绝望”的，他觉得自己不行，别人也不行，即使好，也好不到哪里去。

“我不好，你也不好”的人，其社交风格倾向于“回避”，他的人际态度也是“回避人”。他好像不想与任何人亲近，因为关系太近了，他既会看到别人的缺点，也会看到自己的不好。他在内心最深处，还是渴望亲密关系的，但他对亲密关系的渴望，压抑得非常严重的时候，会连自己都不知道。也就是说，“我不好，你也不好”的人会否认他对任何人际关系的渴望，他的口头禅是“我不需要任何人”，或者“别烦我”。

“我不好，你也不好”的人，对自己不满意，对别人也不满意，所以这个心理坐标，不像“我好，你不好”或者“我不好，你好”一样时而有健康或不健康的表现，它基本都是不健康的，拥有这种心态的人就像是“犯罪者”，既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。

4、你好，我也好

“我好，你好”的心理坐标，是最健康的心理坐标。处于这种心理坐标的人，觉得自己是好的，会非常的自信，自尊心也很高。但他并不因为自己的自信，就看低别人，因为他觉得别人也是好的。所以在人际关系中，他擅长合作，追求对大家都好，也就是双赢的结局。

“我好，你好”的人，他的社交风格是“继续进行”，因为他不会轻易地剪断和任何人的联系。所以他常常拥有相识多年的好朋友、合作了多年的伙伴。他的社交态度是“亲近”人。因为，他觉得自己是好的，是有能力的，所以他不会沦落为受害者。同时，他认为别人也是好的，他不会为了证明自己的好而让别人不好，也就是说，他不会充当迫害者。他认为别人也是有能力的，所以当他帮助别人的时候，会想办法引导出对方自身的力量，不会让别人觉得自己不好。他不会随便充当拯救者，也不会为了证明自己是好的，而去拯救别人。

“我好，你好”的人，并不是好好先生，什么都说好。当他感觉到生气时，他也会表达愤怒，但是他会用一种建设性的方式来表达愤怒，或者说，他会用一种“没有敌意的坚决”来拥护自己的利益。所以，拥有“我好，你好”心理坐标的人，有一种完美的人生魅力，他是人生赢家，还会帮助别人赢。是我们都应该追求的人生目标。

人在四象限坐标中，是一个动态的过程，会根据具体事情变换所处位置，但大体上是确定的。蛤蟆先生的任务就是走出第一坐标，摆脱第二坐标的束缚，然后勇敢且坚定地走向理想中的第四坐标。

第二副药方：拒绝恶意心理游戏

在上述的四种人生坐标中，除了“我好，你也好”，其他人都喜欢玩不同的心理“游戏”。这些游戏出自美国心理学家的《人间游戏》，里面描述了100多种人生游戏，玩这类游戏的必然后果是，玩家最终会产生糟糕、不快乐的情绪。所以这些游戏是恶意的，它们不是在PUA自己，就是在PUA别人，陷在游戏里的人很难正视自己，走向独立。

处在“我不好，你好”的人常常玩“我真不幸”、“笨手笨脚的人”、“我好笨”、“不论我做什么都要爱我”、“我早说过你会这样对我，证明我真的很差劲很愚蠢”的心理游戏，常常扮演受害者的角色，做丧气的自我暗示。

处在这一坐标的人要警惕这些恶意游戏，每当自己有这样的说辞和想法时，就要自我制止，尽量说给自己加油打气的话，而不是掉入游戏陷阱。

处在“我好，你不好”心理坐标的人，常玩的心理游戏是“我抓到你了，你个坏蛋”和“挑剔者与批评家”，他常常公开的、或者在心里说：“我就知道如何如何”、“我为你好”、“你为什么总是让我失望”等等。所以受害者面对这类型的人的指责，要分辨对方性格习惯，理解对方的内在思想，从而原谅别人也放过自己。

而“我不好，你也不好”的人，是最喜欢玩心理游戏的，他们常常玩的心理游戏是“是啊，但是”、“踢我吧”、“要不是因为你”、“看我多努力啊”、“看你把我给害的”。遇到这种类型的人最好的做法是远离，如果自己有这种心态，戒掉恶意游戏是最要紧的事。

处于“我好，你好”心理坐标的人，是不怎么玩心理游戏的，就算玩，也只玩一点点幽默的好游戏，比如“照常工作的假日”。

另外，与人相处很重要的一点就是“情商”，情商会使我们在自我成长和完善的道路上走得更远，因为它能将带你从独立的个体走向共生的关系。情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。即通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。

蛤蟆先生经过多次面诊，终于从依赖变成了对抗依赖，最终进入了独立的状态。当他心情舒畅地与苍鹭医生进行最后一次诊疗时，医生告诉他：“‘你好，我也好’的人生坐标并非静止状态，而是动态过程。你不能说‘好了，我终于到了’，好像登顶珠穆拉玛峰一样。你觉得自己是好的，也相信别人是好的，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。”

因此，自我修炼是一个长期的过程。它就跟投资一样，需要在长期坚持的过程中，保持独立的心理状态，才能获得回报。投资要避免盲从、随大流、追涨杀跌；避免过度悲观、过度乐观、甚至孤注一掷的赌徒心理，生活也是，要时刻谨防不良情绪突破自我控制的范围，去做一些不可控的事情。

最后温馨提示：如果自己实在在走不出情绪陷阱，就需要去跟心理医生聊一聊，它就像做投资需要听取专业人士的意见一样，是件很常见且必要的事，不要有心理负担。