01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
02、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
03、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
04、优先选择低脂或脱脂奶类。
注意事项：
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。
02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
03、减重期间应严格限制饮酒。 每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
此等闲人
管住嘴，迈开腿，减肥必备
飘儿666 回复 @此等闲人：
对呀，管住嘴，迈开腿，很正确！
飘儿666 回复 @此等闲人：
对，这是经典减肥话术！
此等闲人
女人项目正在减肥，要么就在减肥的路上
飘儿666 回复 @此等闲人：
对呢，我也一直走在减肥的路上！
漫漫时光Connie
春分过后，感觉天气热了好多，开风扇了。粗粮基本每天吃，蔬菜水果肯定不能不吃
飘儿666 回复 @漫漫时光Connie：
对呀，多喝开水，多吃新鲜蔬菜水果，粗粮，棒棒哒！
虞十柒
这个我太需要了，最近一直在减肥中。这个有帮助
飘儿666 回复 @虞十柒：
那太好了，希望可以帮到你！
山间有风_1
露肉肉，又要开始减肥了
飘儿666 回复 @山间有风_1：
对呀，我今天又开始跑步了，早上跑了9km！