寻找回来的睡眠（下集）

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寻找回来的睡眠（下集）

上期节目我们说到的了失眠与人体阴阳失调有关，那么今天我们就来聊一聊，生活中如何辨别具体是哪些原因导致人体阴阳失调，进而引发失眠。

如果在生活中出现，入睡困难的表现，则多与“上火”有关，当然，这里的说的“上火”可以区分成实火和虚火两种。

实火，多见于因突发事件，引起的心肝火盛所致，常见的表现为入睡困难或者彻夜难眠，同时伴有心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等症状表现。

针对实火所导致的失眠，临床当中可以选用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克进行泡水，在睡前1小时代茶饮100ml，可以起到清肝火、安心神的功效作用。

虚火，多是因为病久或心肝肾阴虚所致，主要表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等症状。对于虚火，可以选用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克进行泡水，睡前1小时饮用100ml，可以起到养心安神的功效。

如果在生活中出现睡眠轻浅，容易惊醒的症状表现是，多是因为身体“虚”弱所导致的，例如思虑过度而导致的心血暗耗，或者是因为年老体衰而引起的肾精不足等，都是导致睡眠轻浅且易被惊醒的常见病因。

对于身体“虚”弱所导致的失眠，可以选用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡水代茶饮，睡前1小时饮用100ml，可以起到一定的补肾益心安神的作用。

如果在睡眠过程中容易出现多梦易醒的症状表现，则多是因为“心肾两虚”的原因所致，心肾两虚除了会表现出多梦易醒，同时还会出现黑眼圈、眼袋明显等症状表现。

对于心肾两虚的患者，可以选取灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100ml即可，可以起到补肾益心的较好。

如果出现醒后有疲惫感，则多是因为体内有“痰湿”作祟，体内湿气重就会容易导致气机的淤堵，引发脾脏运化失常，进而导致多余的湿气聚集与机体的局部，让人出现四肢沉重、疲劳、失眠等症状表现，尤其是肥胖人群，更容易出现这类症状。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。

对于痰湿导致的失眠，可选用荷叶10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时饮用100ml，可以起到健脾利湿的功效。

生活中对于经常发生失眠的人群来说，除了要针对病因采用相对应的治疗方法之外，日常生活中的也需通过良好的作息习惯来预防失眠的发生，尤其是在睡觉前的几个小时，更应该注意避免一些坏习惯。

首先，睡前2~3小时，应该避免饮食，晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，影响到睡眠的质量。

    其次，睡前2小时，应该避免进行体育锻炼，运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

另外，睡前2~3小时，还应该避免饮用咖啡、浓茶等可以引发精神兴奋的饮品，避免因为神经兴奋而导致彻夜无眠。

    同时睡觉前1小时可以选着冲个热水澡或者用热水泡脚，泡热水澡，可以使体温升高，肌肉得到放松，等到睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。而睡前用温热的水泡脚，可以促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

睡觉时，可以选用排汗、透气材料制成的床上用品，保持睡眠环境的暗黑性，如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉，同时要保持卧室的温度，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。通过营造良好的睡眠环境，可以有效提高人体睡眠的质量，从此告别数绵羊数到我心痛，长夜漫漫无绝期。

感谢收听知嘛健康出品的《养生指南007》，我们下期节目再见！