每天睡前坚持做一百个仰卧起坐,多久了可以瘦掉一公斤?
1个回答
仰卧起坐及其他所有专门针对腹部的动作(仰卧举腿、空中单车、脊椎旋转…),根本不会帮你减小的腰围,这些针对腹部的动作指的是针对腹部肌肉(腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌),而并非是对脂肪起到直接的作用,他是一种间接的手段;
这种方法原理是,把腹部肌肉练的强大,之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪,理论上讲是通的,但是别忘记他只是一个部位的肌肉,就算他练的在强大,那能力也是有限的,想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉,是天方夜谭。除非你可以像跑步一样,能把仰卧起坐连续不停的做上三四十分钟(如果有这种能力,那肯定不是胖人)。或是你腰腹本身就不超标,那他可以帮你塑造优美的腰腹线条,但是我们今天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。
在讲究团队作战的今天,不能光靠腰腹的训练来解决腰腹的问题,这是这不聪明的做法,而腹部问题的其实就是全身问题 我们必须要想到借助于全局,依靠大家(指全身)的力量来解决他的问题,进行全身的系统锻炼,这样才能帮你消耗掉更多的脂肪,较高效率帮你减小腰围。
仰卧起坐等腰腹针对性训练动作,对于胖人来说:“只能帮你锦上添花,但是不能雪中送碳,要学会利用”
推荐的方法1
的先进行大量的有氧耐训练为主,之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。
例如:先跑步6-8公里,之后进行仰卧起坐等练习
推荐方法2:
多个针对不同部位训练动作的结合方法
如:俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的循环式力量训练
这种方法原理是,把腹部肌肉练的强大,之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪,理论上讲是通的,但是别忘记他只是一个部位的肌肉,就算他练的在强大,那能力也是有限的,想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉,是天方夜谭。除非你可以像跑步一样,能把仰卧起坐连续不停的做上三四十分钟(如果有这种能力,那肯定不是胖人)。或是你腰腹本身就不超标,那他可以帮你塑造优美的腰腹线条,但是我们今天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。
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如:俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的循环式力量训练
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每天坚持练仰卧起坐好么
肯定是好啊 先一口气做到不能做为止,速度尽可能的快(做到最后肯定是会慢下来的),然后休息几秒钟喘口气(不要超过10秒),然后再做,哪怕是只能做三五个也好,然后再休息几秒钟,再做。如果你现在一口气不停歇...
全文谁能告诉我每天坚持做一百个仰卧起坐有什么效果?
要看你是比较壮还是瘦,如果壮要就大概两个月就有腹肌,还有开始瘦。 如果瘦就20天到30天就有腹肌
睡前做仰卧起坐拉韧带有助于长高吗
病情分析:你好,仰卧起坐对身体最好的部分一般是骨盆的,如果是想长个子的话,只能说是拉伸韧带,对长高不认为有很大的影响。 意见建议:想长个子的话可以打打篮球,这个对长高有利。
仰卧起坐,
很多仰卧起坐姿势是不正确的,躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部,这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经...
全文仰卧起坐
男的可以通过杠铃或哑铃来锻炼个几天就行,女的容易把腰给弄坏了,坚决的不行不过可以站着,把腹肌绷紧也就是腹肌一直是直的,做鞠躬动作(男的是拿个杠铃来做的,可以在几天练到一分钟50个以上的俯卧撑的)速度根...
全文仰卧起坐
一般从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大.其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少...
全文仰卧起坐的介绍
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝...
全文有关仰卧起坐
做完仰望起坐后,用手按摩肚子,轻轻拍打,缓解肌肉。到晚上用人毛巾敷,第二天疼痛可以消减。
仰卧起坐
练功者仰卧在地板上或床垫上,双手交叉抱头,下肢自然伸直,然后,上身离地坐起,使头尽量靠近下肢(下肢不可离开地面或床面,初学者可要旁人帮忙按住下肢),再挺胸徐徐向后倒下还原为1次。
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