充足睡眠
充足的睡眠有助于消除疲劳,促进生长发育。良好的睡眠能够消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、血循环、消化、呼吸等功能得到修整,可使皮肤健康红润,有光泽,不易长痘,俗称“睡美容”能使胃肠道得到充分的放松和休息,还能促进胃粘膜蛋白质的分泌,对内分泌也很有好处,能使机体各项激素的分泌保持在健康良好的状态不过睡眠也不是越多越好,如果成年人经常性每晚睡觉超过9小时,反而会影响身体健康
为保证婴儿快速的生长发育,除了要保证婴儿有足够的营养外,充足的睡眠也是重要的因素,因为在夜间睡眠过程中,体内的生长激素分泌增加,可促进全身个组织的生长,特别是骨骼的生长,“睡的好,长的好”是有一定道理的。再说婴儿睡眠充足了,醒来后精神也充沛、情绪愉快、不吵不闹,而且胃口也好,有利于婴儿的生长发育。
这个时期的婴儿每天睡眠的时间大约需要13-14个小时,其中包括白天上下午各一次睡眠,每次睡眠时间一般在1-2个小时。但有个体差异,各个婴儿的睡眠规律和睡眠时间都不相同,不要强求一律一定要睡足13-14个小时,睡觉少的婴儿只要在他醒来后情绪良好、精力充沛、食欲好、没有疾病,这说明他的睡眠时间已足够了,家长也不要担心。
值得注意的是,婴儿睡觉最好不要用摇篮或能摇动的小床,也不要抱在手上来回地晃动。也不要让婴儿养成使用安慰物入睡的习惯,如摸着大人的耳朵、头发、枕头等,咬着被角、毛巾、手帕、手指等,如果另换一个环境,婴儿则很难入睡,这种习惯并可持续很长的时间,难以改掉。
有的家长错误的认为婴儿白天睡觉时间少一点,夜间就可睡很快入睡,因此,减少婴儿白天睡眠的时间,甚至不让婴儿睡午觉,结果适得其反,因为白天婴儿疲劳时没有得到很好的休息,使婴儿烦躁不安,食欲下降,更加疲劳,致使夜间难以入睡。
良好的睡眠习惯是从小培养起来的,首先要养成按时睡眠的习惯,在每天相对固定的时间让婴儿上床,并给婴儿创造一个有利于睡眠的环境,可将窗帘拉起来,室内光线暗一些,最好是熄灯睡眠,室内温度要适中,太热太冷均不利于婴儿入睡,播放一些柔和的乐曲等以促使婴儿入睡。
做好睡前的准备工作,如洗脸洗手、洗脚、洗屁股、脱衣服,最好仅穿内衣、内裤,不要穿太紧的衣服。睡前不要使婴儿过于兴奋。上床后,大人要陪伴在一边,可讲故事、念儿歌、唱催眠曲等,使婴儿安心,就能很快入睡。
小学生正处在生长发育旺盛时期,器官组织尚未成熟,生理机能还不完善,容易产生疲劳,免疫力较低,容易患病,因此,每天应有充足的睡眠时间,才能满足身体健康以及生活和学习的需要。一般认为小学生每天睡眠10小时是合理的,我国教育部规定小学生要保证10小时睡眠时间。
充足合理的睡眠有如下好处:
一. 保证大脑适当休息,维持人体正常生理功能:
大脑是人体的司令部,充足睡眠可以使大脑保持功能正常,在它的调理下人体得以维持正常的生长发育、生活,保持人体健康状态。
(一)小学生正处在生长发育旺盛时期,充足的睡眠有利于孩子的生长发育,在深度睡眠的时候,脑垂体生长激素分泌较多,可促进孩子身体各方面的生长,尤其对身高的发育很重要,特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。
(二)充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态,免疫功能增强,可防御细菌病毒的入侵,预防感染性疾病和其他疾病的发生。
(三)充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常,使孩子精神饱满,情志稳定,记忆力增强,这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不足,大脑得不到适当的休息和恢复,就会导致大脑功能失常,可出现容易疲劳,记忆力减退,失眠,健忘,注意力不集中,烦躁,易激动,甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。
二. 养成良好的生活习惯:
保持充足睡眠就要按时作息,这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。良好的睡眠习惯,孩子能按时自己去睡觉,这样父母在管理上就会省事很多,孩子也会在习惯中学会自我管理,渐渐形成独立的生活意识和行为。
可以听轻音乐,进入熟睡。
也可以喝杯牛奶,容易使人入睡。
1、理解故事内容,并能从中受到启发,懂得要养成早睡早起的好习惯。
2、了解小学生活,并向往成为一名小学生活动过程:
一、 引出话题:
1、师生交流:你每天晚上几点睡觉?早上几点起床?睡觉前都会做些什么事?
2、讨论:晚上睡得很晚,好不好?为什么?
经验提升:一名合格的小学生,是不应该上课迟到的,所以每天晚上一定要按时睡觉,养成早睡早起的好习惯,这样白天才会有精神去学习本领。
二、 欣赏故事《小鳄鱼上学》
有一只小鄂鱼,每天晚上很晚睡觉,白天上课天天迟到,还打瞌睡,可是后来小鳄鱼变了,上课不再迟到了,也不再打瞌睡了,他是用什么方法来把坏习惯改掉的呢?
幼儿观看演示PPT《小鳄鱼睡觉》
提问:1、小鄂鱼它每天都睡的很晚,早上也起不来,这给小鄂鱼的学习带来什么影响?
3、最后小鄂鱼有没有把坏习惯改掉,鄂鱼爸爸用了什么方法?最后成功了吗?
三、交流讨论:
你有什么好方法,可以来帮助那些晚上睡不着的小朋友,让他们晚上早些睡觉呢?
活动评析:
在活动过程中,孩子的主动性还是挺高的,思维比较活跃,能够积极回答,发挥想象这是好事,但是一些孩子给的答案太过于脱离实际,而且也偏离了"早睡早起"的主题。我想,在这个活动之后,我可以拓展些这方面的内容,加深这个活动。比如有孩子提出:"老师,我晚上要学很多的东西,不能睡得太早,不然学不成东西。"这的确是个挺矛盾的事情,因为有的家长给孩子的压力是挺大的。而且这个问题也不是孩子能解决的。于是我让孩子们把这个问题带回去思考。也许通过跟爸爸妈妈的一起交流以后再来讨论,效果会比较好。
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