心脏保心丸
保护心脏的那些事。
心脏是维持生命的根源,我们该如何保护我们心脏的健康跳动呢?通过向保健医生的咨询和交流,我明白了很多知识,接下来,让我为大家好好地介绍一下,保护心脏的那些事吧。步骤/方法:
- 主食多粗一点。 多吃全谷物食物胆固醇就会下降,只要能将胆固醇下降百分之1,冠心病的死亡率就会下降百分之二呢。
- 偏爱红色果蔬。 红色食物具有极强的抗氧化性哦,它可以保护细胞,具有抗炎作用。红色食物中含有丰富的维生素和铁元素呢。此外,红色食物还有助于增强记忆力和 稳定情绪的功效哦。
- 零食最爱是坚果。 坚果类食物的脂肪酸含量十分的丰富哦,它能调节血脂、降低胆固醇,预防和治疗冠心病等缺血性心脏病哦。
- 每天开怀笑一笑。 它能降低心脏病发作的风险呢。每天都笑能帮助人类减轻一天下来堆积的压力和劳累,能有效地帮助神经放松哦。
保护心脏的那些事。
心脏是维持生命的根源,我们该如何保护我们心脏的健康跳动呢?通过向保健医生的咨询和交流,我明白了很多知识,接下来,让我为大家好好地介绍一下,保护心脏的那些事吧。步骤/方法:
- 主食多粗一点。 多吃全谷物食物胆固醇就会下降,只要能将胆固醇下降百分之1,冠心病的死亡率就会下降百分之二呢。
- 偏爱红色果蔬。 红色食物具有极强的抗氧化性哦,它可以保护细胞,具有抗炎作用。红色食物中含有丰富的维生素和铁元素呢。此外,红色食物还有助于增强记忆力和 稳定情绪的功效哦。
- 零食最爱是坚果。 坚果类食物的脂肪酸含量十分的丰富哦,它能调节血脂、降低胆固醇,预防和治疗冠心病等缺血性心脏病哦。
- 每天开怀笑一笑。 它能降低心脏病发作的风险呢。每天都笑能帮助人类减轻一天下来堆积的压力和劳累,能有效地帮助神经放松哦。
如何保护心脏
保护心脏的食物
1.纤维类食物:纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用,特别是能保护心脏。
2. 大蒜:蒜是保健食物。它能带走有损心脏的胆固醇;蒜能降低引起心脏病理的物质——低密度脂蛋白;还能够降低血小板的粘滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成。
3.洋葱:洋葱具有降低胆固醇的效能。不论是生吃、油煎、炖或煮,洋葱永远是心脏的“朋友”。
4.茄子:它能够限制人体从油食中吸取胆固醇,并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外 。
5.类:豆类食物特别是黄豆,都含有大量亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。
1.纤维类食物:纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用,特别是能保护心脏。
2. 大蒜:蒜是保健食物。它能带走有损心脏的胆固醇;蒜能降低引起心脏病理的物质——低密度脂蛋白;还能够降低血小板的粘滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成。
3.洋葱:洋葱具有降低胆固醇的效能。不论是生吃、油煎、炖或煮,洋葱永远是心脏的“朋友”。
4.茄子:它能够限制人体从油食中吸取胆固醇,并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外 。
5.类:豆类食物特别是黄豆,都含有大量亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。
如何保护心脏?
心脏是人体的发动机,非常重要,心脏出了问题,身体就出大问题了。所以总体来说,心脏的保护是一个综合性的因素,具体包括:
1、规律饮食:不要暴饮暴食,尽量少吃脂肪类的东西,盐稍微控制一下;
2、足量运动:能使身体保持活力的状态,所以运动是非常不错的生活方式;
3、戒烟限酒:烟对心脏损伤很大,酒其实对心脏损伤也很大,酒喝一点点活血,多喝还是不行的;
4、保持良好的心态:心态不好,心脏也容易出问题;
5、如果有一些心脏病的高危因素,比如高血压、糖尿病、高血脂,治疗这些相关的疾病,对心脏有非常好的保护作用。
1、规律饮食:不要暴饮暴食,尽量少吃脂肪类的东西,盐稍微控制一下;
2、足量运动:能使身体保持活力的状态,所以运动是非常不错的生活方式;
3、戒烟限酒:烟对心脏损伤很大,酒其实对心脏损伤也很大,酒喝一点点活血,多喝还是不行的;
4、保持良好的心态:心态不好,心脏也容易出问题;
5、如果有一些心脏病的高危因素,比如高血压、糖尿病、高血脂,治疗这些相关的疾病,对心脏有非常好的保护作用。
怎样保护心脏
保护心脏,平时需要参加雹顷改力所能及的体育锻炼,人的情绪过分激动,乎桐如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管收缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担。控制好饮源判食很关键!需要规律生活,避免劳累。
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肝脏要怎么保养呢?
保肝护肝平时要养成良好的生活习惯,生活要有规律,不要长时间熬夜、劳累,心情保持开朗,多锻炼运动,多以清淡富含营养为主,另外可以使用些水飞蓟,有益于肝的保护,可以试汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片来帮助肝。
心脏保健的知识。
养成良好习惯
我们每天都不断地对自己的生活方式做决定,包括是否抽烟、吃什么食物、如何找出运动的时间和如何放松,日积月累,就变成了习惯。记住,许多影响心脏健康的因素彼此间会相互影响。举例来说,戒烟能改善体能,而规律的运动习惯又能舒解紧张和压力,提高成就感。另外,改善饮食习惯的同时若能配合运动,不但能减轻体重,还能减少体内胆固醇和三酸甘油酯,提高高密度脂蛋白胆固醇的浓度。
你可以改变有害健康的习惯。所有改变都取决于你的一念之间,而且,这些决定最后可能成为一辈子的健康习惯。你改善的不仅是心脏健康,也让整个人感觉更好。不要想立即改变所有的坏习惯。你会发现,即使只有细微的改变,时间一久,都能产生明显的效果。持续性的改变与强化,比大幅度的改变重要,好的健康习惯需要你终身奉行。
注重健康饮食
在许多冠状动脉危险因子扮演了非常重要的角色,只是目前仍不清楚其中的详细机制。被营养问题影响的冠状动脉危险因子,所括血脂肪过高、高血压、体重过重和糖尿病。
过去的30年中,医学专家专注于研究增加心脏疾病风险食物成分。到目前为止,除了已知的有害食物外,愈来愈多的知识告诉我们,有些食物成分反而可以降低心脏疾病的风险。在下面的内容中,会先检视食物成分对冠状动脉疾病危险因子的影响,然后再从中找到实用的心脏健康的饮食守则。
认识各类脂肪
如果你认为食物中的胆固醇是造成血中胆固醇增加的主要原因,那你就错了。虽说食物中的胆固醇不容忽视,但主要造成血中胆固醇上升的元凶,却是饱和脂肪酸。所以减少摄取饱和脂肪酸,是保护心脏免于心脏疾病威胁的首要事项。以下为饮食中主要的几类脂肪。
饱和脂肪酸
身体从食物中摄取饱和脂肪酸,用来制造低密度脂蛋白胆固醇,因此,少吃富含饱和脂肪酸的食物,是改善血脂肪浓度的的关键。大多数的饱和脂肪酸来自动物来源的食物,特别是肉类、奶类和奶制品;植物来源则包括了椰子油、棕榈油、棕榈仁油和可可油。上述这类植物油和其它的植物油不同,主要由饱和脂肪酸组成,而且也是市场销售蛋糕、饼干和其它点心食品中常见的成分。
单元不饱和脂肪酸
单元不饱和脂肪酸的性质较佳,只要不过量摄取,它其实能降低血中的总胆固醇,并且能抵抗氧化反应。氧化反应能让动脉内的细胞吸收脂肪和胆固醇,日子一久,氧化反应就会加快动脉管壁内斑块沉积速度,增加中风和心肌梗塞的危险。橄榄油、花生油和菜籽油都是单元不饱和脂肪酸的主要来源。
多元不饱和脂肪酸
和单元不饱和脂肪酸类似,多元不饱和脂肪酸也有助于降低血中的总胆固醇,而且可以用来取代食物中的饱和脂肪酸。和单元不饱和脂肪酸不同的地方,在于它比较容易发生氧化。不过,由于世界上没有一个族群长期大量食用多元不饱和脂肪酸,所以目前仍不清楚它对健康的影响。虽然如此,根据医学研究的结果,最好避免食用大量的多元不饱和脂肪酸。
反式脂肪
典型美式饮食中含有的反式脂肪,是造成冠状动脉疾病的重要原因之一。最近的研究指出,反式脂肪能升高体内胆固醇和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇,同时降低“好的”高密度脂蛋白胆固醇。反式脂肪是由多元不饱和脂肪酸,例如某些植物油经过氢化反应处理后所得到的脂肪,氢化反应的程度愈大,脂肪就变得愈饱和。生活中常见的反式脂肪酸来源有人造奶油、起酥油和由这些油品做出来的食物,所括了饼干、甜点和零食等。
胆固醇
虽说饱和脂肪酸是造成体内胆固醇上升的元凶,但这并不表示就可以忽略食物中含有的胆固醇。即使比不上饱和脂肪酸,食物中的胆固醇还是能够让血液中的胆固醇浓度增加。
三酸甘油酯
三酸甘油酯和胆固醇一样,都是脂肪的一种。三酸甘油酯的来源有许多种。进食后,身体会将吃下去的脂肪分解,将三酸甘油酯释放到血液中。而肝脏也会将从碳水化合物、蛋白质、脂肪中得到的多余热量,转换为三酸甘油酯。另外,酒精也会升高体内的三酸甘油酯。最近的研究指出,血中过高的三酸甘油酯,可能也是造成冠状动脉疾病的因素之一,血中三酸甘油酯浓度在200mg/dL以下就算适当,200-400mg/dL则有点偏高,大于400mg/dL就算是过高了。而如果你的血中三酸甘油酯浓度偏高,规律的运动,维持健康体重,限制糖分、酒和脂肪的摄取,都是让它下降的好方法。
参考资料:台湾《康健杂志》
我们每天都不断地对自己的生活方式做决定,包括是否抽烟、吃什么食物、如何找出运动的时间和如何放松,日积月累,就变成了习惯。记住,许多影响心脏健康的因素彼此间会相互影响。举例来说,戒烟能改善体能,而规律的运动习惯又能舒解紧张和压力,提高成就感。另外,改善饮食习惯的同时若能配合运动,不但能减轻体重,还能减少体内胆固醇和三酸甘油酯,提高高密度脂蛋白胆固醇的浓度。
你可以改变有害健康的习惯。所有改变都取决于你的一念之间,而且,这些决定最后可能成为一辈子的健康习惯。你改善的不仅是心脏健康,也让整个人感觉更好。不要想立即改变所有的坏习惯。你会发现,即使只有细微的改变,时间一久,都能产生明显的效果。持续性的改变与强化,比大幅度的改变重要,好的健康习惯需要你终身奉行。
注重健康饮食
在许多冠状动脉危险因子扮演了非常重要的角色,只是目前仍不清楚其中的详细机制。被营养问题影响的冠状动脉危险因子,所括血脂肪过高、高血压、体重过重和糖尿病。
过去的30年中,医学专家专注于研究增加心脏疾病风险食物成分。到目前为止,除了已知的有害食物外,愈来愈多的知识告诉我们,有些食物成分反而可以降低心脏疾病的风险。在下面的内容中,会先检视食物成分对冠状动脉疾病危险因子的影响,然后再从中找到实用的心脏健康的饮食守则。
认识各类脂肪
如果你认为食物中的胆固醇是造成血中胆固醇增加的主要原因,那你就错了。虽说食物中的胆固醇不容忽视,但主要造成血中胆固醇上升的元凶,却是饱和脂肪酸。所以减少摄取饱和脂肪酸,是保护心脏免于心脏疾病威胁的首要事项。以下为饮食中主要的几类脂肪。
饱和脂肪酸
身体从食物中摄取饱和脂肪酸,用来制造低密度脂蛋白胆固醇,因此,少吃富含饱和脂肪酸的食物,是改善血脂肪浓度的的关键。大多数的饱和脂肪酸来自动物来源的食物,特别是肉类、奶类和奶制品;植物来源则包括了椰子油、棕榈油、棕榈仁油和可可油。上述这类植物油和其它的植物油不同,主要由饱和脂肪酸组成,而且也是市场销售蛋糕、饼干和其它点心食品中常见的成分。
单元不饱和脂肪酸
单元不饱和脂肪酸的性质较佳,只要不过量摄取,它其实能降低血中的总胆固醇,并且能抵抗氧化反应。氧化反应能让动脉内的细胞吸收脂肪和胆固醇,日子一久,氧化反应就会加快动脉管壁内斑块沉积速度,增加中风和心肌梗塞的危险。橄榄油、花生油和菜籽油都是单元不饱和脂肪酸的主要来源。
多元不饱和脂肪酸
和单元不饱和脂肪酸类似,多元不饱和脂肪酸也有助于降低血中的总胆固醇,而且可以用来取代食物中的饱和脂肪酸。和单元不饱和脂肪酸不同的地方,在于它比较容易发生氧化。不过,由于世界上没有一个族群长期大量食用多元不饱和脂肪酸,所以目前仍不清楚它对健康的影响。虽然如此,根据医学研究的结果,最好避免食用大量的多元不饱和脂肪酸。
反式脂肪
典型美式饮食中含有的反式脂肪,是造成冠状动脉疾病的重要原因之一。最近的研究指出,反式脂肪能升高体内胆固醇和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇,同时降低“好的”高密度脂蛋白胆固醇。反式脂肪是由多元不饱和脂肪酸,例如某些植物油经过氢化反应处理后所得到的脂肪,氢化反应的程度愈大,脂肪就变得愈饱和。生活中常见的反式脂肪酸来源有人造奶油、起酥油和由这些油品做出来的食物,所括了饼干、甜点和零食等。
胆固醇
虽说饱和脂肪酸是造成体内胆固醇上升的元凶,但这并不表示就可以忽略食物中含有的胆固醇。即使比不上饱和脂肪酸,食物中的胆固醇还是能够让血液中的胆固醇浓度增加。
三酸甘油酯
三酸甘油酯和胆固醇一样,都是脂肪的一种。三酸甘油酯的来源有许多种。进食后,身体会将吃下去的脂肪分解,将三酸甘油酯释放到血液中。而肝脏也会将从碳水化合物、蛋白质、脂肪中得到的多余热量,转换为三酸甘油酯。另外,酒精也会升高体内的三酸甘油酯。最近的研究指出,血中过高的三酸甘油酯,可能也是造成冠状动脉疾病的因素之一,血中三酸甘油酯浓度在200mg/dL以下就算适当,200-400mg/dL则有点偏高,大于400mg/dL就算是过高了。而如果你的血中三酸甘油酯浓度偏高,规律的运动,维持健康体重,限制糖分、酒和脂肪的摄取,都是让它下降的好方法。
参考资料:台湾《康健杂志》
肝脏怎么保养啊?
首先注意饮食,多吃清淡的食物和低脂肪的,肝脏的代谢就会轻松一些,其次是少喝酒,酒精会增加肝脏的代谢负担,长期饮酒会酒精肝,最后是早点睡觉规律睡觉,睡眠是最好的养肝方式
怎么保养我们的脾脏呢?
情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。因此保养脾胃,首先要保持良好的情绪。据研究,不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等,而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。饮食调摄是保养脾胃的关键。因此,饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果,以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要尽量少吃。注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒”。这确是经验之谈。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋气候变化无常时,有虚寒胃痛的病人要注意保暖,避免受冷;有脾虚泄泻的,可在脐中贴暖脐膏药,同时还应少吃生冷瓜果等,如感到胃脘部发冷,可及时服用生姜茶。
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