冬天天冷，人的食欲好，很多姑娘吃零食也比平日多了起来。结果等到春暖花开，自己的身材也像花儿一样长开了。因此，为预防冬天发胖，零食也要纳入饮食管理范围。
冬天可不可以吃零食？
平常就可以，冬天更可以。冬天吃零食的好处：
抵饿。上午和下午如果饿了，来点零食可以抵饿，这样能防止下一餐吃得过多。因为人在饥饿的时候喜欢选择高热量食物，并且容易吃多。
暖身。如果正餐没吃饱或蛋白质摄入不足，会在两餐之间感到饥饿和寒冷，这时吃进一点零食，能起到御寒暖身的作用。
解压。零食能舒缓我们的紧张情绪，有缓解压力、放松心情的作用，利于我们的身心健康。
冬天选什么零食？
多选健康零食这个就不多说了。冬天天冷，零食应首选含水少，或可热吃的食物。
含水少的食物有杏仁、花生等坚果以及牛肉干薯干等。当然也包括饼干、兰花豆、蛋糕、面包等这些碳水化合物含量较高但不是非常健康的食物，这些食物可少量食用。油炸食物也属于这一类，这一类食物就要尽量少吃了，对健康不利。
可热吃的食物有热豆浆、热牛奶、烤红薯等。如果上班的话，可以将豆浆和牛奶带到办公室，然后吃前用微波炉加热。脾胃虚弱，不能吃凉或怕冷的人，也可以将水果切成小块，用微波炉加热后再吃。但加热水果会损失部分维生素，因此水果能生吃的情况下尽量生吃。
零食搭配吃效果最好。因为碳水化合物消化时间短，而蛋白质和脂肪消化时间长，将碳水化合物和蛋白质或脂肪搭配吃，可以延长饱腹感，吃完不容易饿，能避免吃多。比如，吃一个桔子后，吃几粒坚果。
每天可以吃多少零食呢？
每天零食总热量建议控制在200大卡以内。可以上午100大卡、下午100大卡进行分配。
什么时间吃零食？
零食应安排在上午和下午，在你感觉到饥饿或有强烈进食冲动的时候，这时加餐吃零食，可以解除饥饿感，平复焦虑情绪，放松心情，能提高工作和学习效率，也能避免因为太过饥饿，而在正餐过量进食。晚上不建议吃零食，因为和睡觉时间间隔短，吃多零食无法消耗，容易堆积为脂肪。饭后不建议吃零食，包括水果，这会造成能量摄入的超标，而且毫无意义，餐后吃水果也不容易消化。饭前一般不建议吃零食，但可以吃低热量、饱腹感的水果，可以减少正餐热量摄入。
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