呼吸放松训练指导语

胸式呼吸训练方法，是从呼吸运动的过程可以看出，呼吸运动主要取决于呼吸肌两部分的放松和收缩，表现在胸腹部的活动。一种是胸外肌的收缩引起肋骨和胸骨的运动，导致胸部的前、后、左直径增大。另一种是膈肌收缩导致胸廓上下径增大，主要表现为腹部运动胸式呼吸训练方法，是从呼吸运动的过程可以看出，呼吸运动主要取决于呼吸肌两部分的放松和收缩，表现在胸腹部的活动。一种是胸外肌的收缩引起肋骨和胸骨的运动，导致胸部的前、后、左直径增大。另一种是膈肌收缩导致胸廓上下径增大，主要表现为腹部运动。

呼吸训练是放松练习的一个十分重要的方面，它极大地影响着放松的水平。
其方法如下：
让宝宝快速地呼吸，就像被什么吓坏了一样。
让宝宝呼吸10次，不要再多。然后问题：
“感觉怎么样?是不是头晕和浑身无力?”这就是宝宝在害怕或紧张时的感觉。有时宝宝的不舒服的感觉比这还厉害。
让宝宝平躺下来，躺舒服些，心里要保持安静。闭上眼睛。把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。然后，呼气、吸气，妈妈数拍子时宝宝吸气，屏住呼吸，等妈妈再数拍子时宝宝就呼气。
（逐渐延长拍子，吸气四拍，停顿两拍，然后慢慢呼气四拍，再停顿两拍、循环往复。）“吸气，1、2、3、4；停，1、2、3、4；呼气，1、2；吸气，1、2、3、4……”宝宝呼气时要默念“放松”。想象一架飞机在蓝天中喷着白烟，写着“放松”这两个很大的字。
一直保持十分缓慢地吸气、呼气。注意感觉自己放在胸部和腹部的手，看哪只手的起伏更大。尽量把气吸进腹部，就像给皮球充气一样。呼气时轻轻地压腹部，让它像放了气的皮球。
让宝宝练习，一直练到宝宝呼气时不必用手压腹部，就能感到腹部瘪下去又自己鼓起来。这一练习可能要进行若干天才能掌握。妈妈要有耐心，奖励宝宝的进步。练习时间以宝宝不感到厌烦为限。
用数拍子的方法辅助宝宝练习呼吸。要每天练习几次，在有必要时，宝宝就可以运用这个技巧了。
宝宝学会了呼吸技巧后，嘱咐宝宝在紧张或不安时做呼吸练习，要记录宝宝练习的次数，也可以要求宝宝自己保存记录本。注意用表扬和奖励强化练习。还可以同宝宝约定一个特殊的信号，这样妈妈可以悄悄地提醒宝宝做放松练习。妈妈可以揪一下宝宝的耳朵或讲一句暗语。同时要对宝宝能够越来越多地运用放松技术进行表扬。

呼吸训练的方法有好多种，主要就是练习吸气呼气，这样对呼吸很有利于帮助锻炼是最好的方法，跑步都可以

一直训练憋气

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
腹式呼吸的做法
1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。
2.用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。
3.深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎么练习
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多。
1、仰躺练习
小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。
吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。
2、趴卧练习
没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。
吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。

他如此训练：『我应当觉知而要将心引导回来注意呼吸。对妄想或对你自己生气第五点：专注于每一刻的呼吸（全息）当你能持续不断地专注于呼吸，时间

我看很多人都用斐仲彼高练习腹式呼吸，这个呼吸器是说有语音和指示灯提示，这样可以知道自己做的腹式呼吸正不正确。

这个我认为焦虑放松训练的指导语你可以告诉大家平和的心态决定你的命运，只要努力一切都会好。

跑步的时候一定调整呼吸，一般是三步为单位一呼一吸，而且呼吸的时候一定要口鼻同时呼吸，在跑步初期的时候，尽量自然呼吸，到了后期心率上来之后，可以加深呼吸。而且呼吸的时候要做到呼气是吸气的2-3倍时长，也就是吸气的时候要快，呼气的时候要慢，而且跑步的时候腹式呼吸要比胸腔呼吸好很多，尽量练习采用腹部呼吸。