听友们好，今天我们来聊情绪这个话题，情绪我们每个人都有，但不是每个人都能控制好的，这是为什么呢，不得不思考引发不适情绪的源头是什么以及如何摆脱情绪的干扰，接下来是来自上海宽娱数码科技官方账号的视频分享内容，我觉得说的挺好的，就记录下来与你们共同分享。原文是：首先，在这个快节奏的社会，我们会经常遇到一些挫折和困境，随之而来的焦虑和不安，纠结等，各种各样不适的情绪，于是很多人将情绪的产生归结于某个事件，认为如果不遇到这样的事，便不会有这样的情绪，而事实相反，情绪是我们自己产生的，在ABC理论情绪中，给出了这样一个公式，A是指遇到的事件或诱因，B是认知体系，C是产生的情绪，A是一个定量，表示已经发生的事实，b是看待事情的角度和方式，如果我们的认知体系可以客观的反应事实本来的状态，情绪就会比较稳定和健康，这个时候，事实与我们的认知体系应该是一一对应的关系，它是什么就是什么，事实的属性是客观的中正的，那我们对事实的看法也应该是客观的，中正的，反之，不健康的情绪产生时，就是我们看待事情的方式过于主观或极端，过于主观一般是以自我为中心，常常以我为开头，我努力了，这件事就肯定能成，我对你好，你必须也要对我好，而过于极端的看法，一般会夸大事实的走向，主观和极端的认知就容易产生不健康的情绪，这里的不健康情绪不仅包括负面情绪，还包括自大，目中无人，这类过于积极的情绪，考量自己的情绪是否健康，主要取决于它有没有影响你对事实的基本判断，那要正确的认知事实本来的面目，我们不妨用尽量不带自己观点的语言，去描述某件事，大家一定看过新闻报道中，主持人用精准的语言去介绍新闻，是不带任何主观评价的，这就是新闻播报法，也就是只用名词和动词去描述某某件事，描述的时候，千万不要加任何的形容词，因为形容词大多是主观感受，加了就会偏离事实。其实，还有一个技巧，通过上帝者视角去观察，将自己从亲历者变成旁观者，我们有时候被情绪左右，往往是因为身在局中，被一叶障目，如果这个时候把自己从事件中抽离出去，把经历这个事件的人换做其他人，而你呢，则是旁边吃瓜看热闹的群众，然后再去中正的客观的去看这个事，我们对事实的评价就会相对准确一些，这时，再回过头来看，一个事情成不成功，其实跟你努力的程度可能没有太大的关系，而没有某人也到不了你活不下去的程度，所以一个良好的稳定的认知体系，是决定你情绪是否健康的关键，可是有时，就算我们客观评价了这件事，还是有情绪怎么办，要怎么控制情绪，有情绪是正常的，健康的情绪，不是说遇到什么事都毫无波澜，而是否能客观的评价事实，如果某件事都人神共愤了，没有情绪反而不正常，比如别人辱我欺我，而我忍他让他，而我就是忍一时，越想越气，退一步越想越亏，所以我们真的能控制情绪吗，答案是不能，情绪只能用情绪去替代而不是控制，我们回想一下曾让自己感到非常愤怒的事，然后回顾一下自己情绪变化的过程，是不是从最开始的暴怒，愤怒，再到生气，郁闷，最后慢慢平静这样一个过程，在这个过程里，情绪只会被相近的情绪替代，如果替代的速度过快，就容易产生怒急攻心的反应，这种快速替代情绪的过程很容易产生心理疾病，所以知道情绪只能被替代，其实就已经找到解决的方法了，一种方法是激发临近情绪，去替换原有情绪，比如某件事让你特别郁闷，这个时候就可以出去旅个游，换换心情，用环境激发正向情绪，另外一种是转移情绪，让情绪自然过渡到临近的情绪，比如找个朋友吃个饭，聊聊天，排解一下郁闷，当然这种方式比较废朋友，如果你的朋友也比较敏感的话，接受了你的负面情绪，可能自己也陷入这种负面的影响里了，除此之外，科学研究表明，一个经常的微笑，养只宠物，良好的身体，或者一个整洁的居住环境，都比较容易激发正向的情绪，而替代情绪这种方式，虽然可以当做应急的方法，但是长久来看，还是要通过改善认知方式，放平心态才能解决情绪问题，塞缪尔说世界如一面镜子，皱眉视之，它也皱眉视你，笑着对它，它也会笑着看你，你用什么情绪去面对生活，生活就会以同样的情绪回报你。好了，今天的内容就到这了，我们下期见。
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