我有社交恐惧症，该怎么克服这种心理？

第一，明确恐惧对象

作为正常生活的人，社交恐惧可能只出现在某一些具体的对象的身上，想要解决问题的第一步就是明确问题，恐惧的对象到底是谁？

第二，明确恐惧范围

确定了恐惧的对象之后需要确定的是恐惧发生的情景和范围是在特定的情景下发生恐惧情绪，还是在所有的生活或工作情境下都会发生恐惧情绪。确定范围的目的是明确请恐惧情绪的严重性，也直接关系到我们采取什么样的形式来处理。

第三，明确恐惧时间

如果恐惧情绪产生的时间在一个月之内，而且恐惧范围也限于特定的情景之中，由恐惧引发的心理问题就不是特别严重属于一般心理问题。如果恐惧时间持续一个月以上而且是连续性的恐惧，就相对较严重需要寻求更专业的人员帮助解决。

第四，选择解决方式

如果只是轻微的恐惧情绪，持续时间较短限于特定的范围之内，还可以尝试自我处理：先将恐惧的情形划分等级，给每一个等级赋予评分，然后进行排序，先想象自己处于较低级的恐惧等级，然后放松全身，想象三到五次直到对这个情形不再感到恐惧为止。依次对各种恐惧等级做想象和放松练习，直到对所有的恐惧等级都不再产生恐惧心理情绪为止。如果能够完成以上步骤，可以在实际社交情境中进行练习，直到完全消除恐惧。

当恐惧情绪较为严重且持续时间长范围广，建议寻求专业的心理咨询师或者医生的帮助，在他们的指导下完成恐惧情绪的消除。

社交恐惧症这属于一种自卑的心理。

你可能在和别人交流的时候有些不自信，或者是找不到什么话题，在这种情况下，你就要更多的去与别人交流才可以，因为你总把自己关闭在自己的世界里，那么你永远都说不出来，你要勇敢的去挑战你自己。在和别人交流的时候，你要告诉你自己，在这个人面前，不管你说得对还是说的错，他都不会因此责怪你，你就可以放开自己和他交流.。

你要在内心告诉你自己，你说话是有一定力度，而且你说的东西大多数都是对的，你只有在有这样的心理的同时，你才会和别人正常的交流，你要保持一种很自信的状态给别人，才会让别人感觉到很舒服。还可以多去看一些有关于语言的书，这样可以提高你的语言能力，还有你说话的语气语速，你都可以得到一定的锻炼。