编辑&播音：成皓
Hello everyone welcome to today’s English panorama! I’m James!
欢迎大家收听今天的福说英语...（困）哎呀，希望听众朋友们可以理解我啊，刚刚结束完体测的我，现在又困又累又饿，害！这体测一完啊，我可是感慨万千，看着自己刚刚过线的的体测成绩，嗯...总结就是一句话----身体健康真的是太重要了！所以这一期节目呢，成皓整理过去三年的自身经验总结出了一本《马保男女养生指南》（咳咳！）敲重点、记笔记了！
体测里面最常规的，也是大家最关注的，就是身高体重这一块儿了，体测前拍打着日益丰腴的肚子，我常常在想，它是不是能加入我b-box的打击乐音色中去呢？No!我应该想的是如何把肚子减下来才是！
都说减肥七分靠吃，三分靠练，这吃就是重中之重了，成皓我呢在大学这几年里啊，连学校有几个食堂都没搞清楚，但你要说学校周边有什么好吃的外卖，你信不信，那些外卖商家的名字我可是能够倒背如流。可殊不知，也就是这些外卖，让我的肚皮迅速发育，成了今天这副模样。咱们先通过一篇截取来自英国卫报的报道，深入了解一下外卖，这种加工食品的制作过程以及对我们人体造成的危害！
Food processing techniques include freezing, canning, baking, drying and pasteurising products. In addition to going through many complex processing steps, processed foods often contain additives, artificial flavourings and other chemical ingredients. Processed foods have ingredients that are high in salt, sugar; fructose syrup and fat. These ingredients are added to processed foods to make their flavour more appealing and to prolong their shelf life, or in some cases to contribute to the food’s structure.
因为需要长时间储存的缘故呢，食品加工技术包括冷冻、罐装、烘烤、干燥和巴氏杀菌。加工食品除了要经过许多复杂的加工步骤外，还常常含有添加剂、人工香料和其他化学成分。
加工食品含有高盐、高糖成分;果糖糖浆和脂肪。这些成分被添加到加工食品中，使它们的味道更有吸引力，并延长它们的保质期，或在某些情况下有助于食品的结构......听着就让人毛骨悚然，平常在家老爸做饭偏重口，油盐生抽豆瓣酱一套组合拳下来，虽然味道极佳，但总会被爱吃清淡口味的老妈念念叨叨，这一对比下来，难怪老妈会常常在电话里叮嘱我要少吃外卖多吃食堂了。
/
process
英[ˈprəʊses] 美 [ˈproʊses]
n.过程； 工序； 做事方法； 工艺流程
vt.加工； 处理； 审阅； 审核
vi.列队行进；
e.g.
We must develop farm produce processing industry to boost the county economy.
发展农产品加工业,壮大县域经济.
e.g.
I recommend that you avoid processed foods whenever possible.
我建议你尽量不要食用加工好的食品。
These foods are higher in calories due to the high amounts of added sugar or fat in them. Sugar is empty calories; it has no essential nutrients, but produces a large amount of energy. By nature, our appetite gravitates toward foods that are sweet, salty and fatty because these are the foods we need for survival, however, this results in people consuming more than the recommended amounts, because they are unaware of how much has been added to the foods.
由于这些食物在制作过程中添加了大量的糖或脂肪，所以热量急剧增加。糖是高热量食物;如果人体体内已经摄入了足够的糖分，那么这些糖分将囤积产生大量的能量。说直白点，最后这些糖分就以小肚腩的形式与我们的身体握手言和了呗！由于我们的祖先出于对生存的需求，需要摄入甜味、咸味和高脂肪的食物，所以后代们的食欲倾向也是如此。然而，因为他们不知道食物中添加了多少，这导致人们的能量摄入大大超过了推荐的摄入量。
Processed foods are extremely low in nutrients compared to whole foods. In many cases, synthetic vitamins and minerals are added to the foods to compensate for what was lost during processing. These synthetic nutrients are not to be compared to those found in whole foods.
与天然食品相比，加工食品的营养价值极低。在许多情况下，人们会在食物中添加合成维生素和矿物质，以弥补加工过程中的损失。即使这样，这些合成营养也还是比不上天然食品中的天然营养素。所以说啊，爱喝奶茶的，还是奶和茶分开喝吧，爱喝果汁的，还是安安心心吃水果吧！
一说到吃水果，我这一本养生指南里怎么能没有这个part呢？接下来就让成皓来告诉你们如何科学的吃水果同时，减脂瘦身呢？放下手中的肥宅快乐水，听听营养师们是怎么说的吧！
Apple
Apple is one of the strongly recommended fruits for almost every human. This fruit is helpful in reducing fats. Apple is rich in fiber which is helpful in reducing belly fat. According to research, higher soluble fiber intake per day is effective at reducing belly fat by 3.7% over a period of 5 years.
苹果
苹果是最常见，也是几乎每个人都强烈推荐的水果之一。这种水果有助于减少脂肪。苹果中所富含的纤维，能有助于减少腹部脂肪。研究表明，每天摄入更多的可溶性纤维能在5年内有效的减少3.7%的腹部脂肪。
Avocado
Avocado has been said to help add fat to the body, however, from further research, the high amounts of omega 9 fatty acids, which are categorized as mono-saturated fats, helps the metabolic processes of converting fat into energy. This is a good way to reduce fat in the body.
近两年被各大脸书，小红书博主强推的水果，自带绿色健康的标签的水果是什么？我想你们多少能猜出来一些，就是牛油果！
牛油果被认为有助于增加体内脂肪，然而，进一步的研究表明，大量的omega 9脂肪酸(被归类为单饱和脂肪)将有助于脂肪转化为能量的代谢过程。所谓“人不可貌相。”水果也是如此，你看它，虽叫牛“油”果，但是却能够帮助人体进行脂肪的新陈代谢，难怪会成为网红健身餐里的常驻嘉宾。
不过现在网络上各种网红减肥方法，比如7天减肥法，苹果减肥法，生酮减肥法，代餐减肥法或者直接取消三餐中的某一餐，当然，我也曾经试着不吃晚饭，你猜怎么着？每到深夜时分，所要面对的就是阵阵袭来的饥饿与困倦感。哦，对了还有从室友那边炸鸡飘来的阵阵幽（诱）香。这时候怎么办，点夜宵呗！到后面就形成了一个恶性循环，照这样下去，你不胖，谁胖？
所以说啊现在包括我在内很多人都陷入了减肥的误区，最后成皓用绕口令在这里给大家提个醒：（拙劣警告）
一日三餐别太饱，两顿之间零食少。
干果酸奶都不错，半斤水果别忘了！
鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。
牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好！
鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少。
无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好。
女性一生多补铁，首选猪肝和猪血。
男性从小应补锌，缺锌上课不用心。
暑热难耐没食欲，大排档里天天去。
唾沫横飞吞海鲜，烟熏火燎烤羊肉。
推杯换盏大碗酒，得了痛风没法走！
西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。
薯片烤串麻辣烫，致癌物质常听说。
腌渍熏烤都不好，多吃毛病自己找！
黑米黑豆黑木耳，多吃有益多春秋。
每天食物多样化，营养互补才不差！
吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。
好啦~今天的福说英语就到这里啦，希望节目前的每一个小伙伴都能找到一本属于自己的养生指南，this is James, see u next time!
燕妮_y4
太棒了