心理减压放松训练

Brighton Beach - Allan Taylor
Colour To The Moon - Allan Taylor
Vincent - Dana Winner
valder fields - Tamas Wells
放松。。轻快。。英文。。。

听轻音乐，心里不要总是想着考试的事情，不要把自己搞的那么紧张，多呼吸新鲜空气，多亲近大自然，去效外散散步，放松心情。

喊上几个知心的朋友 去KTV 撕心裂肺的嘶吼 之后的效果不错

看看笑话，搞笑的视频什么的，转移下注意力，人的情绪是会自动调节的。有烦恼一时无法解决，那就先不想，或许过段时间自然会想到解决办法呢。

中考很简单的 只要你平时成绩不差 都没有大问题的 要相信自己 这样自然就放松了

压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，所以压腿一定要

压到痛才有效果。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松。

我自己总结了两种方法来提高韧带水平：

一是在踢腿中把韧带打开，所谓动态被动压腿。在腿上绑上一个5kg的沙袋，手扶着床沿或是双杠什么的，用力去甩腿。可以前后甩或是左右甩，在腿甩到最高处是会有一个惯性力再带动腿往前一送，韧带就这样拉开了一点。这

种方法比较适合刚开始压腿的同学，不那么痛苦，顺带还可以锻炼腿部肌

肉。

二就是为了压腿而去压腿，所谓静态主动压腿。就是现在训练之前大

家做的那种，利用身体的重量将韧带打开。适合压韧带有一定基础的同学

使用。这种方法比较残酷，大家可以试着从马步开始，然后曲的一腿下蹲

转仆步，再将曲的一腿曲着平放在地上坐下，试着将上身压向直腿，在将

曲腿伸直练一字开的方法。

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

想要训练松树一叫就过来，主握灶散人首先要和它建立起信任度，每天喂食的时候喊它的名字，让它形成条件反射，当它不在惧怕主人后，可以尝试用手触碰它，让它熟悉主人的气味，训练一段时间后喊松鼠名字时它就会过来了。

松鼠训练一叫就过来的方法

想要训练松树一叫就过来，需要循序渐进，慢慢地训练它。首先就是要先让松鼠慢慢适应新环境，消除心中的恐惧感和陌生感，松鼠刚刚接回家时对环境很陌生，主人这时候不要去接触它，而是让它慢慢熟悉环境。

在日常的投喂中，每次喊它的名字后再进行喂食，让它形成条件反射，每当听见自己名字后作出反应。在投喂一段时段氏间后，松鼠对主人没有敌意和恐惧感了，主人就可以尝试辩明触碰松鼠。

触碰松鼠是为了让它熟悉主人的气味，主人平时可以多和松鼠玩耍，培养感情，期间也通过叫松鼠的名字来对它进行训练，持续一段时间后主人一叫松鼠的名字，它就会过来了。

这个肯定是有用的，因为一群人训练氛围也比较好，主要也比健身房那种私教要便宜，一般一个周期是28-30天，有封闭式和半封闭式的，可以根据自己的实际情况进行选择，不过减肥重在坚持，不论是报哪个训练营，都还需要靠迈开腿，管住嘴，这样才可以顺利减肥，同时后期也才不会反弹

我上班族用两个月了

　　减压的话就是需要放松，听一些舒缓的音乐。
　　在家自己看一场感人的电影，发泄出来。
　　或者是去ktv嗨歌，把心中的压抑喊出来。