从青少年到老年，都能看到腰椎间盘突出症的影子，我们要根据不同的年龄设定不同的康复目标，并在康复训练中，植入“牵腰、正骨、健肌”这三大训练要素，来全面康复腰突病。
2020年春节期间，腰小松总结10余年训练体会与康复经验，撰写《腰小松“三步”康复腰突病》自我康复指导图书，并配套拍摄了训练指导视频，主要就是从“牵腰、正骨、健肌”三个方面指导病友进行康复。
喜马拉雅《自我康复腰椎间盘突出症》这个专辑节选于《腰小松三步康复腰突病》部分内容。
声音主播
简介：腰小松，健康管理师，1972年出生，河北保定人，腰突病运动训练康复践行者。 腰小松于2009年患腰椎间盘突出症，迁延复发近两年，多处求医未果，后经运动训练终得痊愈。 目前大多数病友过多依赖于被动治疗，而忽视自我康复，他们不知道这些医疗手段并不能为腰椎的稳定提供任何帮助，这些医疗手段最多帮你消除症状，但你腰椎的稳定情况不加以改善，腰突病始终还会复发，这就是“治标”和“治本”的区别。 怎样的训练方式才能真正适合腰突病患者，只有患过腰突病并亲身体验过的人才最有发言权，腰小松凭借10年训练经验，告诉你怎样才能真正治愈腰突病。
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当今社会的生活模式毁了一代又一代人
听友95649690
请问老师，撞后背能增加肌肉力量吗？
最喜清欢
请问老师有视频指导吗？
即刻110
老师讲的非常好，真实、科学。作为一个腰突患者，给您点赞👍
ob0y02apwm79rsmhg1c7
请问我一直没有剧烈疼痛，而是臀部一直一侧酸痛，时好时坏，不知道该躺还是该运动了
腰小松ya31415927 回复 @ob0y02apwm79rsmhg1c7：
初次发病是要卧床的，不知道你这个多长时间了，不要大意，等症状加重就不好恢复了。