过度运动使肌肉酸痛有什么方法加快恢复?
说的明白点不要专业的~要实用的~
2个回答
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
防止运动后肌肉酸痛:
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
相关问答
肌肉酸痛怎么快速恢复正常
万特力吲哚美辛搽剂对改善肌肉酸痛会有不错的胡余稿效果,打开说明书后就会看到,它包含很多的适应症,比如腱鞘炎、关节痛、肌肉酸痛等。涂抹在疼痛的地方后,就能直达炎症,更快止痛。裤孝毁缓
运动后肌肉酸痛,哪些简单的办法缓解肌肉酸痛?
没有做好运动之前热身的人都会有这样的感受,可以多多按摩就能缓解了。
踢完足球后,肌肉酸痛,如何恢复体力?
踢完足球后,及时补充能量,泡一个热水脚,早点休息,保持足够的睡眠,就可以慢慢的恢复了。
怎么放松酸痛的肌肉?
事由是你一段时间没运动,突然运动量大造成的酸痛,首先可以减少运动量,慢慢去增加运动量,这样就不会增加肌肉的疲劳和酸痛感。还有一个就是运动后,做一下全身放松运动,会减少许多疲劳。
肌肉酸痛是什么感觉
我的感觉就是全身发酸发痛,最主要的症状就是胀痛,还会伴随着全身乏力的情况。之前朋友给我推荐了万特力吲哚美辛搽剂,在肌肉酸痛的时候使用,止痛效果挺明显者猜的,个人感清雹觉首正型很不错。
肌肉酸痛是怎么回事
1、首先,这个问题的答案是有有很多原因的,但是产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运...
全文肌肉酸痛无力怎么办
不能加强力量了,这个时候要缓慢恢复
运动过后,大腿肌肉酸痛,怎样可以缓解
我是专业运动员。你这样是很正常的现象。平时没怎么经常锻炼吧?肌肉酸痛是正常现象,对于平时缺乏锻炼,一下子开始锻炼的人,各种肌肉上出现不适不用担心,对你这样的状态,建议跑完步的时候尽量走走再坐下来休息,...
全文运动后肌肉酸痛该如何缓解?
1、运动后,要做拉伸放松,可用泡沫轴放松肌肉 2、运动前做好热身,可减轻酸痛 3、运动后可用筋膜枪放松肌肉,清除乳酸,缓解酸痛
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