二头肌训练

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

1.人平躺着

2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）

3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

仰卧起坐，两头起，拳击，力量高翻，单杠。

动作就不多说了

小肌肉群的训练要以频繁刺激为主

通常采用递减超级组

即10磅力竭立刻8磅力竭立刻5磅力竭立刻空手力竭

重量你按照自己的肌肉状况选择

肌肉的话可以是完全一样的形态和红白肌比例。
你印象中的健身房锻炼这多练的是最大力量、相对力量的，而工地工人则是练出力量耐力的，拳击手就是练快速力量的。

一般来说也是如此吧，拳击训练可以用健身房的任何器械，不过更强注重于快速力量，尤其是爆发力（最快速度最大力量），健身房的则更注重肌肉体积（肌肥大）吧，因为拳击分重量级啊未必就死练肌肉的

好像就是腹肌不断地被击打

简单的居家口肌小游戏
1、触觉介入训练
洗澡时将沐浴露涂在孩子身上，或者用孩子喜欢的玩具、不同质地的毛巾，或者用我们的手在孩子身上触碰。在孩子能承受的范围内，手法冲陵敬略重一些。也散慎可以在亲子游戏中，结合儿歌用手或玩偶在孩子身上“爬”。
2、点心时间

吃点心时，选择一些孩子喜欢的饼干或者水果切条，让汪稿孩子放在大牙上进行咀嚼力量的训练。
3、亲子时间

亲子游戏中，加入嘴唇动作的游戏，比如飞吻、开火车“呜呜呜”。
把孩子喜欢的食物涂在孩子嘴巴周围，如酸奶，让孩子用舌头去舔。

与孩子一起玩吹泡泡、吹小球、吹纸片的游戏。

仰卧起坐练上四块腹肌仰卧举腿
练下四块腹肌。天天练好，千万不要隔天练，腹肌增长的很慢如果隔天练的话出来太慢了，你还要多跑步，这样把脂肪减掉了，腹肌看起来更清晰。

你好，应该是腹肌的肚子抗击打能力强吧。我的哥哥是散打运动员，他的身材很健美，腹肌整齐的六块！有一次他们队里训练，他和一个胖哥哥对练，当时就是练得腹肌抗击打，那个胖哥哥一直是那个级别的高手，出拳也比较狠，他先打我哥哥的肚子，打了有五六十拳，我哥哥都没事，我哥哥打他，一会就说不了了，就是因为肚子上脂肪多，减弱了抗击打能力！

希望你满意！

人有八块腹肌，左右各四。练健美练得好的可见8块或10块，一般人只能看到4-6块。不过正如上面专业人士所说，只有一块。练得好的人有沟壑看起来分为N块不注重运动的人可能就是完整一块。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。