瘦一斤不容易，长两斤so easy，特别是前段时间冬天刚过，肯定都长了不少肉。你说，你是不是都要放弃减肥啦？
其实，发胖也没有那么容易，更多是生活习惯上的问题，只要在一天中最容易发胖的几个时间点多加注意，就能打好肥肉阻击战。
最容易发胖时刻一：早起赖床
闹钟定了好几个，每隔3分钟响一次，还是要赖到最后一刻才起床，匆忙上课、上班，要么干脆不吃早饭，要么饼干、麦片、面包抓到什么吃什么，一直吃到中午。
解决方法：
1.自己准备早餐，或者规划好第二天早餐吃什么，有了目标和期待，早起的动力会更强一些；
2.麦片、牛奶、水果、红枣黑米圈……这些快手早餐可以多囤一些。
最易发胖时刻二：下午工作间隙
每天到了下午三四点，身体里仿佛有个声音在呼唤你觅食，甜点、零食，一吃就停不下来，甚至越吃越饿，晚饭还能吃很多。可能是因为工作、学习压力太大，需要零食来释放；也有可能是太闲，嘴巴比人更寂寞。这个时间点吃的东西一般都是高油高糖，胖起来没商量。
解决方法：
1.中午要吃饱、吃好，下午就不会饿得太快；
2.合理安排饮食的情况下，每天有200千卡左右的加餐预算，可以吃水果、酸奶等饱腹感强的食物；
3.小口多次喝水，多走动，转移注意力，减少吃东西的欲望。
最易发胖时刻三：运动后
有些人担心吃不饱没体力运动，就会在运动前吃很多东西垫肚子；有些人是在运动后感到非常疲劳和饥饿，忍不住大吃一顿慰劳自己。长期下去，运动不但不能减肥，还成了超量进食的契机。
解决方法：
1.不要过量运动，一周保持4～5次，每次至少40分钟达到燃脂心率（120～180次/分钟）的运动即可；
2.30～60分钟的中低强度运动如快走、慢跑之前不需要额外补充食物；
3.运动后忌大鱼大肉，易产生酸性物质，不利于消除疲劳；可以补充蔬菜、水果。
最易发胖时刻四：睡前
6点吃的晚饭，12点了还没睡，肚子好饿，拿起打算明天早上吃的面包，分分钟消灭。又或者睡前看吃播，看到口水直流，忍不住了，叫外卖！
解决方法：
1.晚上早点睡！别看视频、玩手机了！容易矫情还容易花钱！
2.晚餐要少吃，但不能不吃，杂粮粥、果蔬是很好的选择，饱腹感强；
3.可以喝杯牛奶当夜。
说了这么多，一句话总结就是：管住自己的嘴。
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