怎样在家练就一身可以跳舞的胸肌？

1、俯卧撑。每组12个，每次4组，组间休息1分钟。
2、哑铃卧推。每组12个，每次4组，组间休息1分钟。
3、哑铃飞鸟。每组12个，每次4组，组间休息1分钟。
4、双杠臂屈伸。每组12个，每次4组，组间休息1分钟。
以上我说的都是理想状况，我想你是无法在一次完成这么大的训练量的。尽力就成，一段时间后加量突破。
另外，哑铃的重量不好说，每个人的负重程度是不同的。比如卧推，有人可以推一对40公斤的，有人20公斤都推不起来。量力而行吧。做卧推和飞鸟除了哑铃以外，还要一个卧推凳或者长条凳。

每天按时做俯卧撑，每次30分钟5组每组20个。并定期增加锻炼量。

哑铃重量要适合自身 太重对三角肌和肱三头肌的压力过大 反而降低胸肌的发力