睡前做哪些运动可以有效缓解失眠？

在睡前可以做一些比较轻柔的运动来缓解失眠，比如做个瑜伽，一下拉伸，在楼下走几圈，跑步，做一些伸展运动；失眠大多数是因为人过于焦虑或者过于兴奋，在一个神经状态比较紧张 激动的情况下，就会容易失眠。

睡眠前尽量减少运动，尽量使心情平静。以免引起兴奋，造成入睡困难

失眠最有效的缓解方法1、养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些...

运动确实是可以适当缓解失眠的，但是要记住不能再睡觉之前剧烈运动。

首先生活要规律，按时睡觉，按时起床，在睡觉前不要喝咖啡，不要喝浓茶，尽量少喝水，不要这样一天的情绪带入床上，可在正边放一本书，看书有助入眠，可以在床上放开收音机，天铁轻音乐有助入眠。如果躺在床上睡不着...

适当碰皮橘的运动是可握圆以治疗失眠的，对失眠有很好的调节作用，因为失眠笑团有很大的程度是因为和个人休息时间不规律精神，紧张，劳累或者是有焦虑抑郁的情绪，因此适当的运动有助于提高体质，放松心态，舒缓个人...

睡前喝酒不可以缓解失眠，利用酒来缩短入眠时间的做法并不可取，因为酒虽然可以帮助部分人入睡，但喝了酒的睡眠状态是在浅眠期，并非熟睡期。当酒精被身体代谢掉以后，很容易在半夜醒来，而且容易做梦，反而睡不好...

在睡觉前喝一杯牛奶，用热水泡泡脚，做一些适当的运动，听一些轻缓的音乐；可以听一些摇篮曲，可以听一些小故事，可以自己数羊，可以拍拍自己的背部，找自己的朋友陪伴自己。

晚上睡眠的时候，我经常会看一些电视剧或者听一些促进睡眠的音乐，这样话更有利于自己睡觉，同时可以在睡前喝一杯牛奶，因为牛奶有助于睡眠。

一个好的睡眠质量有多重要，我想不仔细说各位宝宝都应该晓得吧。但是现在很多人都失眠的困扰，尤其是在夏季的时候，会时不时会出现心烦气躁，难以入眠的现象，睡眠质量影响一个人的身体健康和精神状态。那怎么办呢？...