声音简介
6 俯撑体位 四足支撑位
双臂伸直。手肘微屈，肘窝相对，手掌张开，指尖朝前，与肩同宽，位于肩部正下方稍微靠前一手掌处，支撑垫面。从指尖发力，避免外部压力过大。下颚微收。面朝垫面，头颈、躯干与骨盆保持中立位稳定。整个背部靠向天花板方向。避免出现异状肩胛，注意腹部微收，腰曲正常，并且整个脊柱往两端有延伸感，大腿垂直于地面。双膝位于骨盆正下方，与髋同宽。脚背绷直，与小腿一起压实垫面。并保持与髋同宽，避免膝部压力过大。
变化调整:屈肘小臂支撑或斜板支撑位或平板支撑位。
当我们处于垫上的俯撑体位时，肢体能够做出的常规动作范围:
脊柱
近固定:(躯干)开链一侧所有上肢动作均可
远固定:(手臂)闭链条一侧上肢动作幅度因支撑被地面限制。
下肢
近固定:(躯干)开链一侧所有下肢动作均可。
远固定:(足膝)闭链一侧下肢动作幅度因支撑被地面限制。
音频列表
- 16天前
- 16天前
- 16天前
- 17天前
- 17天前
- 17天前
- 17天前
- 17天前
- 17天前
- 18天前
查看更多
用户评论