手臂拉伸放松

第一种 ：单手推墙

我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习。

第二种：弹力带拉伸

拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。自行拉伸的话，一只手抓住另外一只手的肘部，用力朝着头部的方向拉伸。这个时候还要注意呼吸频率，二者配合效果最好。当然了也可以借助弹力带进行拉伸。

第三种：甩战绳

做完高强度的增肌运动之后，需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松，也可以甩战绳。

体育课放松拉伸动作：

一、抖动放松

1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。

2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。

二、闭眼踏步放松

放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。

三、深呼吸放松

放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。

四、舞步放松

放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。

五、大笑放松

将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。

六、意念放松

放松时,两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、凝神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。

　　放松和拉伸都是为了锻炼后保持和恢复肌肉，关节韧带和肌腱的韧性活性。放松可以缓解运动后肌肉紧绷感，让呼吸以及心血管系统恢复平常静止状态。拉伸也可以算是放松的一种方式，所以区别就是放松的定义范围大，拉伸可以缓解和消除无氧运动过程中的乳酸堆积，乳酸堆积会带来运动后的肌肉酸痛，保持肌肉和韧带的韧性。
　　慢跑可以算是放松的一种，不过进行专门的拉伸运动会更好一点。
　　拉伸:最好的运动.pdf　

瑜伽健身拉伸放松，坚持用真的有效！

平时经常办公久坐 长时间站立的姐妹一定要记得多拉伸放松，尤其是经常穿高跟鞋 小腿肌肉会越来越发达！不喜山誉欢用泡沫轴或筋膜枪的怕痛姐妹可以试一下按摩滚轮，不仅可以手动控制力度，而且可以随时放松肌肉～
🔆按摩滚轮使用逗胡段方法：在大腿，小腿处来回滚动3-5分钟
肩颈处➕腰背部也是上下按摩放松肌肉
想要靠运动减肥一定不要忘记松解肌肉 不然很有可能事半功倍噢做瞎

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

一些运动是能对长高有帮助的，比如垫脚，跳跃，锻炼腿部，注意蛋白质和钙的补充，早晚喝牛奶是最好的