泰森的力量训练

1、凌晨5点起床，洗漱完毕后进行热身训练。拳王的热身可不是简单的拉伸，而是爆发式的10组木箱跳跃，10次短距离冲刺跑。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度，提高肌肉伸展度，可以再极短时间内进行最佳状态。热身完毕再进行5公里晨跑，大概到6点钟跑完，回到房间，洗澡继续睡觉。休息四个小时到早上10点，吃早餐，多以燕麦粥为主。
2、中午12点去拳馆练拳。先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟。在最好的状态下进行实战，就跟健身先做无氧再做有氧一样，都是为了在最精力充沛，精神最集中的时候保证动作的正确性和效果。
3、下午2点吃午饭，牛排具有高蛋白，意大利面具有高碳水高蛋白，水果汁有各种维生素。下午3点继续拳击训练，这次的拳击训练并非实战训练，而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质。泰森的重拳就是由此训练来的，泰森表示：没有任何训练能比打重沙袋更能提升重击能力，大腿蹬地通过臀部和跨部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。
4、下午5点进行力量训练，他采用高次数的循环训练计划，分为10个循环组，每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩。完成循环组后，在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线训练。
5、晚上7点吃晚餐。晚上8点依旧安排固定单车训练来提升心肺功能，虽说跑步也能锻炼心肺，但跑多了容易损害膝盖，不管是哪项竞技运动，腿部的状态依然会影响比赛时候的发挥。

躯体上引和田径

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

　　1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。



　　2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。



　　3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。



　　4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤



　　5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。



　　6肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。



　　7肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。



　　8前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。



　　9大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。



　　10腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

就是跑去打怪 升级

这个似乎是木有啊!

训练泰迪狗听话。犬不懂人说的话，不明白每个字的意思，但是对人的语气和手势则很敏感。因此，在训练泰迪狗听话时，必须用坚定的语气和配合手的动作，如听到门外有人活动时就狂吠，这不仅是一种不礼貌的行为，而且也影响家人休息。此时应立即用手握紧泰迪狗的嘴，同时用十分肯定的语气，摇头说“不行”，经过数次训练之后，它就会明白这样狂吠是不对的。有的犬主溺爱犬，对这种情况不采取坚定的语气加以纠正，反而以手轻抚犬，柔声说“不要这样顽皮”，这样使泰迪狗容易误解为主人在鼓励它。无论是表扬或禁止，必须当场进行，否则时过境迁，就收不到预期的效果了

有专门的训练书籍买本看看 循序渐进！

泰迪一岁可以训练的。不管什么年龄，训练泰迪的方法是一样的。
不过已经一岁的泰迪会更难训练一点，因为学习能力已经下降了，记住口令的时间会长一点，需要更多的耐心。训练泰迪前，首先要记住的是要有耐心，不急躁，不会随意训斥狗狗。
训练泰迪的时候不要动不动就训斥它。训斥、打骂只会让泰迪感到家长的凶恶，觉得对方不值得信赖。所以要让泰迪变乖，首先就应该杜绝训斥、体罚等一系列不良行为。有爱的对待它，让它认为在一起是最快乐，最安全的，最主人产生信任的感情。
在训练的过程中喊泰迪的名字，要仅限于说口令的时候，或表扬泰迪的时候。因为，这样泰迪就会认为主人喊自己的名字是一件很“高兴”的事。每当它学会的时候，不能忘了要奖励它，给它吃些平常吃的欧冠狗粮或者零食，或者揉揉他的头，夸奖他。
训练泰迪最重要的，还是要有耐心才可以，因为每只泰迪都有自己的个性，只有自己最了解它。只要我们多付出一些时间和耐心，泰迪自然也会学到的更多。
训练的时候要优先训练定点上厕所、随行和服从性训练比如说坐下、停，等等。

简单的说，就是大力量，少次数，一般在健身房，以自己能推3——5个度，做两到三组，有卧推，深蹲，嫌麻烦，就用无器械的，在家做如下：
1，肩部，上臂：倒立，再臂弯曲,伸起
2，胸部，
把被子叠好放背上做俯卧撑，
3，下肢;
单腿立，下蹲，顺便练平衡
能坚持多次数，就行，隔天练一次。

大人要放开

帮助宝宝脱敏

碰到宝宝出状况,父母需要鉴别宝宝到底是胆小还是撒娇,或者是其他原因。锻炼宝宝胆量的办法,就是鼓励他,让他对害怕的事情脱敏。有些宝宝只是因为很敏感,在陌生环境缺乏安全感表现得比较谨慎,适应新环境的时间也比较长而已。

不要恐吓孩子

不要经常责备或者训斥孩子,不要恐吓孩子,通过一些活动获得自信心,例如参加体育锻炼、培养一些特长以及结交一些性格活泼开朗的朋友等,鼓励孩子做力所能及的事。

孩子的胆量不是天生的,这跟性格和后天的培养有关。