哺乳期的减肥饮食食谱
哺乳期可以轻断食减肥吗
哺乳期可以瘦身吗
相信很多人都会问在哺乳期能瘦身吗?如果哺乳期瘦身的话会不会有什么影响呢?这时很多准妈妈 都想知道的,因为刚生完孩子,瘦身就成了她们之后最重要的计划之一了,恢复苗条是她们所希望的,而其中在哺乳期瘦身少吃或者不吃会不会影响到母乳进而影响宝宝的营养呢,所以哺乳期是否可以瘦身这成了很多产后妈妈最关注的的话题了。
其实,哺乳期是可以适当地控制自身的一个体重的,而对于在哺乳期瘦身是完全可以的,不过在这期间就不能像正常人那样那么严格苛刻了,还是要注意方式方法,科学有节制地进行一个瘦身计划,做到一个身材与营养同时兼顾。因为在哺乳期,其消耗是比平时更多的,因为不仅有自身的一个消耗,还有孩子也会消耗一部分能量,所以这时只要结合饮食和适当的运动还是可以达到一个瘦身的效果的。
而哺乳期瘦身不能依靠及时减肥,因为这会影响乳汁的分泌,所以最好的还是等宝宝断奶之后再进行科学的瘦身。
相信很多人都会问在哺乳期能瘦身吗?如果哺乳期瘦身的话会不会有什么影响呢?这时很多准妈妈 都想知道的,因为刚生完孩子,瘦身就成了她们之后最重要的计划之一了,恢复苗条是她们所希望的,而其中在哺乳期瘦身少吃或者不吃会不会影响到母乳进而影响宝宝的营养呢,所以哺乳期是否可以瘦身这成了很多产后妈妈最关注的的话题了。
其实,哺乳期是可以适当地控制自身的一个体重的,而对于在哺乳期瘦身是完全可以的,不过在这期间就不能像正常人那样那么严格苛刻了,还是要注意方式方法,科学有节制地进行一个瘦身计划,做到一个身材与营养同时兼顾。因为在哺乳期,其消耗是比平时更多的,因为不仅有自身的一个消耗,还有孩子也会消耗一部分能量,所以这时只要结合饮食和适当的运动还是可以达到一个瘦身的效果的。
而哺乳期瘦身不能依靠及时减肥,因为这会影响乳汁的分泌,所以最好的还是等宝宝断奶之后再进行科学的瘦身。
哺乳期减肥食谱一周减10斤!想瘦的可以看看
哺乳期怎么在喂奶的时候吃吃喝喝还能一周瘦10斤哪?这听上去像是天方夜谭,但是“好好吃饭”是真的可以瘦哟!
其实不管是在孕期还是月子还是喂奶期间,妈妈们总是把身体上的肥胖归结于饮食,总以为自己吃点太多,才导致现在的肥胖!
但是不然!
其实想想不管是孕期还是产后其实饮食和孕前都差不多,但是为什么体重在短短的小一年里居然都能涨胖50多斤!
其实孕产期的肥胖并非是单纯的饮食过量导致,主要原因还是因为在孕产期身体多НICIBI孕产降脂营养因子的缺少,导致代谢缓慢,与此同时身体还会增大对食物热量的吸收,这是一种自然反应,所以这也是很多产后妈妈为什么生完孩子那么久,也尝试过各种方法减重,但是结果都是以失败告终的原因了!
那么既然知道了产后肥胖的主要原因,接下来的一周饮食安排应该怎么做哪?跟着乐乐继续往下看!
哺乳期减 肥食谱一周减10斤!------如何调节产后激愫
1、了解喂奶期减 肥的尴尬:
①、三重激 素,让你在持续长肉中欲罢不能。
a孕激 素
孕激 素可以引起水钠潴留而增加体重,所以会觉得变胖,但是产后回复中有。百分之37的女性,孕期水 会携带一生。
b催产素
生宝宝时,我们会自己分泌催产素,一方面为了宫缩生宝宝,一方面向身体释放信号,宝宝需要奶水了,这时我们的身体开始为其做准备,大量囤积(长膘)热量驱动泌ru系统,这是二轮发胖。
c产激 素
生产过程中胎盘胎儿离开子 宫,胎盘激 素可以刺 激母体燃 烧脂 肪及增加新 陈代 谢状况,胎盘激 素没有了,致使母体变成低新 陈代 谢状态,此时多余的能 量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期奶水的贮备(长膘),第三轮发胖又开始了,值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是三轮不可避免的就是迎来发胖高峰期。
②、节食是万万不能的,宝宝的奶水需要营养,子 宫恢复不只是在月子,产后第三次月经正常,才是完整的康复。
知识拓展:
哺ru妈妈如果过度节食,使身体长时间处于饥饿状态中,不仅会影响分泌,影响宝宝的健康,而且还会大大降低自身新 陈代 谢速率,形成易胖体质。
原本正常的新 陈代 谢会帮助人体消耗摄入的百分之60~ 70的热量,节食后,摄入热量大大减少,新 陈代 谢也会降低,身体本能会发出“吃饭”的强烈信号。
这个信号如此强烈,以至于需要更多的注意力来遏制,而且一-旦放松,就会大吃特吃。糟糕的是,长时间空腹,一旦败给本能信号,就只有面对反 弹的结果。此外,随着年龄的增长,如果还坚持节食减 肥,不但不会漂亮地瘦下来,还容易让人变老。
③、产前体重是增加7-10公斤的,产后体重好恢复,产前体重是增加超过10公斤的产妇,百分之51产后体重每年都在持续增长,在肥胖的路上一去不回头。
要注意的是产后6个月是一个黄金分割点,如果此时体重较产前多两公斤以内的,是安 全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的,百分之83的产妇再没回到产前体重。
多重尴尬,而且时间紧、任务重。
2、解决文案
①、哺ru期减 肥食谱安排!学会吃细粮,欧美人不做月子,但产后恢复比我们好,因为她们吃产后“细粮”,用PWRH代替大鱼大肉,28项产后基础营养,子 宫修 复的好,奶水也好。
②、通过НICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。奶水含脂肪过高时,宝宝会发生脂泻,对宝宝伤很害大,还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾 病。这也会在哺ru期咋减 肥快中很快中,要注意的事情。
③、要会运动,出汗的运动不行,因为会产生ru酸,影响奶水口感,也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做,这里出汗指大汗淋漓。
④、由其妈妈刚生完宝宝,产后容易出血、气虚或者气血不足, 身体还是处于虚弱状态,哺ru期减 肥食谱!是不能节食减 肥的,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌,不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。
简单来说,哺ru期减 肥食谱!要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,НICIBI孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量,让泌ru三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的瘦 身,宝宝也有好的奶水。
关注点:根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康,可以有 效 降低肥胖以及三高几率。所以,从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己体脂继续飙升了!
可为什么很多宝妈身材依旧凹凸有致?所以,哺ru期≠胖!要向明星、名人学,要向控制体重成功的妈妈们学。
在任何时期我们都需要合理的饮食,注重哺乳期减 肥食谱!科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐,发表的一本书中《饮食的终结》中强调:你曾经接触过多少产妇,吃了又吃,但一直不发胖的事情,这不是什么秘密,只是需要你了解,人体的生物学机制。
欧洲营养学家发现,想要不控制主食量又能减少热量的产生,还可以用具有临床验证的具有天 然淀粉阻断剂去抑制淀粉分 解。
НICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂,帮助我们抑制淀粉酶活 性,降低淀粉分 解产生热量,并且含有棕榈油粉,降低部分油脂的吸收,同时又不会影响其 他营养的吸收,既能让你吃饱吃好,又能让你吃瘦,享受健康瘦 身。
影响哺乳期减 肥因素------饮食
解决方法如下:
1、喂奶一天摄入多少热量才能减 肥
研究发现,平均每个妈妈一天需要喂宝宝750毫升奶,产生这些需要650千卡热量,其中约150千卡热量由母体自身脂肪提供,这就需要另外摄入500千卡能 量才能保证足够分泌。
除分泌外,哺乳妈妈曰常生活的基本代谢还需要消耗一定的热量, 所以目前建议妈妈每天需要摄入热量2200~ 2700千卡,才能保证身体的需要和分泌。那么哺ru期咋减 肥快?就要让把热量消耗提高2700大卡以上。
·解决方法如下:
① 提高身体НICIBI孕产期营养含量,让身体自主分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。
② 运动:产后系统的恢复运动需要在出月子后再进行,而且宜遵循循序渐进、适度运动的原则。在产后5月后想要减重就要加重运动时间效率了,因为产前5个月内轻微运动,只是帮助身体 修复,对于减 肥的作用简直是微乎其微了。
2、了解常吃食物热量:
哺 期咋减 肥快?那就要从饮食着手了,对于常人来说每天控制热量摄入尚且做不到,何况还是刚生完孩子的妈妈,这时妈妈可以了解常见食物量的热量,这样在进食时,心里就有谱了。
当然了解这些食物热量,对日后哺ru期减 肥食谱的搭配也有帮助。
一般说来,一个煮鸡蛋的热量在80~90千卡,一个煎荷包蛋的热量在120千卡左右。
常用碗的1/4碗米饭、半碗稀饭或者半碗面条的热量有80千卡左右。
100克炒青菜的热量为44千卡,如果调料中多加了油或糖等,热量会增加。
37克瘦肉,相当于炒肉片时,正常大小的肉片1片半,就有80千卡热
里。
20克肥肉,相当于薄薄的肉片,就有80千卡热量。
100克左右的未烹炒的海鲜有80千卡左右的热量,煎、炒、烹、炸后,热量会大大提高。
妈妈每天吃饭前,可大概换算一下。
3、哺乳期减 肥食谱安排
对于2200--2700大卡好像吃不到什么食物,难道哺ru期还要节食不成,
非也!
新妈妈处于这个阶段,不适合节食,但食物是影响体重的重要因素,新妈妈要注意。在这里教新妈妈一招,可以减重不减奶的饮食方法,那就是尽量多增加食物种类的摄入,补充НICIBI孕产期营养,减少每种食物的摄入量。新妈妈可以尝试这样的餐点模式:
哺乳期减 肥食谱!
*早餐: 粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根
*午餐: 馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+НICIBI+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝
*晚餐: 荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶
*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右,还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。
新妈妈可先尝试下这样的饮食方法,如果发现奶水没变,则继续执行。如果发现奶水少了,有可能此方法不适合自己,则应适当增加其中蛋白质的摄入量。
喂奶期减重不减奶的饮食注意事项:
1、正常摄取营养
对于饮食这块,首先要做到营养均衡,饮食多样化!
但是在我们的观念里,不管是月子期间还是喂奶期间,饭桌上少不了的就是浓汤、酒酿,大鱼大肉,水果和蔬菜根本吃不上,说是凉性的,吃了不好!
拜托各位产后妈妈「劝劝老人,救救自己」......
首先浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,肉眼可见的上面飘的一层,肉眼看不见的,那些油脂已经溶解到汤里了,这样长期喝的结果就是不仅不催奶,还容易堵奶,更容易长胖!其实只要正常饮食就好!
2、饮食+НICIBI孕产期降脂平衡营养群组
在喂奶期间既然不能控制饮食,即使做到饮食多样化,也会造成食物热量的过分囤积,这样怎么能做到饮食、体重两手抓哪?
对于这单在2010年5月,美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》,在《洛杉矶时报》上,已经明确表示碳水真的不可怕,欧美 女性就可以做到。
方法如下:
欧洲营养学家建议:喂奶期是不能饿肚子的,不仅如此像油脂、碳水都需要摄入,面对这种情况,她们的做法是需要餐前摄入НICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。
对于这点也深有感受,因为她接受新鲜事物强,而且也有欧美养养学家的建议,所以在喂奶期间也是采取进行热量阻断,从而达到减重不减奶的状态!
3、不能偏食,营养均衡
在这段时间不仅不能节食,还要什么都吃,做到营养均衡,想热量低但是又营养的蛋白质,如:瘦肉、鱼类等,还有一些有利于奶水分泌的食物,如:如苦瓜和全麦制品,
每天尝试新的食物,变着花样满足自己的胃口。
小小饮食推荐:
早餐:牛奶、蔬菜、肉类、水果、НICIBI孕产营养不能少
午餐:主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少
晚餐:水果、蔬菜、少量主食不能少
注意营养搭配、粗细搭配,少高热量食物。
4、可以做温和的运动
产后需要的不是强度运动,而是修 复性训练,怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤,这些都会让我们看起来身材走形。
这时候如果没有修 复就开始盲目健身,身体很容易受伤。
产后半年后才开始运动,其实平时在家做家务也属于一种运动了,而且宝宝大小之后,不愿意在家呆着,经常出去玩,这个过程也是一种体力活!
5、保证有足够的休息和放松
对于产后喂奶的妈妈,睡眠真的是一个很大的问题,但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的
有统计表明:
睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅
原因:睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激 素,以缓 解新 陈代 谢的速度,饥饿感也会增加。
彭妈建议,不管是产后什么时间减少体重都是一个循序渐进的过程,不管是饮食控制还是运动,都不能激进,如果为了瘦而影响健康甚至影响宝宝的生长发育,就得不偿失了。
6、养成科学的饮食习惯
对于饮食,很多人都已经知道想要减 肥就要减少高热量食物的摄取,多吃热量低的含蛋白高的食物,
做到荤素搭配,НICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,
尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望。
7、坚持奶水喂养
奶水是婴儿仅有的自然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促 进子 宫收缩,刺 激催奶素分泌。所以哺乳本身就是一个减 肥的过程。
影响哺乳期减 肥因素------心情
正处于这个时期的妈妈要注意,保持愉悦的心情,这不仅有利于身体恢复、宝宝健康,对
瘦 身也非常有利。生活中,多想想宝宝长大后体贴的样子,从心中感受幸福。
每天晚上临睡前,都要找出几件经历的令自己高兴的事儿,并记录下来。早上醒来后,先告诉自己,美好的一天又开始了。在一天中,多观察、多发现有趣儿的事。如果可以,每天读一些美好的文字,也会激发内心的幸福感。
微笑着运动。有研究发现,相对于进行剧烈的运动,微笑着运动,一边运动,- -边享受运动时光,能帮助人体更好地控制自身的饥饿感,消耗体内多余的热量。
解决了哺乳期减 肥食谱!哺乳期咋减 肥很快问题,我们一起来探讨下为什么减 肥返弹问题居高?
CLR WHO明确НICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂,分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂,抑制脂肪酶活 性,修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹,收紧松 弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧,改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
为什么减 肥返弹问题居高
关于胖你一定要记住:体重不能说明一切,水分的减少,少吃东西也可以减轻体重。减重其实就是减脂,产后的女性更是如此,只有内脂减少,我们才算是真的瘦了。
哪怕你的称重是100斤,看上去却只有90斤,那么你就成功了,除了增长肌肉以后我们就是消 除脂肪,内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。
关于脂肪你要记住关键的两点,
1、选对所摄入的脂肪种类,
2、了解你吃下了多少脂肪,在脂肪摄入量这个问题上,
对于新妈妈,来说,获取脂肪中的营养,和阻断,脂肪的肥胖风险,到双 管齐下,这才是王道,,相比较碳水化合物,脂肪的能 量更为密集,一点点脂肪就能大显身手,所以这个如果拥有太多,那就过犹不及了。
通过临床验证,每餐摄入НICIBI孕产期平衡营养群组,这个时期女性每日顺畅 通 便,
其次在她们的粪便中,发现包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,
消化酶中的1 ,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。
这说明营养被吸收、热量被排泄。
НICIBI孕产期平衡营养群组,能在分子层级一一分 解脂肪细胞,将其分 解为水和油脂,随肠道排出体外!不仅能减 肥,还能养颜嫩肤,只需每天坚持三杯,10斤,20斤,30斤,40斤,瘦 身节奏,完全由自己把控!
其实对于喂奶期减少体重妈妈们都很担心会影响奶水,但是在饮食中只要做到多样化,什么都吃一点,这样就足够保持奶水的量,
其实产后妈妈有没有发现,我们胖的越久,就会越难减,因为经过时间的推移你已经习惯了自己胖的油腻的样子!所以在自己选择减重方法的时候,就很容易坚持几天就打回原形!
对于从来没有瘦到,自己满意的一个身材时!你永远不会知道自己瘦下来有多美!
对于产后妈妈想想这个场景,当我们瘦下来了之后,为了孩子整天忙得团团转,我们不弄头发,不化妆,不买衣服,但是就因为我瘦,我随便扎上一个马尾,一样可以美爆的高高兴兴的带着孩子出门,那种自豪真的是一些胖妈没有办法体会到的乐!
其实不管是在孕期还是月子还是喂奶期间,妈妈们总是把身体上的肥胖归结于饮食,总以为自己吃点太多,才导致现在的肥胖!
但是不然!
其实想想不管是孕期还是产后其实饮食和孕前都差不多,但是为什么体重在短短的小一年里居然都能涨胖50多斤!
其实孕产期的肥胖并非是单纯的饮食过量导致,主要原因还是因为在孕产期身体多НICIBI孕产降脂营养因子的缺少,导致代谢缓慢,与此同时身体还会增大对食物热量的吸收,这是一种自然反应,所以这也是很多产后妈妈为什么生完孩子那么久,也尝试过各种方法减重,但是结果都是以失败告终的原因了!
那么既然知道了产后肥胖的主要原因,接下来的一周饮食安排应该怎么做哪?跟着乐乐继续往下看!
哺乳期减 肥食谱一周减10斤!------如何调节产后激愫
1、了解喂奶期减 肥的尴尬:
①、三重激 素,让你在持续长肉中欲罢不能。
a孕激 素
孕激 素可以引起水钠潴留而增加体重,所以会觉得变胖,但是产后回复中有。百分之37的女性,孕期水 会携带一生。
b催产素
生宝宝时,我们会自己分泌催产素,一方面为了宫缩生宝宝,一方面向身体释放信号,宝宝需要奶水了,这时我们的身体开始为其做准备,大量囤积(长膘)热量驱动泌ru系统,这是二轮发胖。
c产激 素
生产过程中胎盘胎儿离开子 宫,胎盘激 素可以刺 激母体燃 烧脂 肪及增加新 陈代 谢状况,胎盘激 素没有了,致使母体变成低新 陈代 谢状态,此时多余的能 量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期奶水的贮备(长膘),第三轮发胖又开始了,值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是三轮不可避免的就是迎来发胖高峰期。
②、节食是万万不能的,宝宝的奶水需要营养,子 宫恢复不只是在月子,产后第三次月经正常,才是完整的康复。
知识拓展:
哺ru妈妈如果过度节食,使身体长时间处于饥饿状态中,不仅会影响分泌,影响宝宝的健康,而且还会大大降低自身新 陈代 谢速率,形成易胖体质。
原本正常的新 陈代 谢会帮助人体消耗摄入的百分之60~ 70的热量,节食后,摄入热量大大减少,新 陈代 谢也会降低,身体本能会发出“吃饭”的强烈信号。
这个信号如此强烈,以至于需要更多的注意力来遏制,而且一-旦放松,就会大吃特吃。糟糕的是,长时间空腹,一旦败给本能信号,就只有面对反 弹的结果。此外,随着年龄的增长,如果还坚持节食减 肥,不但不会漂亮地瘦下来,还容易让人变老。
③、产前体重是增加7-10公斤的,产后体重好恢复,产前体重是增加超过10公斤的产妇,百分之51产后体重每年都在持续增长,在肥胖的路上一去不回头。
要注意的是产后6个月是一个黄金分割点,如果此时体重较产前多两公斤以内的,是安 全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的,百分之83的产妇再没回到产前体重。
多重尴尬,而且时间紧、任务重。
2、解决文案
①、哺ru期减 肥食谱安排!学会吃细粮,欧美人不做月子,但产后恢复比我们好,因为她们吃产后“细粮”,用PWRH代替大鱼大肉,28项产后基础营养,子 宫修 复的好,奶水也好。
②、通过НICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。奶水含脂肪过高时,宝宝会发生脂泻,对宝宝伤很害大,还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾 病。这也会在哺ru期咋减 肥快中很快中,要注意的事情。
③、要会运动,出汗的运动不行,因为会产生ru酸,影响奶水口感,也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做,这里出汗指大汗淋漓。
④、由其妈妈刚生完宝宝,产后容易出血、气虚或者气血不足, 身体还是处于虚弱状态,哺ru期减 肥食谱!是不能节食减 肥的,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌,不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。
简单来说,哺ru期减 肥食谱!要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,НICIBI孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量,让泌ru三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的瘦 身,宝宝也有好的奶水。
关注点:根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康,可以有 效 降低肥胖以及三高几率。所以,从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己体脂继续飙升了!
可为什么很多宝妈身材依旧凹凸有致?所以,哺ru期≠胖!要向明星、名人学,要向控制体重成功的妈妈们学。
在任何时期我们都需要合理的饮食,注重哺乳期减 肥食谱!科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐,发表的一本书中《饮食的终结》中强调:你曾经接触过多少产妇,吃了又吃,但一直不发胖的事情,这不是什么秘密,只是需要你了解,人体的生物学机制。
欧洲营养学家发现,想要不控制主食量又能减少热量的产生,还可以用具有临床验证的具有天 然淀粉阻断剂去抑制淀粉分 解。
НICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂,帮助我们抑制淀粉酶活 性,降低淀粉分 解产生热量,并且含有棕榈油粉,降低部分油脂的吸收,同时又不会影响其 他营养的吸收,既能让你吃饱吃好,又能让你吃瘦,享受健康瘦 身。
影响哺乳期减 肥因素------饮食
解决方法如下:
1、喂奶一天摄入多少热量才能减 肥
研究发现,平均每个妈妈一天需要喂宝宝750毫升奶,产生这些需要650千卡热量,其中约150千卡热量由母体自身脂肪提供,这就需要另外摄入500千卡能 量才能保证足够分泌。
除分泌外,哺乳妈妈曰常生活的基本代谢还需要消耗一定的热量, 所以目前建议妈妈每天需要摄入热量2200~ 2700千卡,才能保证身体的需要和分泌。那么哺ru期咋减 肥快?就要让把热量消耗提高2700大卡以上。
·解决方法如下:
① 提高身体НICIBI孕产期营养含量,让身体自主分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。
② 运动:产后系统的恢复运动需要在出月子后再进行,而且宜遵循循序渐进、适度运动的原则。在产后5月后想要减重就要加重运动时间效率了,因为产前5个月内轻微运动,只是帮助身体 修复,对于减 肥的作用简直是微乎其微了。
2、了解常吃食物热量:
哺 期咋减 肥快?那就要从饮食着手了,对于常人来说每天控制热量摄入尚且做不到,何况还是刚生完孩子的妈妈,这时妈妈可以了解常见食物量的热量,这样在进食时,心里就有谱了。
当然了解这些食物热量,对日后哺ru期减 肥食谱的搭配也有帮助。
一般说来,一个煮鸡蛋的热量在80~90千卡,一个煎荷包蛋的热量在120千卡左右。
常用碗的1/4碗米饭、半碗稀饭或者半碗面条的热量有80千卡左右。
100克炒青菜的热量为44千卡,如果调料中多加了油或糖等,热量会增加。
37克瘦肉,相当于炒肉片时,正常大小的肉片1片半,就有80千卡热
里。
20克肥肉,相当于薄薄的肉片,就有80千卡热量。
100克左右的未烹炒的海鲜有80千卡左右的热量,煎、炒、烹、炸后,热量会大大提高。
妈妈每天吃饭前,可大概换算一下。
3、哺乳期减 肥食谱安排
对于2200--2700大卡好像吃不到什么食物,难道哺ru期还要节食不成,
非也!
新妈妈处于这个阶段,不适合节食,但食物是影响体重的重要因素,新妈妈要注意。在这里教新妈妈一招,可以减重不减奶的饮食方法,那就是尽量多增加食物种类的摄入,补充НICIBI孕产期营养,减少每种食物的摄入量。新妈妈可以尝试这样的餐点模式:
哺乳期减 肥食谱!
*早餐: 粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根
*午餐: 馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+НICIBI+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝
*晚餐: 荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶
*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右,还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。
新妈妈可先尝试下这样的饮食方法,如果发现奶水没变,则继续执行。如果发现奶水少了,有可能此方法不适合自己,则应适当增加其中蛋白质的摄入量。
喂奶期减重不减奶的饮食注意事项:
1、正常摄取营养
对于饮食这块,首先要做到营养均衡,饮食多样化!
但是在我们的观念里,不管是月子期间还是喂奶期间,饭桌上少不了的就是浓汤、酒酿,大鱼大肉,水果和蔬菜根本吃不上,说是凉性的,吃了不好!
拜托各位产后妈妈「劝劝老人,救救自己」......
首先浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,肉眼可见的上面飘的一层,肉眼看不见的,那些油脂已经溶解到汤里了,这样长期喝的结果就是不仅不催奶,还容易堵奶,更容易长胖!其实只要正常饮食就好!
2、饮食+НICIBI孕产期降脂平衡营养群组
在喂奶期间既然不能控制饮食,即使做到饮食多样化,也会造成食物热量的过分囤积,这样怎么能做到饮食、体重两手抓哪?
对于这单在2010年5月,美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》,在《洛杉矶时报》上,已经明确表示碳水真的不可怕,欧美 女性就可以做到。
方法如下:
欧洲营养学家建议:喂奶期是不能饿肚子的,不仅如此像油脂、碳水都需要摄入,面对这种情况,她们的做法是需要餐前摄入НICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。
对于这点也深有感受,因为她接受新鲜事物强,而且也有欧美养养学家的建议,所以在喂奶期间也是采取进行热量阻断,从而达到减重不减奶的状态!
3、不能偏食,营养均衡
在这段时间不仅不能节食,还要什么都吃,做到营养均衡,想热量低但是又营养的蛋白质,如:瘦肉、鱼类等,还有一些有利于奶水分泌的食物,如:如苦瓜和全麦制品,
每天尝试新的食物,变着花样满足自己的胃口。
小小饮食推荐:
早餐:牛奶、蔬菜、肉类、水果、НICIBI孕产营养不能少
午餐:主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少
晚餐:水果、蔬菜、少量主食不能少
注意营养搭配、粗细搭配,少高热量食物。
4、可以做温和的运动
产后需要的不是强度运动,而是修 复性训练,怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤,这些都会让我们看起来身材走形。
这时候如果没有修 复就开始盲目健身,身体很容易受伤。
产后半年后才开始运动,其实平时在家做家务也属于一种运动了,而且宝宝大小之后,不愿意在家呆着,经常出去玩,这个过程也是一种体力活!
5、保证有足够的休息和放松
对于产后喂奶的妈妈,睡眠真的是一个很大的问题,但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的
有统计表明:
睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅
原因:睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激 素,以缓 解新 陈代 谢的速度,饥饿感也会增加。
彭妈建议,不管是产后什么时间减少体重都是一个循序渐进的过程,不管是饮食控制还是运动,都不能激进,如果为了瘦而影响健康甚至影响宝宝的生长发育,就得不偿失了。
6、养成科学的饮食习惯
对于饮食,很多人都已经知道想要减 肥就要减少高热量食物的摄取,多吃热量低的含蛋白高的食物,
做到荤素搭配,НICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,
尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望。
7、坚持奶水喂养
奶水是婴儿仅有的自然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促 进子 宫收缩,刺 激催奶素分泌。所以哺乳本身就是一个减 肥的过程。
影响哺乳期减 肥因素------心情
正处于这个时期的妈妈要注意,保持愉悦的心情,这不仅有利于身体恢复、宝宝健康,对
瘦 身也非常有利。生活中,多想想宝宝长大后体贴的样子,从心中感受幸福。
每天晚上临睡前,都要找出几件经历的令自己高兴的事儿,并记录下来。早上醒来后,先告诉自己,美好的一天又开始了。在一天中,多观察、多发现有趣儿的事。如果可以,每天读一些美好的文字,也会激发内心的幸福感。
微笑着运动。有研究发现,相对于进行剧烈的运动,微笑着运动,一边运动,- -边享受运动时光,能帮助人体更好地控制自身的饥饿感,消耗体内多余的热量。
解决了哺乳期减 肥食谱!哺乳期咋减 肥很快问题,我们一起来探讨下为什么减 肥返弹问题居高?
CLR WHO明确НICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂,分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂,抑制脂肪酶活 性,修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹,收紧松 弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧,改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
为什么减 肥返弹问题居高
关于胖你一定要记住:体重不能说明一切,水分的减少,少吃东西也可以减轻体重。减重其实就是减脂,产后的女性更是如此,只有内脂减少,我们才算是真的瘦了。
哪怕你的称重是100斤,看上去却只有90斤,那么你就成功了,除了增长肌肉以后我们就是消 除脂肪,内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。
关于脂肪你要记住关键的两点,
1、选对所摄入的脂肪种类,
2、了解你吃下了多少脂肪,在脂肪摄入量这个问题上,
对于新妈妈,来说,获取脂肪中的营养,和阻断,脂肪的肥胖风险,到双 管齐下,这才是王道,,相比较碳水化合物,脂肪的能 量更为密集,一点点脂肪就能大显身手,所以这个如果拥有太多,那就过犹不及了。
通过临床验证,每餐摄入НICIBI孕产期平衡营养群组,这个时期女性每日顺畅 通 便,
其次在她们的粪便中,发现包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,
消化酶中的1 ,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。
这说明营养被吸收、热量被排泄。
НICIBI孕产期平衡营养群组,能在分子层级一一分 解脂肪细胞,将其分 解为水和油脂,随肠道排出体外!不仅能减 肥,还能养颜嫩肤,只需每天坚持三杯,10斤,20斤,30斤,40斤,瘦 身节奏,完全由自己把控!
其实对于喂奶期减少体重妈妈们都很担心会影响奶水,但是在饮食中只要做到多样化,什么都吃一点,这样就足够保持奶水的量,
其实产后妈妈有没有发现,我们胖的越久,就会越难减,因为经过时间的推移你已经习惯了自己胖的油腻的样子!所以在自己选择减重方法的时候,就很容易坚持几天就打回原形!
对于从来没有瘦到,自己满意的一个身材时!你永远不会知道自己瘦下来有多美!
对于产后妈妈想想这个场景,当我们瘦下来了之后,为了孩子整天忙得团团转,我们不弄头发,不化妆,不买衣服,但是就因为我瘦,我随便扎上一个马尾,一样可以美爆的高高兴兴的带着孩子出门,那种自豪真的是一些胖妈没有办法体会到的乐!
儿童减肥食谱有哪些 适合儿童的减肥食谱
少吃零食,高热量高脂肪食物,什么可乐雪碧方便面,肥肉等,吃饭清淡少盐,素食为主,早饭粥,一个鸡蛋,一杯豆浆,午饭米饭面条撘配青菜,豆腐均可,晚饭粥,两餐间补个苹果当加餐
生酮饮食是什么意思,这个饮食减肥科学吗?
去当地问问吧
减肥食谱都有哪些?
有蔬菜食谱和水果食谱,因为蔬菜可以提供能量和蛋白质,水果可以提供维生素。
减肥食谱
别吃多油腻的``多吃清淡```比如说菜`
减肥食谱有哪些呢?
首先,第一个就是早上吃玉米作为早餐,中午吃鸡蛋,鸡胸肉,蔬菜沙拉这些低脂肪的食物,晚上可以喝代餐,其次,减肥还可以吃粗粮,因为粗粮是膳食纤维,脂肪含量很低。
经期减肥食谱
减肥是女性必修的课程,但好身材并非一朝一夕阳之事,找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗?答案是肯定的。但是在这个特别的时期里,如果加上给予身体一定的营养,那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间,一定不能忽视身体的健康,因为健康是一辈子的事情。 NO.
1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。 NO.
2
1.起床后...两杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...优酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寝前...1-2杯水。另外还有几种经期减肥食谱:
(1)午餐正常餐。 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。 ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。 NO.
3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。 ☆苹果餐吃一天就够了。 NO.
4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。 NO.
5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常饮食。 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 NO.
6
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食。
2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6.食物之烹调,减少用油。
1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5.配合适度运动。 NO.
2
1.起床后...两杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...优酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寝前...1-2杯水。另外还有几种经期减肥食谱:
(1)午餐正常餐。 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。
(3)早晚餐优酪乳。 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。 ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。 NO.
3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。 ☆苹果餐吃一天就够了。 NO.
4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。 NO.
5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常饮食。 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 NO.
6
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食。
2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
6.食物之烹调,减少用油。
减肥食谱
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。
减肥食谱
你可以试试我的,我就是每天早上一个苹果,一个香蕉,一个蛋(个人觉得这比早上吃一碗粉抗饿),要不然就是一个玉米棒子加一个蛋(玉米是粗粮),还有就是我觉得牛奶是上火的东东,所以没有常吃,可以改成豆奶.吃这一些的话热量比较低,而且营养也不错,而且多吃水果对皮肤也好.
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