① 如何练习无支撑肩倒立第一式?
a 躺在瑜伽垫上,曲膝,手掌朝下,保持几次深呼吸。
b 呼气,曲膝,膝盖朝胃部,直至压到胃部,保持两个呼吸。
c 呼气,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撑,保持两个呼吸。
d 呼气,用手支撑着躯干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。这时候,只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。
e 呼气,双腿向上伸直,保持两个呼吸。脚趾朝上。自然呼吸。
f 松开双手,手臂向头上方伸展,保持平衡,保持这个体式1分钟。
② 无支撑肩倒立第一式的益处
a 减少腿部和腰部脂肪
b 消除小腿肿胀
c 排除毒素,治疗便秘
d 缓解哮喘、支气管炎症状
e 缓解头痛、感冒以及其他鼻部疾患
f 缓解高血压和失眠症
g 平静心情,获得快乐
h 在大病初愈时帮助身体恢复
i 其他好处……
③ 禁忌
a 腹泻
b 头痛
c 高血压
d 月经期
e 颈部受伤
f 孕妇
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