考前减压小妙招：助你轻装上阵，书写人生华章

EXAMS, the dreaded five-letter word in every student's vocabulary. Just the mere mention of it is enough to induce stress, every student's worst enemy.

考试，是每个学生的字典里令人害怕的词语，仅仅是提到它就足以造成压力，是每个学生最大的敌人。

Hold on to your adrenaline and don't get stressed for we have got you covered.

控制住你的肾上腺素，不要有压力，因为我们已经为你做好了准备。

So what is the science behind getting stressed?

那么压力背后是什么科学原理呢？

The amygdala located in the brain senses potentially stressful situations and activates the hypothalamus which carries the message to the pituitary gland.

位于大脑中的杏仁核感知到潜在的压力，并激活下丘脑，再由下丘脑将信息传递到脑下垂体。

The pituitary gland then in turn activates the adrenal gland which results in secretion of the hormone's adrenaline and cortisone.

脑垂体进而刺激肾上腺，导致分泌肾上腺素和可的松。

These hormones are responsible for inducing the fight-or-flight response in the body.

这些激素负责诱发体内的战斗或逃跑反应。

When stress levels get too intense, it results in negative symptoms. Keep on watching to find out the best ways to deal with exam stress and how you can transform it from your worst enemy into your friend.

当压力过大时，人体就会产生负面症状。继续往下看，找出应对考试压力的最佳方法，以及如何将其从最大的敌人转变为朋友。

Number one: plan ahead.

一、提前做好计划。

One of the key factors contributing to stress during exams is the massive workload.

考试压力的一个关键因素是巨大的学习 量。

The best way to tackle this is to start studying well in advance, so that the study material can be dealt in small doses instead of one megadose avoiding the volcano effect.

解决这个问题的最好方法是提前开始好好学习，这样学习资料就可以只复习小部分而不是大部分，并避免复习得焦头烂额。

This will not only help in dealing with the stress effectively but also help in retaining more information.

这不仅有助于有效地应对压力，而且有助于记住更多的内容。

Number two: set goals.

二、设置目标。

If procrastination was a disease, the magic cure would be setting goals.

如果拖延症是一种疾病，那么设定目标就是灵丹妙药。

When I was studying in medical school each day after waking up, I used to set attainable goals for me.

我在医学院读书的时候，每天起床后都会给自己设定一些可以完成的目标。

Goals give your brain a direction and destination.

目标会给你的大脑一个方向和目的地。

You get the urgency to commit to studying so that you will be rewarded with the satisfaction of achievement.

你有了投入学习的紧迫感，这样你就会得到成就感的回报。

I slept best on days I reached my goals.

在我完成目标的那些日子里，我的睡眠最好。

Number three: take frequent study breaks.

三、学习过程中经常休息。

Studying for long periods without taking breaks has been proven to be ineffective.

长时间不休息的学习被证明是无效的。

Furthermore, psychological studies have found out that the average human brain can only concentrate on one task effectively for 45 minutes.

此外，心理学研究发现，人类大脑只能有效地专注于一项任务45分钟。

Therefore, it is important to take frequent breaks not only to optimize studying but also to give the brain its much required rest.

因此，经常休息是很重要的，不仅可以提高学习效率，还可以让大脑得到必要的休息。

You can either take small five-minute breaks every 45 minutes or follow the pomodoro technique.

你可以每45分钟休息5分钟，也可以使用番茄时钟（一个番茄时间共30分钟，25分钟工作/学习，5分钟休息）。

The pomodoro technique is very effective if you are trying to fight off procrastination as well.

如果你想摆脱拖延症，番茄时钟也是非常有效的。

Of course, for many of us a five-minute break ends up becoming more than five minutes and next thing you know it's time to sleep.

当然，对我们很多人来说，5分钟的休息时间最终会变成5分钟以上，再接下来就到睡觉时间了。

This brings us to our next tip which is sure to help you in combating this problem.

这就引出了我们的下一个妙招，它一定会帮助你解决这个问题。

Number four: make a timetable and stick to it.

四、制定时间表并严格执行。

Preparing a timetable with slots for the study material you are planning to tackle for the day.

为自己列出当天要处理的学习内容并制成一个时间表。

Study breaks and whatever else you have in store for the day, not only helps in keeping your breaks in check but also helps in making maximum use of the day. Yes. We all know that making a timetable is easy but sticking to it is easier said than done.

学习、休息时间和你为一天准备的其他任何任务，不仅有助于控制你的休息时间，而且有助于最大限度地利用这一天。是的，我们都知道制定时间表是很容易的，但是严格执行的话确实说起来容易做起来难。

Some tips that will help you in sticking to the timetable you have made for yourself is making the timetable the previous day and making it as realistic as possible by setting realistic goals and breaks.

帮助你坚持自己制定的时间表的建议是：在前一天制定时间表，通过设定现实的目标和休息时间，尽可能地去完成它。

Number five: get enough sleep.

五、拥有充足的睡眠。

Most of us are guilty when it comes to this one especially during exam season.

我们大多数人都会对这个问题感到内疚，尤其是在考试期间。

But not getting enough sleep actually does more harm than good for your exams. Sleep is an important human function and is instrumental in recharging the brain and body.

但事实上，睡眠不足对考试弊大于利。睡眠是人类的一项重要功能，是大脑和身体充电的重要工具。

Decrease in quality and length of sleep leads to increased stress levels.

睡眠质量和时间的下降会导致压力的增加。

Therefore, it is important especially during exam season to not compromise on your sleep.

因此，尤其在考试期间，不要牺牲睡眠是很重要的事情。

Young adults require a minimum of eight hours of good quality sleep to function optimally.

年轻人至少需要8个小时的高质量睡眠才能达到最佳状态。

Number six: exercise.

六、运动。

Apart from improving your overall health and your sense of well-being, exercise has the added benefit of being a stress buster.

运动除了改善你的整体健康状况和增加幸福感，它还有一个额外的好处，那就是赶走压力。

Exercise pumps up your endorphins, helps relax and calm the body and mind and improve sleep.

运动可以增加你的内啡肽，有助于放松和平静身心，改善睡眠。

It is also a great way to break the monotony of the day.

这也是打破单调的一天的好方法。

Number seven: eat healthily and stay hydrated.

七、健康饮食，保持水分。

Your health should always be your number one priority.

健康永远是你的首要任务。

We usually tend to neglect our physical health during exam season.

在考试期间，我们往往会忽视自己的身体健康。

This is a big mistake.

这是一个大错误。

Eating well, drinking lots of water, providing your body with the essentials and a bit more goes a long way in helping you during exams and keeping stress at bay.

吃得好，多喝水，为身体提供必需品，能帮助你在考试期间控制压力。

Number eight: talk to someone.

八、与他人聊天。

Sometimes talking to someone close to you might help you in dealing with exam stress.

有时和亲近的人聊天可能会帮助你应对考试压力。

Maybe it is just hearing their voice or maybe it is their faith in you or even their encouraging words.

或许只是听到他们的声音，或许是感受他们对你的信任，甚至是听到他们鼓励你的话语。

Either way speaking to a family member or a friend can motivate and empower you to rise above the exam stress.

无论是哪种方式，与家人或朋友聊天都可以激励你克服考试的压力。

Exams are a part of life for students.

考试是学生生活的一部分。

There is simply no way in getting around it.

根本没有办法绕过它。

But that doesn't mean you should let exam stress take over your life.

但这并不意味着你应该让考试压力占据你的生活。