体重偏瘦者如何健康地增加体重从而达到健壮的状态?
2个回答
饮食方面要少吃多餐,但不要困袭增加每餐的饭量腊歼!因为身材消瘦的人大多肠胃不好,吃的太多,往往不容易吸收,反而增加肠胃负担,引起消化不良!食物要以容易消化,高蛋白,逐步提高各种营养物质的轮尺冲摄入,如鸡肉,鱼肉,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等!对于增肥计划,可以选一些你爱吃的菜系,必要时可以补充一些维生素和微量元素!不建议在夜间吃东西,因为会增加肠胃负担,不利于健康!
这也是我目前正在努力的状态,就是想要让自己变得更为强壮一些,目前我在坚持的方法,一种就是日常的饮食以高蛋白、富含膳食纤维,加配合一些碳水化合物的方法桐禅仔为主,做到一日多餐,以此保证自己能量的摄入;另一局汪种就是坚持每周三到五天的力量训练袭培,以无氧运动为主,有氧运动为辅,目前已经收获了一些成效,建议可以结合自己情况加以尝试。
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我偏瘦的,想要变的健康点,就是看上去健壮点但又不肥有什么好办法?我是个男的
在家里可跳绳,四肢都会得到锻炼,心肺功能也能增强,不过每次要半个小时,当然可慢慢增加运动量。也可出门慢跑,每次也要半个小时,当然是要坚持下去才有效果。
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