深度放松
进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情:洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;去卫生间解决后顾之忧;趟床上之后深呼吸3次,每次呼气不少于25秒,每次吸气不少于45秒,呼吸要均匀、细致、绵长;简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉、压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置,然后散步向全身,周身开始暖洋洋的,非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠。
4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。
晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,晚上10:00-10:30睡觉最好。
快速进入深度睡眠的14个方法:
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
一种对许多人都有效的办法:
①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。
被嫌弃的松子的一生深度解析:【偷钱事件】,【爱人自S】,【S人】,【期待落空】。
松子的人生底色是渺小而抱歉的,她带着深深的耻辱感活在世界上。
【偷钱事件】
年轻美丽,受人尊敬的女老师,因为没办法妥善处理学生偷钱事件,居然拿自己的钱去垫上,甚至谎称钱是自己偷的。
回到学校,被质问和误解,松子找到偷钱的龙洋一,请你承认钱是自己偷的,如果你不承认,他们就会以为钱是老师偷的,老师是因为你,才垫上这笔钱的。
松子跪在龙洋一面前,期待龙洋一帮助自己澄清事实。
可她不知道,她在龙洋一身上投射的恶,已经导致了事情的不可挽回。
学生偷钱,是恶劣的行为,但不是罪无可赦,松子没有引导龙洋一认罪,没有给他重现“善”的机会,而是想着息事宁人,牺牲自己的钱和名誉。
【爱人自S】
松子在离家出走以后,和沉溺于写作的青年作家八女川同居。
作家因为贫穷和灵感匮乏,时常对松子拳脚相加。
可是松子却是一直逆来顺受,不离不弃。
甚至是顶着被恋人打肿的眼睛去找自己的弟弟借钱,被断绝了家人关系也不在意。
可是八女川在看到这笔钱之后,却掐着松子的脖子把她抵在墙上,说顶着这样的眼睛去找弟弟借钱,很难看吧,你以为和家人断绝关系很了不起吗。
病床上的他,已是癌症晚期。 突然他问道:“如果明天世界就要完结,你怎么办?”,我无言以对。 “如果那样的话,我就要拼命活到后天。”他笑着说到。 那夜,他就停止了呼吸。 不知道他是否成功到达恋人后天以后的世界。
2.一家陈旧的咖啡厅 男人和女人面对面坐着。
男人说:我们离婚吧。我爱上了她
女人从容的答应了。
女人转身看见旁边位置坐着一对年轻的情侣
男孩说:以后咱俩谁也不离开谁,我会爱你,一辈子!
女孩说:恩,谁也不离开谁。
眼泪中男孩女孩的身影渐渐模糊。
“深”是表示从上到下或从外到里的距离很大的意思
而“深度”可形容表示一个人的学识、修养很高。
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