跑后5个拉伸动作

跑步后进行拉伸是非常重要的，可以有效缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。以下是一些适合跑步后进行的拉伸动作：

1. 三角伸展：将一只脚向前迈出一大步，保持腿部伸直，另一只脚向后迈小步，脚跟着地，双手伸直向两侧展开，维持此姿势15秒钟，再换另一侧练习。

2. 胸肌伸展：双手抱头，向上抬起肘部，缓慢地向后仰头和肩膀，感受胸肌的伸展，维持此姿势15秒钟。

3. 腓肠肌伸展：将一只脚向前迈出，另一只脚略微向后移动，保持双腿伸直，双手扶住墙或其他支撑物，将身体往前倾斜，感受到小腿肌肉的伸展，维持此姿势15秒钟，再换另一侧练习。

4. 背伸展：双手扶住墙或其他支撑物，将身体往前倾斜，让手臂和背部伸展，感受到背部的拉伸，维持此姿势15秒钟。

5. 大腿内侧伸展：将一只脚向内侧移动，跨过另一只腿，双手扶住墙或其他支撑物，感受到大腿内侧的拉伸，维持此姿势15秒钟，再换另一侧练习。

运动后可进行的拉伸动作

此外，还应该保持每周1-2次的全身拉伸，可以利用瑜伽等运动来增加身体柔韧性，减少运动损伤的风险。