怎样健身肌肉才能长的快？

①首先应该计算自己蛋白质需求量，扣除多余体脂，按照自己训练强度判断自己每千克体重需要多少克蛋白质。如，低强度1.2g，中等强度1.5g，高强度2g。（高强度训练大概形容一下，差不多就是练完手脚发软，第二天轻度疼痛的样子）
②计算自己饮食摄入多少蛋白质，植物蛋白按66%折算成动物蛋白，可以买一个小型精密电子秤，淘宝二十多一个，熟肉按每100g肉24g蛋白质计算，生肉按18g计算。米饭蛋白质3g每100g（生米6.7g），蔬菜2.7g。
③蛋白质摄入不足时候，优先考虑食物补充。肌肉生长不仅仅是只需要蛋白质。还有很多其他的营养物质。蛋白粉对于肉蛋奶而言，就好像方便面对于正餐而言，是没有办法完全替代的。