古人讲究日出而作，日落而息。但是现代社会很多人却由于生活方式的改变以及生存压力大，或因工作性质不同，主动熬夜或被迫熬夜。而且很多人觉得自己青春年少，精力非常充沛，熬夜无关紧要，无碍健康。
殊不知，晚上熬夜的这个习惯，对人的健康危害极大，甚至是癌症和猝死的“加速器”，为了自身健康，我们必须尽快改掉。有人问，熬夜对人的健康有哪些危害？应该如何改善睡眠质量？
熬夜对人的健康有哪些危害？
（1）诱发癌症：
长期熬夜会导致机体免疫力低，甚至诱发癌症。
这是因为癌症的罹患与机体免疫力高低有着密切关系。在机体免疫力正常时，若人体中出现致癌因素，能及时消灭癌细胞，可有效防止癌症发生；而在机体免疫力低下时，有些癌细胞就可能成为漏网之鱼，最终导致癌症的发生。
有鉴于此，早在2009年，世界卫生组织就将通宵夜班列入了“可能致癌因素”。
（2）导致猝死：
现代社会节奏非常快，很多人熬夜加班已经司空见惯。而长期熬夜会导致过度劳累，而有些斑块易在过度劳累、血压飙升、血管痉挛等诱因下发生破裂。有些斑块破裂后可形成了血栓，可在短时间内堵塞住冠状动脉血管或脑血管，导致出现心肌梗死或脑梗塞，严重时甚至会导致猝死。
此外，熬夜对身体多器官功能都有影响，很多人认为，熬夜对人眼睛的伤害只是导致出现“熊猫眼”。其实，长时间熬夜，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等，甚至诱发干眼病症。此外，长期熬夜还会导致暂时性视力下降，甚至诱发中心性视网膜炎。
长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。长期熬夜导致睡眠不足，容易导致内耳供血不足，伤害听力，严重可致耳聋
特别提醒，长期熬夜，会影响男性精子活力与数量，也会导致女性的生殖激素分泌异常，出现排卵功能障碍，影响卵子质量。
如何改善睡眠质量？
（1）改善睡眠环境：最佳的睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、不被打扰。睡前要检查—下卧室是否有声音，比如伴侣是否会打鼾、灯光是否太亮、环境是否干燥。如有必要，换上遮光的厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。此外，卧室的温度要适宜。
（2）灯光尽量暗：有些人在睡觉时，都喜欢黑夜或者是灯光是暗的，如果卧室的灯光太亮，这也是导致无法正常入睡的原因。
（3）按时起居：要养成晚上按时睡、早上按时醒的良好习惯，这也可有效帮助我们调整生物钟。
（4）睡前要不要吸烟、喝咖啡和酒等：睡前尽量不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品，更加不要喝酒。
（5）临睡前适当放松：要养成临睡前放松自己的好习惯，比如泡个热水澡，看看书，或听听轻音乐。
（6）熬夜后要午睡：熬夜后最佳补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要保证一定时间的午睡。
结语
总之，长期熬夜严重损害我们的身心健康，高质量的睡眠有益于生活、工作及学习。为了自身健康，我们尽量不要熬夜。对于工作原因必须值夜班者，一定要加强自我调节，科学安排生活，降低值夜班熬夜对健康的不良影响。
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