8岁女孩为了跟上舞蹈班 天天练习横叉竖叉 拉筋，能跟上吗？她的筋比较硬

1、由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力。 2、先拉后压，由近及远。应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。...

每天压啊。热身之后效果比较好。最好还是自己拉，配合呼吸，深呼吸向下压。有人帮助的话最好是个有经验的人。横叉确实比较难的，可以先把小胯拉开。

各种轻音乐都可以的····舒缓的音乐·拜尔的，莫扎特的，贝多芬的······

纵横交错 天经地纬

横叉 竖叉 相比来说，竖叉难度小，容易练。而两者最大不同在于，竖叉用的是腿内侧的韧带，横叉用的是胯。 1、练竖叉基本要掌握压腿，如果是初学者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然谈隐...

我练习跆拳道5年，对这个深有体会： 首先你年龄超过18岁，所以拉韧带多采用静态拉法为主，动态拉法为辅。 早上：早上一般采用动态拉法：先热身（拉韧带必须）或者长跑，跑到大汗淋漓，这时候是拉韧带的最好时...

横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬，你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让...

每天压腿练韧带...

年龄超过20岁就不好说了，轻则入院，重则伤残。20岁之前也是个细活，每天找个朋友帮你压腿，压过之后记得踢腿（至少100下）。但是三天几乎不可能

在一月内学会横竖劈叉不易做到。 练横竖劈叉时，一个动作坚持不动30分钟以上，最后几天达到100分钟以上，有可能做到学会横竖劈叉。