拉伸放松操
体育课放松拉伸动作:
一、抖动放松
1、自我抖动放松:双脚左右分开平行站立,脚跟提起,上体前倾,双臂策举时吸气,由侧向下同时四肢抖动,小臂至腹前交叉位时呼气。
2、两人一组相互抖动放松:两人相对站立,手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。
二、闭眼踏步放松
放松时,全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步,两臂摆动幅度和脚离地高度不限,可左右摇动,也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。
三、深呼吸放松
放松时双脚与肩同寛站立,深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚,教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。
四、舞步放松
放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松,也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。
五、大笑放松
将简单有趣的小笑话,小幽默,使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。
六、意念放松
放松时,两脚左右开立与肩同宽,两手手指在腹前相抱叠,闭眼、凝神、静气,忘记一切,什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。
放松和拉伸都是为了锻炼后保持和恢复肌肉,关节韧带和肌腱的韧性活性。放松可以缓解运动后肌肉紧绷感,让呼吸以及心血管系统恢复平常静止状态。拉伸也可以算是放松的一种方式,所以区别就是放松的定义范围大,拉伸可以缓解和消除无氧运动过程中的乳酸堆积,乳酸堆积会带来运动后的肌肉酸痛,保持肌肉和韧带的韧性。
慢跑可以算是放松的一种,不过进行专门的拉伸运动会更好一点。
拉伸:最好的运动.pdf
瑜伽健身拉伸放松,坚持用真的有效!
平时经常办公久坐 长时间站立的姐妹一定要记得多拉伸放松,尤其是经常穿高跟鞋 小腿肌肉会越来越发达!不喜山誉欢用泡沫轴或筋膜枪的怕痛姐妹可以试一下按摩滚轮,不仅可以手动控制力度,而且可以随时放松肌肉~
🔆按摩滚轮使用逗胡段方法:在大腿,小腿处来回滚动3-5分钟
肩颈处➕腰背部也是上下按摩放松肌肉
想要靠运动减肥一定不要忘记松解肌肉 不然很有可能事半功倍噢做瞎
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,
2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
一些运动是能对长高有帮助的,比如垫脚,跳跃,锻炼腿部,注意蛋白质和钙的补充,早晚喝牛奶是最好的
拉伸运动有很多种,这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。 1、直立双手往上拉伸运动 人直立,双手十指交叉并往上举起,双手伸直到自己感觉到极限为止。 此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉,让你的上半身更直。 2、坐姿侧身拉伸 以坐着的姿势,身体倾向于另一侧,手摸着该侧脚掌为止。 该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。 3、弯腰双掌触地 站立,弯腰,双掌触地。这是最经典的拉伸运动。 这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。 4、扩胸运动 说起拉伸运动,每个人都不能忘记扩胸运动。 扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外,对肱二头肌的锻炼也很有效。
向上拉伸促进肌肉韧带充分的舒展,不易运动完后肌肉酸痛。
拉伸是指使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列,从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。
经常做拉伸有什么好处
经常做拉伸有什么好处?运动过后我们的身体会肌肉僵硬、痉挛,这时候做拉伸就很有必要了,拉伸可以帮助我们缓解肌肉僵硬、消除痉挛,也是对身体的一种保护,下面就让我们一起来看看经常做拉伸有什么好处吧!
经常做拉伸有什么好处11、眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天静坐,那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸,也能增加整个身体内的血流量,其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒,神采奕奕地重新投入工作。
2、筋骨灵活,还能减轻压力
常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节,让你活动的时候可以比较灵活,你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时,停留10-15秒是最有效的方式,可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松,也同够同时让你的身心获得舒缓,记得在伸展时配合呼吸,可以帮助你释放掉许多的负能量。
3、增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
4、防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
5、促进生长和发育
小孩子在处于生长和发育的关键时期,应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育,而每天做拉伸运动就可以让身体的抵抗力增强,拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育,也就可以长得更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说,这段期间是长高的最佳时期,更加应该要多做拉伸运动,这样才可以长得更高更快。
经常做拉伸有什么好处21、拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛。
2、拉伸可提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、拉伸能降低运动中肌肉受伤率
强健的、柔软的.、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸李衡如的肌肉更拦绝能承受压力,所以,运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤,从而降低运动后导致的肌肉受伤率。
4、拉伸可以保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展,也从侧面增强运动的训练效果。还有,也能让你的肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅。
拉伸切记要掌握好尺度
1、拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去拉伸,否则,容易损伤肌肉和韧带。
2、还有,拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群,这哪启样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,效果越好。比如,分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控,并容易调整拉伸的程度
3、如果拉伸时感到局部热感,应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸,次日可能出现肌肉酸痛;如出现肌肉刺痛,极有可能肌肉拉伤,可出现即刻疼痛,或肌肉酸痛可持续数天。
拉伸动作
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法
两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤, 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法
两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法
两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌拉伸
做法
四头肌即大腿前方肌肉。 直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、蝴蝶式拉伸
做法
坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。
6、三头肌拉伸
做法
三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
2、引体向上
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
- 1miki和mikio的发音和解释怎么读
- 2宝爸的问题
- 3鱼和大雁是什么歌
- 4摆渡人的深层含义是什么?
- 5学狐狸和乌鸦的故事我学到了什么
- 6亲 学生时代真的很美 好好好珍惜吧
- 7植物的生长过程有哪些
- 8“引人注目,毫不可惜,随遇而安”的拼音是什么?
- 9形容国际局势瞬息万变的成语?
- 10谁拿爱情做买卖!!
- 11大学读完这几本书让你彻底走出迷茫与焦虑
- 12梦见龙和凤凰是什么兆头?
- 13大煞星与亡命客的介绍
- 14娄底市第十届少儿才艺大赛获奖名单
- 15兄弟 余华 有声读物
- 16不是说爱情的歌
- 17求2010瑞典少儿歌唱大赛冠军josefine ridell - allt jag vill ha 的mp3 .有无损的最好
- 18突然有根钢筋从墙里冒出来是什么原因
- 19庄子故事两则的翻译
- 20求一张北极熊抱着一只狼狗的照片
- 21魔兽世界素描画
- 22亲戚介绍的工作去面试怎么和老总谈话
- 23哪里可以找到与结婚、喜庆相关的卡通图片
- 24体温升高!
- 25醉酒事故
- 26求优秀团员事迹简介 学习身边的优秀楷模
- 27如何教育叛逆的孩子
- 28什么书没有字
- 29两位数的除法怎么讲解?
- 30卧雪眠霜的意思是什么,出处是哪里?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 阿夏直播唱二人转
- 阿茂可寿粤语相声全集
- 安徽二人转大舞台
- 阿伟相声
- 安全快板词
- 安全员相声
- 安海雅颂南音招生
- 矮个子男相声
- 安徽利辛阚疃镇谷圩清音戏
- 安塞婆姨说书
- 阿星唱南音
- 鞍山市相声老演员
- 阿弥陀佛圣号快板诵
- 爱的罗曼史单弦吉他谱
- 安徽舒城汤池胡琴书
- 安徽相声演员牛群近况
- 安徽琴书杨宗保征西全集
- 安微舒城说书
- 奥运评书评价
- a16经典相声小品精粹集
- 翱龙二人转演员
- 爱国主义相声单口
- 安塞新宇大鼓全集
- 安美特酸铜光亮剂说书
- 安微五河大鼓
- 鞍山评书2017
- 安徽大鼓许美琴罗成算卦
- 阿兰快板
- 艾伦爷爷相声
- 阿伟温州鼓词
- 薜家将评书刘兰芳
- 白眉徐良评书全集
- 霸王别姬是传统相声
- 本山杯二人转大赛孙立荣
- 保险相声剧本有春联的
- 毕丽君的评书
- 扁担快板词
- 包远航二人转
- 八锤大闹朱仙镇评书
- 巴蜀琴书全集
- 不听相声无法入眠
- 巴西龟脖子有个大鼓包
- 白玲二人转叹情缘
- 八岁红二人转小帽月牙五更
- 不属于相声发原地
- 北京台笑动剧场相声晚会
- 霸王魔术师说书combo
- 白蛇传十大经典相声演员
- 别寒窑完整版二人转
- 边打快板儿边说相声
- 白雪公主相声剧本
- 不会相声的厨子不是好阿冬
- 白云鹏京韵大鼓全集
- 八扇屏相声王长友
- 白海棠割肝救母快板
- 北京卫视最矮相声演员
- 不符合清音浊化原则的单词
- 包公培情二人转
- 爆笑相声玉树临风
- 北京说书女艺术家
- 从小就喜欢相声
- 传统相声小品大全音频
- 苍南渔鼓花会诗
- 穿越相声之师叔
- 常宝华和牛群说相声
- 陈庄村大鼓
- 崔四二人转寒江关
- 陈春兰鼓词巟江女侠
- 才艺达人的相声
- 常宝丰杨少华相声
- 常志快板书
- 陈连久的西河大鼓
- 常贵田常宝华相声全部
- 崔四陈小花二人转演员
- 猜关公相声
- 常德快板教学
- 潮汕快板音频
- 查儿村大鼓会
- 曹随风的相声
- 餐厅服务员相声
- 朝有破子云社的相声
- 川剧清音
- 吃之诗相声演员
- 陈飞宇武山林清音
- 传统相声和现代相声
- 曹雪芹相声大全完整版
- 刺拉灯谜相声
- 参加南音演奏会的感受
- csgo所有相声
- 春节快板大全
- 东宫甜宠日常盘搜搜
- 带h的孤岛求生小说
- 电车上的陌生人
- 电子书排名
- 都市神化
- 第二书包小说网全文阅读
- 地下城与勇士异界小说
- 大长腿与美女校花小说
- 大唐双龙传小说武侠
- 斗破苍穹之斗帝大陆小说
- 斗破苍穹链接
- 读小说无声音
- 都仙修仙种马小说
- 当年离骚剧透
- 刀剑神域小说8
- 大藏经上
- 电子书的弊端英语作文
- 都市校园完结小说
- 斗罗大陆精校
- 地狱男爵原型小说
- 斗破苍穹第3部小说
- 东方神起小说主金在中
- 带yy情节的网游小说
- 电子书礼卡兑换码
- 斗罗大陆绝世唐门小说求书阁
- 吊丝比较写实的都市情感小说
- 大明之严嵩
- 大青石妖怪小说
- 短篇惊悚悬疑小说
- 独家专宠钱希西
- 二技致富
- 二人台山曲联唱六
- 鹅鹅电音
- 俄语说唱混音
- 儿科
- 耳朵都给你锯穿
- 悪魔王のテーマ
- 俄俄洛伊
- 耳熟轻音乐
- 二姑娘
- 二妹稳坐观花亭
- 儿女不孝老人难
- 哦谢特火花强劲版
- 二泉映月
- 二战老兵的家书
- 俄舞至尊
- 恶果
- 二宮
- 恶贯满盈
- 俄式硬派
- 而你是谁
- 二人記念日
- 儿童节
- 俄风领袖
- 俄式硬派摇
- 二九
- 儿时的记忆
- 恶龙在世
- 饿着肚子怎么讲义气
- 悪意ある人々
- 菲律宾小学生的英语
- 福建小学生英语学习
- 福建小学生英语预习
- 抚顺小学生英语家教
- 肥东小学生英语辅导
- 菲律宾小学生游学英语
- 福清小学生说英语
- 福州小学生英语辩论
- 福州小学生英语ket
- 方言读英语小学生
- 放学采访小学生英语
- 辅导小学生英语作文
- 辅导小学生写英语
- 复习英语的小学生
- 菲律宾小学生学英语
- 翻译小学生英语作文
- 辅导小学生英语英文
- 放小学生的英语
- 分享英语logo小学生
- 讽刺小学生的英语
- 反对小学生学英语
- 疯狂英语小学生版
- friendship小学生英语作文
- 疯狂英语小学生朗读
- 反思软件英语小学生
- 疯狂爱上小学生英语
- 阜阳小学生英语辅导
- 防疫知识英语小学生
- 福州金山小学生英语
- 福建小学生英语缩写
- 灌篮之流川枫小说
- 宫昊叶茜是哪部小说
- 高坡横扫天下小说
- 高街内小说
- 鬼故事小说全集
- 古龙武侠小说全集桃花传奇
- 歌手张咪老公写的小说
- 感人修真小说
- 共产主义原理
- 国邦与婷雪小说
- 关于狙击手的穿越小说
- 顾盼笙欢小说云
- 关于樱桃树的小说
- 关于电竞的女生小说
- 国家意志类似的小说
- 关于远华的小说
- 古代小说线阅读
- 顾漫的小说xiazai
- 关于时间重置类小说
- 感人同志小说
- 鬼王妖妃电子书
- 搞笑的有声修仙玄幻小说
- 郭敬明最新连载小说
- 关于穿越到民国的小说推荐
- 诡计的n次方在线阅读
- 宫斗最佳小说
- 官场小说读后感
- 高考外国小说阅读真题
- 古言小说太监
- 古色古香的宠文小说
- 湖南渔鼓筒调
- 黄俊英杨达相声大全完整版
- 饸饹面广东饭店相声
- 怀宁说书
- 湖南渔鼓艺人
- 和郭德纲学相声
- 红豆生南国音乐原唱现场版
- 黄狗伸冤琴书
- 衡水路北相声
- 何伟曹金相声大全
- 火车拔牙相声
- 会行走的大鼓
- 会说黑话的相声演员
- 红楼梦林黛玉解琴书
- 侯镇大鼓
- 河神2精彩说书
- 红星二人转组合
- 洪湖水相声
- 红楼梦老头相声版
- 惠来王派快板
- 候震说的相声
- 欢乐喜剧人姓高的说相声的
- 好姐妹快板
- 花木兰评书58
- 黄陂大鼓唱段
- 侯宝林相声好笑
- 会蹦迪的那个相声演员
- 何炅玛丽相声
- 孩子学敲大鼓
- 挥杆相声
- 九年级上册英语6页
- 九年级英语上册p28页4b翻译
- 精通版五年级上册英语助手
- jojo英语启蒙小猪佩奇
- 记住月光的英语启蒙作文
- 剑桥启蒙英语unit31
- 具的拼音儿歌启蒙英语
- 九岁怎么学英语启蒙
- 经典英语启蒙什么意思
- 井的拼音儿歌启蒙英语
- 机器岛英语启蒙分级阅读
- 九年级全一册英语单词unit4
- 教孩子英语启蒙的神器
- 九年级译林版英语u4知识点
- 金色课堂五年级英语上
- 简单英语单词婴儿启蒙
- jio jio英语启蒙喝果汁
- jojo超级宝贝英语启蒙怎样
- jojo英语启蒙激活码
- 简短的的英语启蒙动作
- 剑桥少儿英语启蒙9
- 家长教小学英语怎么启蒙
- jojo英语启蒙儿歌医生儿歌
- 街舞英语启蒙几岁开始学
- 冀教英语 五年级 单词
- 江都英语早教
- 加分猫英语四年级
- 焦虑英语启蒙怎么写的
- 进行启蒙教育英语
- 家长英语启蒙做得好
- 快板防火宣传
- 夸化工企业的快板词
- 课文中说书是神奇的
- 快板莲花板
- 快板书学校礼赞
- 看完郭德纲这段相声
- 快板多子轩
- 快板有几个铜
- 快板学校夸
- 快板24孝全集
- 夸夸咱的新农村数来宝
- 快板开场白
- 快板养老院
- 看二人转的最佳位置
- 跨过山河拥抱你快板
- 开业快板词
- 快板哈哈哈
- 快板你别说我小口才秀
- 快板夸会宁
- 快板教学说兵
- 快板夸武术稿
- 快板文明创建展新貌
- 快板左右手配合技巧
- 孔凡奎唱的二人转下盘棋
- 快板庆
- 快板女孩努力学快板
- 快板左手
- 看二人转古城会
- 夸富翁快板
- 快板劝戒烟
- 辽宁省英语中考范围
- 辽宁与广东中考英语比较
- 连接中考2023福建专版英语
- 篮球被列入中考了吗英语
- 六安中考英语202
- 临沂中考英语高频词
- 临沂英语中考作文分析报告
- 莱芜市2015英语中考
- 乐山中考英语档次分数
- 兰州中考英语听力模式
- 辽宁海城中考英语
- 龙东地区中考英语选择
- 连接中考福建版2023英语
- 临沂中考英语听力14
- 旅游安全与自救中考英语
- 历届中考英语首字母
- 丽水2024二模英语中考
- 鲁人泰斗中考预测英语
- 廊坊中考英语提前多久交卷
- 历史老师上海中考英语
- 洛阳2018中考英语
- 丽水2023中考英语
- 练客中考2023甘肃英语
- 临沂市英语中考2019
- 临沂中考英语作文怎么教
- 励耘新中考英语自营
- 篮球英语单词大全中考
- 凉山英语中考内容重点
- 兰山一模英语中考
- 辽中中考英语100分吗
- 闽教英语三年级下册听力
- 名校课堂八年级下册听力
- 闽教版五年级下册听力
- 名师课堂三年级下册听力
- 闽教五年级英语下册听力
- 名校名卷三年级下册听力
- 每日英语听力一年级下册
- 孟建平英语六年级下册听力
- 麻城八年级下册英语听力
- 闽教五年级下册英语听力
- 每日英语听力五年级下册
- 闽越课堂四年级下册听力
- 孟建平五年级下册英语听力
- mp3八年级下册听力
- 闽教版五年级下册单词听力
- 闽教英语五年级下册听力音频
- 闽教版三年级 下册 听力
- 孟建平三年级下册听力
- 目标手册六年级下册听力
- 名师点拨三年级下册听力
- mini课堂听力六年级下册
- 孟建平英语六年级听力下册
- 名校好卷 五年级下册听力
- 模拟卷五年级下册英语听力
- 没有英语试卷听力四年级下册
- 冒险六年级下册英语听力
- 闽教版五年级下册课文听力
- 闽教英语五年级下册听力
- 闽越课堂五年级下册听力
- 名校课堂听力测试八年级下册
- 暖的英语儿歌手势舞幼儿
- 嗯嗯嗯儿歌多多里面的照片
- 柠檬树儿歌舞蹈
- 男儿歌名字来源大全集
- 你努力的样子儿歌原唱
- 拿书本的儿歌
- 纳尼纳尼吧吧吧儿歌
- 闹钟铃声可爱儿歌
- 奶奶买菜亲宝儿歌
- 你要早点回家儿歌
- 念起我的好叭叭儿歌原唱
- 拟人拟声口吻的儿歌
- 怒的拼音儿歌77字
- 你怎么这么好看歌曲儿歌
- 南方过年的风俗的儿歌
- 那那你儿歌
- 镊子使用方法儿歌
- 捏捏儿歌教学
- 宁波方言儿歌试听
- 挪威中文儿歌
- 牛年吉祥物儿歌
- 难度儿歌歌曲推荐英文翻译
- 嗯嗯嗯贝乐虎儿歌
- 能漂在水上的小船儿歌
- 男儿当自强儿歌伴奏曲
- 捏拼音儿歌
- 女儿歌中音
- 呢的拼音儿歌大全歌谱
- 妮妮猫儿歌第四季
- 你是爱我是u儿歌
- 偶像大师灰姑娘女孩
- 欧阳青
- 欧布奥特曼被黑化
- oppo天气预报下载
- oppo手机铃声
- on的英语音标
- o泡果奶广告
- 欧美剧情电影
- 偶像练习生免费观看全集
- 欧元兑换美元汇率
- 欧美大片播放器
- 偶像少女
- 欧美高清视频
- 欧布奥特曼变身全集
- 欧美尺度大的电影
- 欧美好看的爱情电视剧
- 欧洲性旅途
- 欧布奥特曼简笔
- 欧美校园爱情剧推荐
- 欧洲旅拍
- 欧阳修的秋声赋原文以及注释
- 欧曼汽车
- 欧布奥特曼每集怪兽
- oyster
- onion怎么读英语单词
- 欧美在线免费
- otg怎样下载歌曲到u盘
- 欧布奥特曼赐予我亲子之力吧
- on是什么意思
- 偶然原唱
- 评书大八义英雄传
- 评书包公案71集
- 评书聊闲天
- 评剧快板大全李金顺
- 评书水浒后传大结局
- 评书中医伤寒论
- 评书黄三太传奇
- 评书戏曲播放
- 评书武大郎给武松托梦
- 评书鬼谷子423
- 评书三国演义第三十回
- 评书小段全文
- 评书藏獒1
- 评书刀枪赞
- 评书逍遥派目录
- 评书高云鹏讲的是谁
- 评书朱买臣
- 评书版鹰爪王
- 评书雪中悍刀行有声
- 评书184
- 评书大全孙一
- 评书驳口
- 评书李自成刘宗琴
- 评书烈火金刚选段
- 评书包公放粮第一集下
- 评书东北往事风云
- 评书三国演义171
- 平清音变身
- 评书封神演义袁阔成79
- 评书架子
- 七年级英语补课
- 七年级知识
- 秋山星球哈熝频道
- 七年级上册数学分数
- 七年级下英语辅导
- 七年级数学题目大全
- 七年级数学上册第四章
- 秦子睿英语
- 气血温通养生仪
- 气血足的表现
- 情诗百首
- 启动心的力量--路易斯海
- 奇妙的数学在线阅读免费
- 亲子共读阅读打卡
- 七年级数学度分秒的换算
- 启程英语
- 七年级上册语文课程
- 青春ing
- 七年级数学试题库
- 七年级辅导
- 囚徒健身
- 清读体会文字之美
- 七年级数学上册第二章测试
- 千房百计
- 七年级下学期数学知识点汇总
- 请叫我小暖姐姐
- 七年级二元一次方程组
- 七年级数学有理数混合运算
- 亲子阅读搭船的鸟
- 七年级英语苏教版上册
- 人生有百味下一句是什么
- 人生死的感悟经典句子
- 人工智能股票龙头排名
- 热带风暴电视剧全集
- 如何科学给宝宝断奶
- 人体奥秘免费观看
- 日向晚 声声慢
- root
- 入住新房买什么水果好
- 如何纠正幼儿挑食行为
- 软件工程全国大学排名
- 人在江湖飘游戏
- 人教版小学英语点读
- 人性的弱点告诉什么道理
- 热吻小玫瑰小说全文免费阅读
- 日韩电影下载
- 日本无料100
- 如何学习成语
- 如何开导早恋的女儿
- 如何下载歌曲伴奏mp3格式
- 认识自我的四个维度
- 如何跟顾客聊天不冷场
- 人教版七下英语知识点归纳最新版
- 入赘天师
- 人运气不好怎么转运
- 绕口令扁担和板凳
- 人教版日语教材
- 人工智能 芯片
- 人生境界高精辟句子
- 认知尺度
- 苏州评弹蝶恋花余红仙
- 说相声的人给观众鞠躬
- 伤感唯美言情小说书名
- 孙一评书大全童林传
- 少儿快板剧
- 三人相声剧本吃
- 山城重庆美快板
- 隋唐演义新版评书82
- 苏州评弹不错
- 说书词句
- 三国演义小雨评书
- snh48相声完整版
- 双人搞笑简短的相声
- 三个捧哏的相声德云社
- 四川萌妹子说相声
- 孙常远相声
- 说书猫和老鼠四川方言版
- 山东音乐快板
- 尚九熙何九华相声专场
- 孙大美二人转搞笑大全
- 三八妇女节相声小品
- 松原郭尔罗斯二人转
- 山东快书儿童版石头
- 说书人张二狗
- 孙晓丽唱的二人转
- 宋茜郑恺相声合集全集
- 陕西话相声蒸凉皮
- 受到支柱后学生的生活相声
- 数来宝李菁白雪
- 适合学生党的相声剧本
- 兔耳故事英语儿歌三只小猪
- 糖果妈儿歌
- 太阳花的儿歌
- 听觉训练说悄悄话儿歌
- 兔和鹿儿歌
- 体育热身游戏儿歌
- 童谣儿歌幼儿园
- 听儿歌是谁唱的
- 听儿歌学手工制作
- 偷吃零食搞笑的儿歌
- 听英语儿歌学猫叫好吗
- 天天给娃唱儿歌文案搞笑
- 提手旁的儿歌
- 兔小贝儿歌152集
- 天使儿歌合唱团
- 提手旁偏旁编儿歌
- 兔瓦儿歌
- 跳绳的儿歌对比异同
- 童言开心一刻儿歌
- 团圆粤语儿歌简谱
- 唐僧唱的儿歌三百首
- 桃花笑少儿歌曲
- 唐诗三百首儿歌九十年代
- 踏青主题的儿歌
- 托班语言表演儿歌
- 跆拳道儿歌韩语版
- 太阳月亮捉迷藏儿歌
- 童之宝儿歌英文小天才
- 兔小贝儿歌放风筝手势舞
- 他睡觉了播放儿歌英语翻译
- 我们不见
- 我将一世等你
- 玩所未玩
- 我不想写歌
- 我的家乡飞出一支歌
- 伟大的傻瓜
- 武清
- 我们正年轻
- 往昔灯谜
- 我没那么差
- 我在北石窟等你
- 微笑波尔卡
- 我们的年终总结
- 我的音乐时代
- 我死
- 我俩是个圆
- 为何你要爱上别的男人
- 万人叩首
- 我就是你的蓝牙音箱
- 我只怨自己
- 我要做音乐上的第一
- 我怎么可以这么猛
- 我的故乡在草原
- 惘然追忆
- 我变了
- 舞士精神
- 五谷
- 我心似凊泉
- 无力抵抗分离
- 我是齐天大圣孙悟空
- 新高考英语几分钟听力
- 新高考语文英语变化大吗
- 新高考地区英语作文类型
- 新高考学日语英语需要过
- 新高考英语的百科
- 新高考辽宁英语考听力吗
- 新高考英语全国试卷有几套
- 学霸整理的高考英语作文
- 新高考高中必修三英语段意
- 新高考英语卷难不难学
- 新高考还用学业考试吗英语
- 西藏历年英语高考作文
- 学霸整理的高考英语卷子
- 形容词变副词英语高考
- 新高考英语试卷结构调整
- 新高考2卷作文例文英语
- 新高考英语是什么卷型
- 新高考英语成绩好怎样选课
- 新高考二卷英语分值分配
- 选文科哪科高考不考英语
- 新高考地理会很难吗英语
- 新高考1卷英语阅读翻译
- 新高考英语是什么课本啊
- 学习不好英语会影响高考吗
- 新高考辽宁英语卷难吗
- 新高考的英语作文都有啥
- 新高考英语卷听力主播
- 仙女湖高考英语作文范文
- 新高考模拟冲刺卷八英语
- 新高考英语必修三短语总结