在今天的冥想练习中，我们将继续巩固冥想技术，同时调整心态来应对冥想中的走神。① 本期音频，包括 深呼吸 引导，较为细致，未必能在一次呼吸内完成，大家要找到自己的呼吸节奏。每个人呼吸的节奏、长短，各不相同，引导只是提示要领，以你的情况为主。② 本期：13分钟冥想引导 + 4分钟技术阐释。禅 正念 呼吸冥想 专注力自律集中注意力提高工作效率Cico脑科学训练大脑
羊小居
我听到叮一声，以为结束了。
生紫烟_yk
大家有总是自动退出吗？
曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @生紫烟_yk：
要不要检查一下手机的 自动待机时长？在设置中。小观没有遇到这个问题……
听友64217107
用鼻子吸，用嘴吐，是吗？
曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @听友64217107：
用鼻子吸气，用鼻子呼气，全程都是鼻呼吸。平时，用鼻呼吸，也比较好。
生紫烟_yk 回复 @听友64217107：
我以前也是鼻吸嘴呼
果来滚滚
做到一半被打断，应该继续还是重头来过？
曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @果来滚滚：
都可以。放松一下，回到呼吸，冥想就即刻开始了。 一段引导冥想只是一个形式，不执着于它。不在意 不介怀 谁来打扰都没问题。
曼谛悟思丨禅与冥想
冥想中，等到内心相对清净的时候，可能走神一小会，你就意识到了，这时，可以观察一下什么想法浮现了，第一个走神的想法是怎么出现的，想法是怎么跳转的……但是，当走神很多的时候，还是先放下，回到呼吸上来。因为那时候，分析走神，还是在走神。 当你的心越来越安静，你会更容易观察到想法的运动，你自然就知道了，为什么不做无用的判断，为什么理解语言的本质，为什么内心的清净这么难。 冥想是放松、自然、观察，不控制，任想法来去，我们不断回到呼吸，感受呼吸。在这个过程中，你一定会有所发现。
羊小居
仪式感是给身体最适度的感知和暗示！一支蜡烛，点上熏香！来一场冥想