简易的力量训练

躯体上引和田径

　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

　　1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。



　　2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。



　　3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。



　　4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤



　　5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。



　　6肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。



　　7肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。



　　8前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。



　　9大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。



　　10腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

这个似乎是木有啊!

就是跑去打怪 升级

声东击西
shēng dōng jī xī
【解释】声：声张。指造成要攻打东边的声势，实际上却攻打西边。是使对方产生错觉以出奇制胜的一种战术。

【出处】《淮南子·兵略训》：“故用兵之道，示之以柔而迎之以刚，示之以弱而乘之以强，为之以歙而应之以张，将欲西而示之以东，……”唐·杜佑《通典·兵六》说：“声言击东，其实击西。”

简单的说，就是大力量，少次数，一般在健身房，以自己能推3——5个度，做两到三组，有卧推，深蹲，嫌麻烦，就用无器械的，在家做如下：
1，肩部，上臂：倒立，再臂弯曲,伸起
2，胸部，
把被子叠好放背上做俯卧撑，
3，下肢;
单腿立，下蹲，顺便练平衡
能坚持多次数，就行，隔天练一次。

大人要放开

帮助宝宝脱敏

碰到宝宝出状况,父母需要鉴别宝宝到底是胆小还是撒娇,或者是其他原因。锻炼宝宝胆量的办法,就是鼓励他,让他对害怕的事情脱敏。有些宝宝只是因为很敏感,在陌生环境缺乏安全感表现得比较谨慎,适应新环境的时间也比较长而已。

不要恐吓孩子

不要经常责备或者训斥孩子,不要恐吓孩子,通过一些活动获得自信心,例如参加体育锻炼、培养一些特长以及结交一些性格活泼开朗的朋友等,鼓励孩子做力所能及的事。

孩子的胆量不是天生的,这跟性格和后天的培养有关。

　　大人要放开 　　帮助宝宝脱敏 　　碰到宝宝出状况,父母需要鉴别宝宝到底是胆小还是撒娇,或者是其他原因。锻炼宝宝胆量的办法,就是鼓励他,让他对害怕的事情脱敏。有些宝宝只是因为很敏感,在陌生环境缺乏安全感表现得比较谨举肆慎,适应新环境的时间也比较长而已。■奶宝妈 　　不要恐吓孩子 　　不要经常责备或者训斥孩子,不要恐吓孩子,通过一些活动获得自信心,例如参加体育锻炼、培养一些特长以及结交一些性格活泼开朗的朋友等,鼓励孩子做力所能及的事。■谢振君　　及时鼓励　　孩子的胆量不是天生的,这跟性格和后天的培养有关。我经常这样跟儿子说:你是男子汉,男子汉就要勇敢,男子汉只流血不流泪。所以,儿子还是有一定的胆量的,只要一有机会我就会带孩子参加一些社交活动,遇到怯场时我就会对他竖起大拇指告诉他:“相信自己,你最棒!” 　　■洋洋妈 　　多和小朋友接触 　　我家昀昊天生胆小,他去坐滑滑梯时被大点的小朋友从上面挤了下来,吓得不敢去玩了。我和昊爸爸决定把昊送到幼儿园去,让他多和小朋友接触,相信久了就不会那么胆小了。■昀昊妈妈　　孩子不情愿不要太强求 　　有的事明知他不情愿就不要太强求他了,天性使然,他自己会慢慢找出最适合自己的方式。照《爱和自由》一书的说法,他会自我教育,我们只在必要时或是他要求时提供帮助就好。■瑞仔仔 　　让孩子独自买东西拆答携 　　以前我家蒙蒙胆子特别小,遇到不熟的人跟她讲话从来不搭理。后来我就常带她到一些人多的场所,鼓励她与陌生的小朋友交谈,并经常有意识地让她独自去我家附近的超市买东西,锻炼她讲话的勇气和与人交往的本领,现在看来,效果还不错。 　　■蒙蒙妈妈 　　有所畏惧和无所畏惧 　　这个问题我是这样理解的,一是要宝宝有所畏惧,二是要宝宝无所畏惧。有所畏惧是指电啊,火啊,装了热水的热水瓶啊等等这些对宝宝来说都是很危险的东西,这些是要他怕的；无所畏惧指的是一般生活中对宝宝的安全没有威胁的小事,比如小凤小时候很怕电吹风的,一听到电吹风响就哇哇大哭,后来我就拿着电吹风在她面前,告诉她这是妈妈用来吹干头发的,还让她感受一下。慢慢的小凤就不怕电吹风了。 　　■小凤妈 　　不要对孩子进行过多“预防式”教育 　　要避免对孩子过多“预防式”教育,为了让孩子听话而经常对孩子说这样不好、那样也不行,甚至为了达到目的吓唬孩子,这样无形中会抹杀孩子的冒险精神,久而久之就胆小了,俗话说“无知者无畏”,其实很多小朋友开始都是挺胆大的。■安安妈　　大人自己要勇敢 　　不强化他的胆小怯懦 　　家人的过度保护,是培养孩子勇敢精神的大敌。尽量不强化他的胆小怯懦,而是鼓励他参与其中。不要用一些孩子怕的东西来吓唬他。千万别说“你不能干,妖怪就把你抓走了”、“别去那边,那边有老虎会吃你”旅伏之类的话。■圆圆妈 　　我会陪着他 　　最近儿子晚上睡前一个人不敢离大人太远,比如去倒水喝、去上卫生间,要拉着我一起去才肯。我会不动声色地鼓励他自己去,同时也会陪着他去,但要在他不拒绝的情况下离他一定的距离。或许是最近在“三只小猪进阶英语”里看到大灰狼会吃小猪。我想他是到了知道害怕的敏感期了。■秋语

锻炼幼儿手部力量可以给他们一些纸飞机、纸球之类让他们丢着玩。或者让他抓握一些力量较小的东西

来自胜寒的发言 加入时间：2005-3-19 当什么也不怕，就什么也不怕了！ 来自五三庄子奇的发言 加入时间：2005-1-27 可以在课堂上积极发言，大胆做事，不要怕，记住自己永远是最出色的！ 来自开心果的发言 加入时间：2005-1-19 可以让自己从小开始锻炼,做一些能提高胆量的事,例如:自己独自一人在家写作业,跟团队去旅游等`````` 来自无敌忍者的发言 加入时间：2005-1-19 如果你是属于课堂胆小，不敢大胆发言。那么，你在发言前，心里要为自己鼓励“我能行！”增强回答问题的自信心，你的胆子就大了一半：如果你在课堂上专心听讲，积极动脑，提高回答问题的准确率，你的胆子又大了一半。这样，你就可以胸有成竹地大胆地回答问题了。 来自王婧赟的发言 加入时间：2005-1-19 从小靠自己锻炼，不要着急，慢慢来。 来自冰晶少女的发言 加入时间：2005-1-18 我觉得训练胆量要靠自己磨练，你如果不去尝试那么你永远是那么胆小，懦弱。只要尝试就可以磨练自己，俗话说：“熟能生巧吗！”加油哦！ 来自wendy的发言 加入时间：2005-1-18 让他们去做不可能的事 来自lili zhao的发言 加入时间：2005-1-18 （1）让他多和大人沟通交流。 (2)常常与身边的人交流. (3)在父母面前来练习胆量. 加油吧! 来自泡泡堂的发言 加入时间：2005-1-7 玩泡泡堂! 来自林芳老师的发言 加入时间：2004-12-3 如果你是属于课堂胆小，不敢大胆发言。那么，你在发言前，心里要为自己鼓励“我能行！”增强回答问题的自信心，你的胆子就大了一半：如果你在课堂上专心听讲，积极动脑，提高回答问题的准确率，你的胆子又大了一半。这样，你就可以胸有成竹地大胆地回答问题了。 来自林老师的发言 加入时间：2004-12-3 你可以直接在心理讨论区里面发表，或者让孩子带给我。 来自hb的发言 加入时间：2004-11-22 我很有但两 来自rick的发言 加入时间：2004-11-17 林芳老师:我的心里话想通过"学生来信"发给你,不知道为什么不能上?要怎么样才能上? 来自彩虹冰砂的发言 加入时间：2004-11-17 我刚刚来，怎么拉 来自anna的发言 加入时间：2004-11-17 我个人认为，本来孩子胆小怕事，就是因为他们看了过多的恐怖碟、书报，要让孩子胆大起来，就得让他相信这些碟子、书报都不是真的。还要自己去试试他不敢做的事情，让他认为这些事情没有丝毫可怕之处。 来自Mary的发言 加入时间：2004-11-17 多多训练，不要强迫。 来自紫绚的发言 加入时间：2004-11-16 我个人认为，本来孩子胆小怕事，就是因为他们看了过多的恐怖碟、书报，要让孩子胆大起来，就得让他相信这些碟子、书报都不是真的。还要自己去试试他不敢做的事情，让他认为这些事情没有丝毫可怕之处。